Fitness und Ernährungsplan für jugendliche?
Also ich bin 15 Jahre alt wiege 72 Kilo und bin 174cm hoch. Ich hab vor 1 Monaten mit Kraftsport angefangen und fühle mich sehr wohl dabei bloß braucht man ja auch auf die Ernährung achten und das kann man gut mit einem Ernährungsplan leider finde ich nur Ernährungspläne die Geld kosten oder Trainingspläne die Geld kosten.Könnte einer für mich eiin Trainings und Ernährungsplan erstellen ich wäre ihm/ihr sehr dankbar
3 Antworten
Einen sinnvollen Ernährungsplan kannst du dir bei einer Ernährungsberatung erstellen lassen.. aber auch da kostet das Geld. Es hat den Vorteil, dass dort Fachleute/Ernährungsberater sitzen, die wirklich was von ihrer Arbeit verstehen und du nicht irgend einen verschwurbelten Blödsinn von Leuten bekommst, die keine Ahnung haben, deinen gesundheitlichen Zustand und deine Ernährung- und Bewegungsgewohnheiten nicht kennen und dir demzufolge gar keinen sinnvollen Ernährungsplan aufstellen können.
Einen Trainingsplan sollte man dir im Fitnesscenter erstellen können. Inwiefern der was kostet oder ob der im Abo inbegriffen ist, musst du dort selber in Erfahrung bringen.
Gerne berate ich dich kostenlos. Ernährungsplan brauchst du gar nicht. wichtig ist, dass deine Kalorien und Makros sowie der Trainingsplan mit deinem Ziel und Leistungsstand übereinstimmen.
Wie trainierst du aktuell und wie oft?
hast du deine Kalorien und Makros schon mal getrackt?
erlerne die Basics
Du gehst 3x die Woche ins Gym? dann eignet sich schlichtweg einfach am besten ein GK Plan
Kniebeuge 3x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Kreuzheben 3x5 / rumänisches Kreuzheben 3x10
Latzug 3x8-10
Schulterdrücken 3x10-12
Rudervariante 3x10-12
immer ordentlich aufwärmen. Hinführsätze machen, dann Trainingssätze. Film dich, erlern die Technik mit einem wirklich guten Trainer (gibt es selten) oder Eigenstudium (Youtube wie zb Joahnnes Kwella, Omar Isuf, Buff Dudes, Alan Thrall, Smartgains, Brosep)
hi, wahrscheinlich bist du schon inaktiv, aber ich habe auch interesse am trainieren und auf die Ernährung zu achten, so dass ich bis zum Sommer einen Beachbody bekommen kann
okay, also ich kenne mich halt sehr wenig aus wie mein ernährungsplan und mein training aussehen sollten bis zum sommer. mein ziel ist halt, dass man die muskeln sieht. ich bin 15 jahre alt, wiege etwa 72kg und bin circa 1,75. am besten ist es denke ich wenn ich mir einen ernährungs-trainigsplan zusammenstelle, da ich dann motvierter bin.
naja dass wäre schon besser wenn wir dass dann zusammen machen können da ich ja nicht weiß was du gerne isst, aber an sonstwn kann ich das schon machen, ich habe bereits einen Plan für meine Schwedter, meinen Dad und mich selbst erstellt, wenn du das willst sollten wir in Kontakt treten. Du kannst allerdings aich versuchen einen selbst zu erstellen in dem du dich informierst. Dabei kann ich dir dieses Buch empfehlen:
https://www.amazon.de/Ernährung-mit-Plan-Jasper-Caven/dp/3741282421/ref=mp_s_a_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅZÕÑ&qid=1538299561&sr=8-1&pi=AC_SX236_SY340_FMwebp_QL65&keywords=ernährung+mit+plan
Also ich trainiere 4 mal die Woche mit einem dreiersplitt und der 4 Tag ist meistens Cardiotraining . Meine Kalorien habe ich schon gezählt ich wäre so bei 2000 ca am Tag und brenne laut meiner Samsung watch 1800 ab . Mein Ziel ist es etwas zunehmen und nach dem Winter eine Diät zu machen