Effektiv oder nicht (Abnehmen/Kraftsport)?
Wie effektiv ist bisher mein Vorgehen?
Abgesehen von der Ernährung.
Momentan habe ich die Zeit 5 Tage die Woche zu "Trainieren". Mein Ziel ist es von meinen 101 wampen körper runter zu kommen und eine ordentliche Figur zu bekommen. Momentan läuft es so ab das ich täglich 15min normale "Work Out?" Übungen mache mit meinem eigenen Körper Gewicht. Darauf folgt Krafttraining (meist habe ich "nur" die Power für 30-40min mit 2-3min Pausen nach einigen Wiederholungen) Als Trainingsgerät habe ich eine Langhantel (umwandelbar zu zwei Kurzhanteln aber bisher nur Langhantel benutzt) Bisher habe ich nur 4 Übungen damit gemacht. Military Press - Bizeps Curls - Rudern stehend - Kreuzheben. Meistens immer 2x 30 Wiederholungen. Danach bin ich als Raucher auch platt 😂
Die große Frage ist, waren meine bisher absolvierte 6 Tage umsonst? Ich habe Alexa gerade aus Spaß gefragt welches Gewicht effektiv ist, für Krafttraining. Die sagte, laut Antworter wäre das beste Gewicht, das was einem fast zum versagen bringt. Auf meiner Langhantel sind momentan aber nur zusammen gerechnet 11 Kilo (Kann mehr drauf packen) ich bekomme die auch 15-20 mal gehoben ( bei den Übungen) um die dann abzulegen. Aber wäre es effektiver ein Gewicht drauf zu packen, was ich nach 5 mal schon ablegen muss, weil meine Muskeln versagen? War alles "umsonst" und ich habe von Anfang an mit zu wenig Gewicht gearbeitet?
1 Antwort
Also grundsätzlich ist Krafttraining nie "umsonst"! Mach dir also darüber keine Sorgen👍
Bei der Trainings-Methode die du angesprochen hast, geht es darum bis zum Muskelversagen zu trainieren! Also so lange, bis du Keine WDH mehr schaffst!
Du solltest das Gewicht dabei so anpassen, dass du dich im Bereich von 8 - 10 Wiederholungen bewegst. Immer wenn du 10 WDH mit einem Gewicht erreichst, erhöhst du das Gewicht.
so steigerst du dich Stück für Stück. Ich selber hab das auch so gemacht und in 2 Monaten ordentliche Erfolge gehabt!
Und es ist extrem wichtig mindestens 5 Minuten Pause zu machen zwischen den Sätzen, damit die Muskeln sich genug erholen und du dir keine Verletzungen holst.
So wie du das machst, gewöhnst du deine Muskeln im Grunde nur an das Gewicht, weil du immer nur das selber machst. Du forderst deine Muskelm also nicht heraus indem du das Gewicht erhöhst. Das klappt zwar auch, aber noch lange nicht so gut wie oben erwähnt.
Also: Gewicht nehmen mit dem du 8-9 Wiederholungen schaffst. Wenn du 10 oder mehr erreichst, erhöhen!