Kurzhantel-Training... wie viel gewicht?
hallo:)
ich habe überhaupt keine Muskel, aber auch keine Dicken Arme.. einfach normal Dünne. Ich schaffe keine einzigste Liegestütze und gerade mal 5 Frauenliegestütze (mit viel anstrengung..) Deswegen würde ich mir mal gerne Kurzhanteln bestellen.
Meine Ziel ist es zwar stärker zu werden. Und schon ein paar liegestütze zu schaffen, aber ich will auch keine ziemlich muskolösen Arme haben... ( ich will es in etwa wie auf den Bildern)
Also welche Gewichte soll ich nehmen? Und wie oft, wie lange, wie viele Wiederholungen sollte ich machen,...?
Wäre sehr dankbar, wenn ihr mir darüber Auskunft geben könntet!:) LG
4 Antworten
Hallo Rosa! Frauen haben es etwas schwerer Muskeln aufzubauen weil ihnen Testosteron fehlt. Aber auch jede Frau kann durch effektives Training Liegestütze lernen. Für Anfänger und da besonders Frauen sind normale Liegestütze oft zu heftig - aber auch da gibt es einen Weg. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Bei einer hohen Kommode stehst du fast - da wird es ganz leicht. Extremfälle können auch schräg gestellt an der Wand starten. Mit der Kraftsteigerung sollte die Position immer flacher werden. So kann jeder / Jede Liegestütze lernen. Du brauchst etwas Geduld - wirst aber staunen.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Du kriegst niemals viele Muskeln an den Armen, weil du eine Frau bist. Darüber brauchst du dir gar keine Sorgen zu machen.
Wähle ein Gewicht für die Hanteln, so dass du 8-12 Wiederholungen schaffst. Du kannst die Bewegungen auch sehr langsam ausführen, so dass du auf die angebene Wiederholungszahl kommst.
Interessante Übungen wurden bereits von anderen Usern genannt.
Gewicht würd ich so mit 3-5kg anfangen....wichtig bei dir das du deine Ernährung umstellst, sodass du Masse aufbaust ;) Sowas hier hilft dir dabei genug Kalorien zu dir zu nehmen, damit du überhaupt Muskeln aufbauen kannst. Wenn z.B. du zu wenig Masse hast, baut der Körper erst gar keine Muskeln auf.
Lg ;)
5Kg :D
Und dann;
-Arme
Liegestütz (eng) Umgekehretes Bankdrücken Liegestütz (breit) Hantel arm heben Benchdips Hantel im sitzen (arm) Schultern heben (3-er satz) Unterarm Curt (Hand Up-Down)
-Körper/Beine
Kniebeugen (eng) Fahrradfahren (Knie+Knie / Elle+Elle) Fallender Liegestütz (Am besten machste das am bett [Wenns tief is]) V-Up's Unsichtbarer Stuhl (Wand) Schräger V-Up (Links 5/ rechts 5) Sumo-Kniebeugen (breit) Nackentrainer (3-er satz)
Im dreier Satz : 1Tag Arme: Alles durch machen 90sek. pause das 3mal! : 1Tag Pause : 1Tag Körper/Beine: Alles durch machen 90sek. pause das 3mal! : 1Tag Pause : Weiter.....Viel Spaß/Glück bei fragen anschreiben
Zieh es durch! Übertreib aber nicht!;)