Creatin-Einnahme mit oder ohne Pause?
Ich nehme jetzt schon seit 3 Monaten 3x/Woche jeweils 3g Creatin zu mir. Immer nach dem training. Leider habe ich meistens keine lust es an trainingsfreien tagen zu nehmen. Deshalb eben nur 3x/woche
meine frage ist: 1. sind 3x/woche 3g ausreichend. 2. sollte man eine pause einlegen? Wegen den nieren oder leber oder wegen irgendwas??
1 Antwort
sind 3x/woche 3g ausreichend
Täglich. 3 bis 5 Gramm. Alles andere ist verschenktes Potenzial und für mich auch herausgeworfenes Geld. Du wirst nie die volle Wirkung von Creatin haben, wenn deine Speicher nie richtig gefüllt sind, weil du so wenig und unregelmäßig Creatin nimmst.
Leider habe ich meistens keine lust es an trainingsfreien tagen zu nehmen
Dann verstehe ich nicht, warum du es überhaupt supplementierst, wenn dich das schon überfordert.
sollte man eine pause einlegen?
Nein. Creatin ist in der von mir oben genannten Dosis gesundheitlich unbedenklich und wahrscheinlich das am meisten erforschte Supplement auf dem Markt.
Ich nehme seit ungefähr 3 Jahren Creatin. Einnahmepausen waren eher unfreiwillig, aber da habe ich dann den Unterschied gemerkt, den Creatin macht. Auf jeden Fall hab ich immer deutlich Gewicht (1-2 Kilo) verloren und hab mich auch "schmaler" gefühlt.
danke dir. nimmst du selbst creatin? Und wie ist der unterschied mit und ohne kreatin