Frage von sozshldhld, 85

Jeden Tag joggen bringt das meiner Kondition etwas?

Hey ich habe in 1 1/2 Wochen einen 2,2km Lauf von der Schule aus, den ich in 10:40 schaffen will. Wenn ich mit guten Schuhen jeden Tag ca 20min laufen oder Fahrradfahren gehe, ist das gut für meine Kondition?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kondition, joggen, trainieren, 25

Hallo! Das ist super und Kondition baut man recht schnell auf. 20 Minuten oder um 2 km Joggen reichen da für deinen zweck. Aber Achtung : Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. 

Am Schluss kannst Du immer einen leichten Spurt machen.

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.













Kommentar von sozshldhld ,

Danke :) ich versuche einfach mein Ziel zu erreichen, damit der Lauf nicht ganz so stark mir die Sportnote versaut.

Kommentar von kami1a ,

Genau richtig und in 10 Tagen kannst Du schon merkliches erreichen.

Antwort
von rosek, 48

-täglich joggen gehen ...

-jeden tag eine eine feste strecke ablaufen die etwa 2kilometer lang ist.

-jeden tag versuchen etwas schneller zu werden

-springseil springen ist auch gut für die kondition

Kommentar von sozshldhld ,

Merci :) ich werde es mal versuchen. ;)

Antwort
von napoloni, 15

Hallo. Laufen und Radfahren ist gut für deine Ausdauer.

1 1/2 Wochen sind aber nicht wirklich die Zeit, in der man sich großartig verbessern kann.

Wichtiger als das Training wird sein, dass du vor dem Lauf maximal erholt bist. Damit fallen im Grunde die letzten zwei Tage zum Trainieren wieder aus.

Falls du noch am Vortag des Laufs trainierst, kann es sein, dass du dann geschwächt an den Start gehst. Das wäre unvorteilhaft.

Beim Lauf selbst: Starte langsamer, als du meinst, loslaufen zu müssen. Bewusst mit angezogener Handbremse. Du läufst sonst automatisch deutlich schneller los, als es dein Körper auf Dauer halten kann. Viele deiner Kameraden werden schon nach 100 oder 200 Metern etwas außer Atem sein. Sei schlauer!^^

Antwort
von Fulicas, 5

Deine Muskeln brauchen mindestens 48h Regenerationszeit, also solltest du maximal alle zwei Tage, besser 2-3x die Woche laufen gehen.

Deine Muskeln und dein Kreislauf verbessern sich nicht während der Anstrengung, sondern in der Pause danach.

Ansonsten ist Joggen ein super Sport, um Muskeln aufzubauen und das Herzkreislaufsystem zu stärken.

Antwort
von schlagzeug1234, 16

Klar hilft es mehr Sport zu machen, ich rate dir auch vielleicht mal länger zu laufen, dann aber ggf. etwas langsamer. Dann hast du für die 2,2km mehr Reserve. Bedeutet, vielleicht läufst du einmal die 2,2km schnell, und am nächsten Tag 5km etwas langsamer.

Antwort
von EvelinOriginal, 37

Jeden Tag ist nicht gut für Ausdauertraining. Mach jeden zweiten, ist besser

Kommentar von sozshldhld ,

Was ist genau das Problem wenn ich jeden Tag jogge?

Kommentar von bonjour12 ,

Weil dein Körper je nach Belastung mehr oder weniger lange Erholungsphasen braucht

Kommentar von EvelinOriginal ,

Genau.

Man darf täglich trainieren, wenn man die Form der Belastung berücksichtigt: Grundlagenausdauer an einem Tag, am anderen Tag Schnelligkeit, am nächsten Fahrtspiel usw.

Kommentar von sozshldhld ,

Also wenn ich an einem Tag Fahrradfahre und am Nächsten jogge ist es ok?

Antwort
von somi1407, 34

jetzt mitm training anfangen bring dir eh nicht mehr viel...

Kommentar von sozshldhld ,

Ich trainiere ja schon seit 2 Wochen.

Kommentar von somi1407 ,

Dann trainier alle zwei bis drei Tage, damit der Körper genug Zeit hat, sich zu regenerieren und die Trainingsreize zu verarbeiten

Kommentar von sozshldhld ,

Ich will einfach mein Zeil erreichen, aber ich hab nicht genug Kondition.

Kommentar von somi1407 ,

Langsam lange laufen. Das ist aber nichts, was man in 3 Wochen schafft, das ist ein Prozess, der Monate dauert

Antwort
von SchonBemerkt, 24

wenn du so schnell joggst, das dir die Puste ausgeht dann schon

Kommentar von sozshldhld ,

Ja mein Problem ist, dass mir wenn ich schnell jogge nach 1,7 km oder so schlecht wird.

Kommentar von SchonBemerkt ,

Dann hast du Kreislaufprobleme.

Warst u schon beim Arzt?

Trinkst du genug?

Hast du eine unausgewogene Ernährung?

Kommentar von sozshldhld ,

Ich denke es ist einfach die fehlende Kondition. Ich ernähre mich eigentlich gut und trinke ich genug.

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