Kickboxen und Krafttraining zu viel Sport?
Ich möchte Kickboxen und Krafttraining machen um endlich mein Traumkörper zu erreichen. Mir gehts es nicht darum Kickboxer oder BB zu werden. Ich würde mich selber noch als anfänger bezeichnen und bin skinny fat. Ich möchte Muskeln aufbauen. Kickboxen ist ja so ein Ganzkörpertraining & wenn ich ins gym gehe würde ich auch ein Ganzkörpertraining machen. 2 mal Kickboxen und 2 Krafttraining die Woche. Ist das nicht zu wenig ? Also zu wenig Krafttraning um die Muskeln genug zu reizen ? Wie sollte ich es kontieren ? Hier mal ein Bild von meinem Ziel ( siehe Bild 1 ). Ich hingegen habe schmale Schultern und arme , aber dafür einen Bauch / Hüfte und meine Beine sind recht dick. Ps : bin 17 Jahre alt und ein Junge
4 Antworten
Hallo!
wenn ich ins gym gehe würde ich auch ein Ganzkörpertraining machen.
Die ersten 1 - 2 Jahre immer richtig mit jeweiligen Pasusentagen an denen Du natürlich auch Kickboxen machen kannst
Ist das Training intensiv dann reichen die 4 Tage für einen guten Körper
Muskelaufbau :
1 Das Training sollte möglichst komplex sein und nicht die wichtigen Beine vergessen.
2 Wiederholungen: Die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert. Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System.
Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Viel Erfolg
Kommt drauf an, wie lange du das schon durchziehst. Am anfan sollte man es langsam angehen und nich voll loslegen sonst bekommt man schnell Muskelkarter und rückenschmerzen. Eher langsam steigern.
In deinem Alter sollte das nicht zu viel sein. Die Frage ist immer, wie du dich fühlst - wenn du merkst, dass du schlapp, unkonzentriert, unmotiviert etc. wirst, dann fahr das Training runter. Achte auf ausreichend Schlaf (ja, wirklich wichtig, nur im Schlaf regeneriert der Körper richtig) und deine Ernährung (nährstoffreich, Proteine) und vermeide Alkohol (größter Regenerationskiller). Hab außerdem Geduld mir dir selbst, gib deinem Körper Zeit.
Versuch es mit MMA