Laufen wärend der Massephase?
Hallo Leute, befinde mich gerade in der Massenphase seit 2 Monaten, hab 3 kg zugenommen die Bauchmuskeln sieht man noch einigermaßen gut 😄 bin jetzt bei 80kg, (bin eigentlich der Körpertyp der leicht zu und ab nimmt) auf mein Profilbild wo man alle 6 Bauchmuskeln sieht hatte ich 77kg, schon viel für deffi Phase 😁😁...laufe seit 2 Jahren mehr oder weniger regelmäßig (wenn es mit der zeit passt) und gehe 3-4 mal die woche ins FitnessStudio wie auch immer, und jetzt kommen wir zu dem ewigen Dilemma...Ist es empfholen in der Massephase laufen zu gehen? In diesem 2 Monaten Massephase war ich nur 1 mal laufen, 10km+ lauf 1:20 oder so, das problem ist man sagt kein intensives Lauftraining machen, ist 10km+ viel für jemanden der seit 2 Jahren läuft? Wie wirkt sich das auf die Massephase aus? Klar will ich nicht so viel Bauchfett zunehmen...
1 Antwort
Also im Prinzip ist da erstmal nichts verwerfliches dran und sollte (meiner Meinung nach) auch in einer Massephase eingebaut werden, vielleicht 1 mal pro Woche. Durch das Laufen verbrennst du natürlich auch je nach Länge und Intensität eine gewisse Anzahl an Kalorien, die dich dann eventuell aus deinem Überschuss holen können. Dann musst du an diesem Tag natürlich auch ein wenig mehr essen, um wieder im Überschuss zu sein. Wenn du nicht so viel an Fett zunehmen willst, kannst du dein Kalorienüberschuss auf etwa 200 Kcal beschränken. Dann dauert es natürlich auch etwas länger, bis du Muskulatur aufbaust, aber eben halt so gut wie fettfrei. Aber wenn du nach deiner Aufbauphase sowieso einen Cut machst, macht das ja wenig Sinn. Also zusammengefasst: Cardio in der Massephase bringt für gute Esser eigentlich keine richtigen Nachteile mit sich und kann dir helfen, Fett zu verbrennen und dein Herz-kreislauf-System zu bestärken.
Viel Erfolg und freundliche Grüße
Lennart
Danke für die gute Antwort...
Mit dem Essen ist es kein problem hahah, kcal zähle ich leider nicht. mache alles nach Gefühl, also höchstens 2 mal laufen und halt viel Essen...vor einem Monat hab ich mir 90 protein Mammut whey geholt um denn Eiweiß bedarf zu decken...so ein 10km lauf verbrennt um die 900-1000 kcal ist auch ziemlich viel deswegen besser max 2 mal zu laufen...
und wie lange sollte man dann eigentlich Massephase durchziehen? Gibt es da ne empfholene Zeit?
Je nach gewählter Fettzunahme, kann das bis zu einem Jahr oder länger gehen. Grundsätzlich natürlich immer so lange, bis du deiner Meinung nach genug aufgebaut hast.