Geeignet zum abnehmen, bei Nutzung von fettreichen Lebensmitteln, wie Milchprodukte, vielleicht auch was erhöhen an den einzelnen Lebensmitteln?
Ich bin 153 cm groß und wiege um die 66 kg und bin 32 Jahre alt und weiblich und sitze überwiegend und versuche 10.000 Schritte täglich zu schaffen und 1-2 mal in der Woche 30-45 Minuten manuelle Therapie, also Krankengymnastik und 2 mal in der Woche 1-1 ½ Stunde Bewegungstherapie.
6-7 mal ein halbes Glas Wasser oder Tee
3 Mal Gemüse und Hülsenfrüchte: zum Beispiel:
Gemüse: gegarter Mais: 4 Esslöffel, 1 Esslöffel 20 Gramm, Karotten gegart, 4 Esslöffel, Brokkoli gegart, 8 Röschen, Zucchini gegart, 1 scheint 15 Gramm, 6 Scheiben
Gemüse, Rohkost: Gurke 1 Scheibe 5 Gramm, 8 Scheiben, Salattomate 1 halbe ,
Cocktailtomaten 3 Stück, Paprika 1/4, Radieschen 3 Stück, Karotte 1 Stück geschnitten, Salat 1 Müslichüssel
Hülsenfrüchte: Linsen, gekocht, 3 gehäufte Esslöffel, 1 gehäufter Esslöffel 20 Gramm, Erbsen gegart, 1 gehäufter Esslöffel 20 Gramm, 3 gehäufte Esslöffel, weiße Bohnen gegart, 1 Esslöffel 20 Gramm, 3 gehäufte Esslöffel, rote kidneybohnen, 1 Esslöffel 15 Gramm, 4 Esslöffel
2 Portionen Obst : zum Beispiel: ¼ Birne klein, Nektarine klein ohne Kern, 3 mittlere Erdbeeren, Heidelbeeren, 1 Esslöffel 20 Gramm, 2-3 Esslöffel, Wassermelone 7 Würfel, ¼ Apfel klein, Marille 2 kleine ohne Kern, ½ Banane, 1 ganze kleine Kiwi, 9 Kirschen ohne Kern
5 Portionen Getreide und Kartoffeln: zum Beispiel: 1 ½ kleine Scheiben Brot , ½ Semmel, ½ Kornspitz, Müsli und Getreideflocken, 1 Esslöffel 10 Gramm, 3 Esslöffel, Teigwaren roh, 1 Esslöffel 10 Gramm, 4 Esslöffel, Teigwaren gekocht , 1-2 Schöpfer je nach Größe, Reis und Getreide roh, 1 gehäufter Esslöffel 20 Gramm, 1 ½ gehäufte Esslöffel, Reis und Getreide gekocht, 1 gehäufter Esslöffel 25 Gramm, 3 ½ gehäufte Esslöffel, Kartoffeln 1 Stück klein 60 Gramm, 2 kleine Kartoffeln
3 Portionen Milch und Milchprodukte:zum Beispiel : ½ Glas Milch, ½ Glas Buttermilch, Joghurt, 1 Becher 250 Gramm oder kleiner , ca ½ Becher, Quark 1 gehäufter Esslöffel 30 Gramm, 1 ½ gehäufte Esslöffel, Hüttenkäse 1 gehäufter Esslöffel 30 Gramm, 1 ½ gehäufte Esslöffel, Käse 1 Scheibe 20 Gramm
1-2 Portionen Fisch, 3 Portionen Fleisch und Wurst, 1-2 Eier pro Woche: Fisch 1 Portion, Fleisch 1 Portion, Schinken 1 Scheibe 15 Gramm, 3-4 Scheiben, Wurst 1 Scheibe 10 Gramm, 5 Scheiben , 1 Ei Mittel
5 Teelöffel Fette und Öle inklusive Nüsse: Öl und Nüsse 1 Teelöffel
Fettes, süßes und salziges : maximal 1 Portion
2 Antworten
Kohlenhydrate reduzieren, Fettes / Süßes / Salziges weglassen (stattdessen mit unbegrenzt Gemüse ersetzen, z.B. Stangensellerie mit Quarkdip o.ä.); gesunde Fette könnten evtl. noch erhöht werden.
Wie @upbrunce schon geschrieben hat: mehr bewegen.
Ach ja: Mach dir nicht so einen Stress, dass alles bis aufs Gramm zu berechnen. Es kommt auf das Gesamtergebnis an, nicht auf 3,5kcal mehr an dieser Stelle und 5,1kcal weniger an der anderen. Konzentriere dich lieber darauf, deine Nahrung wahrzunehmen anstatt sie zu berechnen. Das ist auch wichtig, um das Sättigungssignal wahrzunehmen.
Viel Erfolg
Sorry, ich habe mich unklar ausgedrückt: Du hast alles auf den Tee- / Esslöffel genau berechnet. Ich wollte nur anraten, es nicht zu akribisch zu berechnen. Und ich würde auf 1400 - 1500 erhöhen, damit der Körper aus dem Stoffwechselnotprogramm auf Leistung (= Energieverbrennung) umschalten kann, einhergehend mit entsprechend mehr Aktivität. Ansonsten wird sich nach Ende der Diät der berüchtigte Jojo-Effekt einstellen.
Soll eigentlich keine Diät sein. Eher eine Umstellung der Ernährung und ich habe das nicht berechnet. Habe das so aus dem Internet übernommen.
Guten Morgen LisaMaria,
da hast du ja wieder einen schönen langen Text geschrieben. Sehr sehr sehr lang. Ich hab ihn mir ehrlich gesagt auch nicht zur Gänze durchgelesen. War aber auch nötig. Dieser Satz hier hätte vollkommen ausgereicht:
und sitze überwiegend
Ändere das. Ganz einfach also.
lg up
Wo ist da was aufs Gramm berechnet? Habe es einmal in eine App eingetragen . Alles zusammen hat je nach Fettgehalt zwischen 900 und 1200 Kalorien.