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Kalorienüberschuss = Zunahme :)
Also, hier ein Plan:
Morgens 150g Haferflocken mit milch & 2 bananen, als snack 100g nüsse mit Naturjoghurt.
Mittags schnitzel mit reis oder Kartoffeln dazu Buttergemüse und als Nachtisch 70% Schokolade oder Müsliriegel. Trink 'n glas milch dazu. Abends rührei oder Omelette mit Käse und Vollkornbrot:) dazu frischkäse.
Als abend bzw nachtsnack noch nen shake aus 2 bananen, 2 tassen Haferflocken, 2 tassen milch, 1 Esslöffel honig -> mixxen, trinken.