Ich würde gerne ein paar Kilo zunehmen?

Hey,

ich bin 17 Jahre alt und würde gerne ein paar Kilos zunehmen, denn ich finde mich irgendwie zu schmächtig. Ich würde gerne so 5-10kg zunehmen, falls das überhaupt möglich ist. Ich wiege derzeit ca. 63kg und bin 180cm groß. Ich esse wirklich sehr viel, oft auch viel fettiges, aber irgendwie werde ich nie dicker als 65kg. Sport mache ich nur in der Schule und sonst vielleicht mal Fußball spielen draußen, wenn das Wetter gut ist. Habe mir aber vorgenommen bald Muskel aufzubauen (nachdem ich zugenommen habe?).

Wie kann ich jetzt am besten zunehmen? Was sollte ich essen um ein höheres Gewicht zu erreichen? Sollte ich zuerst zunehmen und dann erst Muskel aufbauen?

4 Antworten

verreisterNutzer

24.01.2017, 11:29

Kalorienüberschuss = Zunahme :)
Also, hier ein Plan:
Morgens 150g Haferflocken mit milch & 2 bananen, als snack 100g nüsse mit Naturjoghurt.
Mittags schnitzel mit reis oder Kartoffeln dazu Buttergemüse und als Nachtisch 70% Schokolade oder Müsliriegel. Trink 'n glas milch dazu. Abends rührei oder Omelette mit Käse und Vollkornbrot:) dazu frischkäse.
Als abend bzw nachtsnack noch nen shake aus 2 bananen, 2 tassen Haferflocken, 2 tassen milch, 1 Esslöffel honig -> mixxen, trinken.