leichter kalorienüberschuss nach bauchgefühl bestimmen?
während der massephase zähle ich nie meine kalorien, ich versuche aber nicht alles in mich rein zu stopfen sodern einen leichten kalorien überschuss zu haben. denkt ihr, dass man das ohne ausrechnen schätzen kann, wann man im leichten kalorien überschuss ist und wann nicht?
3 Antworten
Was heißt "leichter" Kalorienüberschuss ? Wenn du 100kcal mehr zu dir nimmst, als du verbrennst, dann ist das Schwachsinn.
Man sollte die Kalorien schon zählen, wenn man es effektiv machen will. Zumindest am Anfang.
Ich esse in der Massephase eigentlich jede Woche gleich oder sehr vergleichbar und dadurch zähle ich die Kalorien teilweise nicht mehr mit, weil ich weiß, dass ich im Überschuss bin.
Aber normalerweise, sollte man als Anfänger oder Beginner auf jeden Fall seine Kalorien zählen.
Ich denke nicht, dass du abschätzen kannst, wie viel ein Shake mit einem Porridge an Kalorien haben aus dem Kopf.
Ich auch nicht. Aber dadurch, dass ich es einmal gezählt habe für eine Menge X und die Menge X IMMER verwende, weiß ich, dass ich am Ende im Überschuss lande. Wenn ich die gleichen Produkte und den gleichen Alltag habe.
Darum gehts auch nicht. Hauptsache ich konnte dir helfen.
Klar. Einfach deinen tägl. kalorienbedarf vom Arzt ermitteln lassen.
Dann heirauf 200-250 kcal draufrechnen und tada kontrollierte massephase kann losgehen.
Aber bitte dran denken. Carbs only und kein Fett.
Schätzen ist hier fehl am Platz.
Hallo Patrick,
wenn du lange dabei bist und es im Gefühl hast, kannst du es schätzen. Persönlich würde ich aber jedem raten immer zu tracken. Leider verliert man andernfalls zu schnell die Kontrolle.
Sportliche Grüße
kraftsportwissen.de
danke für deine antwort, ausversehen auf nicht hilfreich geklickt