Reichen Kniebeugen alleine als Beintraining?
Reichen 4-5 Sätze Kniebeugen aus um die Beinmuskulatur aufzubauen? Da die Fitnessstudios derzeit geschlossen sind und ich sowieso nicht raus darf, kann ich nur zu Hause trainieren. Für die Waden würde ich eventuell noch meine Treppen benutzen, ich weiß nicht genau wie die Übung heißt, aber ich glaube ihr wisst welche ich meine.
Und nein keine Sorge ich trainiere nicht NUR Beine
Ich bin übrigens M22, 180 groß und sehr dünn
6 Antworten
Für die beine gibt es ganze Armada von Übungen:
- Backsquats
- Fontsquats
- Thruster
- Bear Complex
- Lunges mit und ohne Zusatzlast
- Step ups
- Box Jumps
- Squat Clean
- Seilspringen
- Wadenhaben
- Kreuzheben
Günter
Wieso darfst du nicht raus? Du kannst doch laufen gehen. Wenn du sehr dünn bist, dann ist es sicherlich sinnvoll mehr Energie zuzuführen, damit die Muskulatur auch wachsen kann. Eiweiss wäre hier wichtig.
Versuch Mal pistol squads. Und wenn du sie mit einen Bein nur CHF schaffst, dann halt dich erstmal wo fest. Ansonsten sind toes to Bars auch gut, wenn du eine klimmzugstange hast.
Beiden Übungen zusammen sind gut für Hüfte und Beine
Kniebeugen sind eine sehr gute Übung für die Beine, ob mit oder ohne Zusatzgewicht. Streckt man den Gluteus Maximus weit nach hinten raus werden mehr Beinbizeps und Gluteus Maximus trainiert. Geht man bei der Kniebeuge relativ gerade nach unten ist es der Quadtrizeps der mehr angesprochen wird.
Mit aufrechten Treppensteigen trifft man den Gastrocnemius.
Training ohne Zusatzgewichte kann Training mit Zusatzgewichten wie Kniebeugen mit Hantelstange oder Maschine, Kreuzheben mit Hantelstange usw. im Bezug auf Muskelaufbau aber nicht das Wasser reichen.
Kniebeugen schön und gut, gibt aber noch viele andere übungen, die man zuhause machen kann. Hast du kurzhanteln? Dann kannst du diese machen. Einige kannst du auch mit der langhantel machen.
Goblet squats
Pistol squats
Ausfallschritte
Bulgarian split squats
Kreuzheben
Ich erklare dir jetzt nicht die einzelnen Übungen. Du hast ja genug zeit, alle Übungen selbst mal zu googeln.
Also mehrere von den Übungen meine ich, oder nur eine Pro Trainingseinheit
Aber soll ich mehrere gleich in einer Trainingseinheiten machen und wenn ja welche und wie oft?