Einstellungstest Polizei-Ausdauerlauf?
Guten Abend,
In ca. einem Monat findet der Sporttest bei der Polizei statt.
Dies kam etwas überraschend, da der Test coronabedingt nicht stattfinden konnte und ich daher davon ausging, dass sich bezüglich der Regelungen erst nächstes Jahr etwas tun wird.
An sich ist Sport bei mir nicht das Problem - ich betreibe Kraftsport und meine Kraftwerte befinden sich auch schon weit im fortgeschrittenen Bereich. Das bringt mir aber leider überhaupt nichts für meine Ausdauer, die absolut miserabel ist.
Ich muss einen 2400 Meter Lauf in mindestens 12 Minuten schaffen.
Dafür trainiere ich jetzt auch schon seit etwa 3 Wochen, aber immer nur 2 mal die Woche (wie gesagt, dachte nicht, dass er Test so schnell stattfindet) - vorher habe ich noch nie wirklich ausdauermäßig trainiert (kann das Gefühl gar nicht leiden)
Im Moment liegt mein Bestwert bei etwa 2200 Metern in 12 Minuten.
Was kann ich tun, um mich in 4 Wochen so stark wie möglich zu steigern?
Und ist es gut möglich dies zu schaffen?
3 Antworten
Ja, das solltest du schaffen.
Ich würde meine Priorität, etwas umändern und öfter laufen gehen. 3 x die Woche sollten drinnen sein.
Bei der Abnahme, wirst du wahrscheinlich deine Bestleistung bringen können, weil es dort wirklich um etwas geht und du bestimmt auch etwas aufgeregt bist.
Erst einmal keine Sorge: Wenn du jetzt 2200m schaffst, schaffst du, wenn es um etwas geht, auch die 2400m.
Trainieren solltest du die nächsten drei Wochen 3x die Woche oder jeden zweiten Tag. Gemütliches Joggen oder etwas zügiger, dann aber mit eingebauten Pausen.
Das Wichtigste ist aber, dass du deinen Test top regeneriert antrittst. Also die letzten 4 Tage kein hartes Training mehr, die letzten 24 oder 48 Stunden zuvor das Trainieren ganz sein lassen.
Vor dem Lauf locker Warmtraben, vielleicht ein paar Strides (kurze, nicht durchgezogene Spurts), damit der Körper im Wachzustand ist. Ab Startsignal zunächst bewusst langsamer loslaufen, als du vom Gefühl her könntest.
Längere langsam. Alternativ kannst du, vielleicht einmal die Woche, natürlich auch mal dein Zieltempo proben und beispielsweise auf der Laufbahn eine halbe Runde in einer Minute laufen, dann ein bisserl Pause, dann die nächste halbe Runde. Nur verausgeben und an die Grenzen gehen solltest du nicht; sonst muss dein Körper mehr reparieren statt optimieren :o)
Ja, für jemand, der noch jung ist und wenigstens einigermaßen sportlich, sollte das wirklich keine Problem sein.
In der 10. Klasse werden beim 3000m Cosslauf 12:30min erwartet. Da läuft man nicht nur im Kreis.
Ich habe mit Mitte 40 zum ersten mal seit ewigen Zeiten wieder bei einem Firmenlauf mitgemacht und habe für 5km knapp 24 Minuten gebraucht.
Sollte ich lieber immer die 2400 Meter laufen und mich versuchen in der Zeit zu steigern, oder längere Strecken langsamer laufen?