Kein Muskelkater nach Fitness - was mache ich falsch?
Ich habe schon lange ein Fitnessabo :'D
Ich konnte mich aber erst seit letzter Woche dazu aufraffen.
Ich bin alle 2 Tage gegangen und die ersten Male hatte ich echt krassen Muskelkater am nächsten Tag.
In letzter Zeit ist der Muskelkater jedoch komplett weg.
Ich fühle mich, als hätte ich am vortag gar nichts gemacht.
Alles fühlt sich normal an. Mache ich was falsch ?
Ich arbeite auch ein wenig körperlich als Elektriker, somit bin ich also nicht völlig untrainiert.
Danke im voraus
8 Antworten
Muskelkater bekommt man nach Überbelastung, also wenn man mehr mit den Muskeln getan hat als der Körper es normalerweise tun würde. Das was einem dabei wehtut sind wenige Muskelfasern, die gerissen sind.
Nach einer deutlich stärkeren Belastung als normal möchte sich der Körper nun diesen anpassen, damit nächstes mal bei den gleichen Übungungen nicht erneut Muskelfasern reißen. Dafür baut er dann Musklen auf und nach ein paar mal der gleichen Anfangs Muskelkater auslösenden Anstrengung kann dein Körper sie problemlos ab.
Wenn du die nächsten Male hingehst kannst du, wenn du noch mehr Muskeln aufbauen möchtest die Workouts erschweren.
Achtung! Nicht öfter als bei jedem dritten oder vierten Training und in Maßen, damit dein Körper genug Zwit hat sich wieder anzupassen.
Ansonsten würdest du nämlich Muskeln und Gelenke schädigen und das hilft niemandem etwas!
Viel Spaß noch beim Schwitzen, wünsch JaaaGuut
Hallo! Du machst nichts falsch , es ist alles in Ordnung.
Muskelkater : Ein nicht oder ungenügend trainierter Muskel wird angeregt. Der überbelastete Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in seinen Muskelfasern auf. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden also mindestens 1 Tag) kleine Ödeme bilden.
Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird so gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater den Du verspürst.
Laufen oben genannte Prozesse bei Dir nicht mehr ab so wird das bedeuten dass die angesprochenen Muskeln bereits recht gut trainiert sind.
Ich kenne auch keinen Muskelkater mehr - und trainiere über 20 Stunden die Woche.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Es ist ein ganz normaler Prozeß, dass sich der Körper an Belastungsreize anpasst und somit künftigen Belastungen viel besser gewachsen ist.
Es ist nicht unbedingt erstrebenswert ständig Muskelkater zu haben, wenngleich ein gewisses Feeling im Einzelfall sogar als angenehm empfunden werden kann.
Wer mit ca. 70 ... 85 % von 1 RM trainiert, schafft ausreichende Reize, um weitere Trainingsfortschritte zu generieren.
Günter
RM = Wiederholungsmaximum
1 RM ist die maximale Last, die Du nur 1 Mal bewegen kannst.
Eine zweite Wiederholung ist Dir nicht möglich.
Günter
Muskelkater ist nicht zwangsweise ein Zeichen für Muskelwachstum. Es gibt Muskelwachstum ohne Muskelkater und Muskelkater ohne Muskelwachstum.
Wer z.B. loaded Streching praktiziert, wird wahrscheinlich immer Muskelkater davon tragen, jedoch dadurch nicht zum Hulk.
Von daher ignorieren, solange du dich in den Übungen stetig in kleinen Schritten steigern kannst ist alles in Ordnung. Das ist letztlich das beste Indiz für Fortschritt und damit verbunden Muskelwachstum.
Muskelkater bekommst du, wenn dein Körper einer Belastung ausgesetzt wurde, die er nicht kennt bzw nicht gewöhnt ist.
Ein Muskelkater ist KEIN Indiz für ein hartes Training. Theoretisch ist er sogar schlecht, weil deine Muskeln länger brauchen um sich zu erholen.
Ändere dein Trainingsplan in 11 Wochen und du wirst sehen, dass du sofort wieder Muskelkater haben wirst ;)
Wie gesagt, mach weiter so alles ist im Lot (:
Was bedeutet RM ??