Bizepstraining lieber mit Lang- oder Kurzhantel?
Lässt sich allgemein sagen, ob Bizepstraining mit Langhanteln (bzw beide Arme gleichzeitig) besser/effektiver ist als das Training mit Kurzhanteln, bei dem man nur einen Arm belastet?
Danke im Voraus für alle Antworten.
5 Antworten
Ich habe isoliertes Bizepstraining schon seit Jahren aus meinem Trainingsplan gestrichen und sehe dennoch aus wie auf dem Profilbild.
Es ist schlichtweg überflüssig und zeitlich uneffektiv.
Der Bizeps nimmt gerade mal 1/3 des Oberarmvolumens ein.
Wer also meint, hier großartige Dinge bewegen zu können, kann nur enttäuscht werden.
Anders beim Trizeps, dieser macht 2/3 des Oberarmvolumens aus, hier spielt also beim Armtraining die Musik.
Der Bizeps kommt ganz nebenbei bei anderen funktionellen Übungen wie:
- Langhantelrudern
- Kreuzheben
- Klimmzüge (!)
- Stangenklettern / Seilkletten
- Thruster
- Bear Complex
Günter
Hallo! Du kannst beides kombinieren. Allerdings sind Kurzhanteln die bessere Variante wenn man technisch sauber trainieren will.
Übrigens mache auch ich - wie GuenterLeipzig - kein isoliertes Bizeps - Training mehr
Der Bizeps wird total überbewertet und eh bei vielen Übungen angeregt.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Langhantelcurls ist eine bekannte Grundübung fürs Bizepstraining und wird auch in fast jedem Training angewendet, der Unterschied zwischen den Übungen ist dass man bei Langhantelcurls mehr Kraft hat und mehr Gewicht bewegen kann :') Und deshalb kannst du bei LH Curls mehr Reize setzen denn der Bizeps reagiert auf niedrige Wiederholungen und hohem Gewicht.
Beides.
Bei jeder Übung belastet du deinen Arm etwas anders (andere Winkel, etc).
Deswegen mehr Abwechslung reinbringen und nicht immer das gleiche Trainieren.
Die Mischung aus beidem macht's.