Creatin und einnahme?
Hallo,ich hab mit einer creatin kur angefangen und hab gelesen wenn man es mit traubensaft zu sich nimmt wirkt es besser wenn ich das mache wie soll ich es denn machen nehme 1g am Morgen 2g vor und 2g nach dem training wie soll ich diese gramm Anzahl mit traubensaft zu mir nehem also wie viel gramm traubensaft usw.
Danke im Voraus
2 Antworten
Das beste was du machen kannst ist 5g direkt nach dem Training entweder in Kapselform oder als Creatin Monohydrat in Pulverform gemischt mit Wasser, Maltodextrin und Zucker (dann löst es sich am besten auf, andernfalls kommt es bei den meisten Menschen zu Bauchkrämpfen und Verdauungsproblmen) und an Trainingsfreien das gleiche nur direkt nach dem Aufstehen. Das ganze über 12 Wochen als Kur machen. Du kannst es aber auch dauerhaft einnehmen, dann reichen 3g aber dann halt für immer, jeden Tag mit der gleichen Einnahmemethode. Genaue Mengenangeben für Zucker, Maltodextrin und Wasser in dem Crea Shake kann ich dir gerne geben. Nach dem Training kann der Körper am meisten damit anfangen.
Guck auf den kurzkettigen carbgehalt, circa 1g pro kg Körpergewicht. Ich würde es allerdings auf vor und nach dem Training aufteilen.