Isolationsübung für Brust?
Hi wie kann man am besten Brust ohne gym equippment trainieren? Also ich habe verschiedene Kurzhanteln aber sonst auch nichts mehr. Ich suche eine Isolationsübung nur für die Brust, weil bei Pushups zum Beispiel werden ja die schultern und Trizeps mit beansprucht und wenn ich Montags Brust trainiere und Dienstag dann Arme wäre das ja nicht optimal. Wenn ihr das anders seht schreibt das gerne mit rein aber wäre gut wenn jemand mir tatsächlich eine Isolationsübung für die Brust nennt :)
M15
2 Antworten
Ich verstehe deinen Split nicht so ganz. Wenn du Push-Pull bzw. Push-Pull-Leg machen würdest, hättest du ja eh Brust und Trizeps am Push-Tag. Damit wäre dann z.B. die kombinierte Übung für Brust und Trizeps das Bankdrücken oder ohne Equipment dann die Liegestütze, der Trizeps und Schultern Schulterdrücken z.B. mit Kurzhanteln, Trizeps isoliert dann Überkopf-Strecker, für die Schultern isoliert das Seitenheben und die Brust dann der Butterfly. Am Pull-Tag wären es dann z.B. Klimmzüge und Rudern als Verbundübung und Curls dann für den Bizeps.
Die Brustisolation, also der Butterfly, ist dann wirklich eine kleine Herausforderung aber nicht unlösbar.
Du könntest natürlich Kurzhantel-Flys machen. Also mit gestreckten Armen seitlich starten und nach oben zusammenführen. Problem dabei ist, dass der Widerstand nach oben hin immer kleiner wird, weil du irgendwann nur noch den Druck auf den Arm nach unten hast. Die erste Hälfte zieht dann noch ordentlich, aber in der Endkontraktion kommt dann nix mehr.
Oder mit Resistancebändern bzw. Therabändern. Nur bei denen steigt halt der Widerstand auch mit der Streckung, heißt hier ist der Anfangsbereich dann sehr leicht und in der Endkontraktion wird es schwer. Würde allerdings diese Variante eher noch bevorzugen.
überzüge wären da interessant
also oberkörper auf ne bank legen, arme gestreckt nach oben halten und die arme dann mit kh zur brust führen
jede art von bewegung, wo nur der oberarm zur brust geführt wird isoliert die brust weitgehend
oder eben stehen, und die arme von unten schrärg nach oben führen mit der hantel wobei die arme nahezu gestreckt bleiben
Welche mehreren Muskeln? Und fühlnmal die brust bei der Übung wie extrem die kontrahiert.
Überzüge am Kabel für den Rücken: So geht's! (modusx.de)
Zitat:
Bei den Überzügen am Kabelzug im Stehen liegt der Fokus auf dem großen Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi). Unterstützend belastest du auch deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) und den vorderen Sägemuskel (musculus serratus anterior).
Überzüge sind aber sowas von eine Verbundübung aus mehreren Muskeln, und der Primärmuskel ist tatsächlich der Lat, dazu gesellen sich Rücken und Brust.