Ist es möglich so ein körper in 5 monaten nur durch laufen und gesunde ernährung?
Hey also ich habe vor in 5 monaten ein körper so wie auf den bildern zu bekommen wie viel könnte ich abnehmen ? Und mein ziel erreichen ? Wenn ich 5 tage die woche erst für eine halbe dann für eine stunde pro tag laufen gehe und mich gesund ernähre zu mir ich bin 165 und wiege 64 kg ubd nur so ja ich weis das es nich normal gewicht ist aber ich hätte gerne ein bissvheb weniger schwabbel wenn ihr cersteht was ich meine ^^ also wäre es theoretisch möglich ? Und für alle die mit fitnessstudio ankommen nein ich habe nicht vor so viel geld zu zahlen da ich schülerin bin würde mich echt über antworten freuen Würde mich auch mal interessieren ob ihr nur mit laufen abgenommen habt und wenn ja wie viel ? Danke im vorraus lg ginger1234
5 Antworten
Wenn Du wöchentlich 40 km läufst, kannst Du nur durch's Laufen etwa 8 kg abnehmen. Das würde jedenfalls einen schlanken Körper zustande bringen.
Solche ausgeprägten Bauchmuskeln bekommst Du aber nur durch gezieltes Training und extreme Reduktion des Körperfettanteils (=nicht gesund).
Vorschlag: Halte das Laufen regelmäßig ein und mache zusätzlich etwas für den Bauch (Situps/Crunches).
P.S. Es ist nicht sinnvoll, gleichzeitig mit einem Sportprogramm und mit Ernährungsreduzierung zu beginnen. Du brauchst die Energie für den Sport.
Mein Tipp: Such mal im Internet nach einem Kalorien-rechner der kann dir ausrechnen wie viele Kalorien du am Tag brauchst und wieviel Kalorien bestimmte Lebensmittel haben. .. ernähre dich einigermaßen gesund und iss nicht mehr Kalorien als du brauchst! Geh einmal am Tag 40 Minuten joggen, trink viel Wasser! Und mach 20min am tag Situps! :)
Unmöglich ist es nicht.
Aber der Körperbau ist grundsätzlich auch genetisch bedingt.
Es ist sicher nicht falsch was für die Fitness zu tun, aber man sollte es auf gar keinen Fall übertreiben um irgendeinem Schönheitsideal zu entsprechen.
Übrigends wäre ich bei solchen Bildern grundsätzlich vorsichtig.
Gut ge'photoshop'ed ist halb gewonnen ;-)
Also dann fange mal mit 1x die Woche an und schau was passiert.
Im übrigen ist es so, dass der Körper erst nach etwa 2 Stunden anfängt das gespeicherte Körperfett abzubauen. Vorher greift er nur auf die Zuckerreserven zurück.
D.h. lieber 1x die Woche 2 Stunden, als 4x die Woche 30 Minuten wenn es um den Abbau von Fettpölsterchen geht.
Wie soll ich denn als nicht läuferin 2 stunden auf einmal durchhalten ? 😂
Schon echt krass diese Ratschläge hier, da stellts einem die Haare auf ...
Haha hast du denn nen besseren vorschlag ? 😉
Ich lerne gerne.
Ab wenn stellt sich der Körper von 'Zucker verbrennen' auf 'Fett verbrennen' um ?
Bitte mit Beleg.
Ich habe nicht gesagt, dass Du von jetzt auf gleich 2 Stunden rennen sollst. Man kann aber problemlos 2 Stunden "spazieren gehen" und dabei das Tempo immer mal wieder zum Dauerlauf steigern.
Man kann z.B. die Pulsfrequenz als Maßstab nehmen.
So wurde es uns beigebracht ...
Fitness ist nicht gleichbedeutend mit "Fett verbrennen".
Wenn Du eine halbe Stunde wie blöd durch die Gegend rennst und danach einen Heißhungeranfall (wegen Zuckermangel) bekommst, war das Training bezüglich Fettabbau für die Katz. Die Muskulatur wird natürlich trotzdem aufgebaut, aber darum ging es dir doch nicht, oder ?
Nur laufen würde ich nicht, du kannst aber einfach Krafttraining zu Hause machen mit eigenem Körpergewicht. Da gibt es auch Apps dafür, oder geh mal bei Youtube schauen, da gibt es viel Videos.
Na klar, du wirst dich wundern......1/2 Stunde reicht auch.....wirst immer fitter....
Dehne dich vorher paar Sekunden.....dann kriegste nicht so Muskelkater......
Steigern ( 1std) kannst dich immer......soll ja Spaß machen ( Augenzwinkern)
Sorry, vorher dehnen, ein paar Sekunden???
1. Vorher dehnen macht Gelenke instabil, man braucht aber Stabilität!
2. Dehnen hat null Auswirkung auf Muskelkater, weil einrisse der Z-Scheiben einfach nur durch Überlastung entstehen.
3. Dass ein Dehnreiz überhaupt nur ansatzweise ans Gewebe kommt muss man die Dehnung mindestens eine halbe Minute, besser aber länger halten. Bei Tieren wurde erforscht bis zu einer halben Stunde
Wenn vorher dehnen, dann kurzes andehnen von Muskulatur, gezielt aber. Ausserdem ist für einen untrainierten Menschen eine halbe Stunde laufen eigentlich unmöglich. Würd erst mal versuchen 5 Minuten laufen, gehen, laufen und wieder gehen....
Naja also es ist ja nicht so das ich garkein sport mavhe also ne halbe stunde halte ich schon durch
Haha danke ja das ist mir auch bewusst nur ich möchte halt wieder meine figur wieder haben die früher mal so ähnlich war ..... bis ich mit sport aufgehört habe :/ und ja photoshop hilft immer haha