Gehen/ strammes Gehen mit Gewichten?
Ich bin momentan in der wiederaufbauphase meine beinmuskulatur nach einer KnieOp (kein Knorpelproblem sondern behobene Instabilität).
meine normale Gehstrecke (mal 4km, mal 8km) ist mir nicht mehr fordernd genug und fürs joggen ist es noch zu früh.
es geht mir um kontrolliertes, strammes Gehtempo, nicht um laufen/ joggen.
daher die Frage:
einen Rucksack mit 10 Kg beladen und strammes gehen, bringt das was ?
meine Waden haben es direkt zu spüren bekommen, sonst war alles gut.
habt ihr Empfehlungen für einen guten Rucksack, oder sollte man da eher zur Gewichtsweste greifen (Verteilung des Gewichts auf Bauch und rücken)?
bis wie viel kg darf man sich hocharbeiten ?
habe den Fachjargon leider nicht im Netz finden können, wo Ähnliches debattiert wird. Falls ihr einen link habt, um so besser ☺️
mit freundlichen Grüssen
2 Antworten
Mein Nutzername könnte es verraten aber ich lasse Zusatzgewichte wie Schuhe weg weil dies "Klötze am Bein" dort einfach nichts zu suchen haben.
Es gibt viele die leiden an Übergewicht und was machst Du? Belastest Deinen Körper noch zusätzlich sagst aber gleichzeitig zum Joggen wäre es noch zu früh.
Gehe einfach normal NICHT im zügigem Tempo (machst damit nur Deine Kniee kaputt) spazieren und wenn es Dir danach ist baue kurze Laufrunden ein.
Und lasse den Rucksack mit Zusatzgewichten zuhause den braucht du nicht sondern er würde Dir eher schaden als nutzen
Die 10 kg finde ich für den Anfang sehr viel. Das würde ich nicht machen. Vllt helfen die Gewichte an den Beinen. Das würde ich aber mit einem Arzt/Orthopäden besprechen, oder du holst dir Rat in einem Fitnessstudio.
Gewichte an den Beinen sind Schwachsinn ich lasse das Zusatzgewicht von Schuhen weg weil dieses Zusatzgewicht kontraproduktiv ist.
Fitnessstudios haben derzeit zu und somit werden Schäden an den Knieen durch Beinpressen und Beinstrecker vermieden