Aufgedunsenes Gesicht während Massephase?
Hallo, ich muss immer wieder feststellen, dass ich während ich Massephase habe, sprich sehr viele Kalorien in mich reinschaufle immer ein eher dickeres Gesicht habe und sehr müde aussehe. Ich haue immer am Morgens und abends 500ml Milch, 150g Haferflocken und eine Banane in einen Mixer und trinke das dann. Hab dadurch in einem halben Jahr 6kg zugelegt. Muskeln und auch Fett versteht sich. Den Shake am Abend trinke ich immer so zwischen 6 und 8 Uhr. Schlaf schaue ich dass ich immer so auf 8 Stunden komme.
Was kann ich dagegen tun, dass ich nicht immer so aufgedunsen aussehe? Bzw. was ist die Ursache? Habt ihr die selben Erfahrungen? Lagert der Körper Wasser im Gesicht ein? Oder muss ich mich damit abfinden, dass ich beim Aufbau einfach ein dickeres sprich unattraktiveres Gesicht habe?
Bin jetzt auch nicht übergewichtig, bin 1,90cm und wiege 87kg also Fett sollte das nicht so viel sein.
3 Antworten
Nun wir wissen nicht wie viel von deinem Gewicht Körperfett ist und wie viel Muskulatur. Man kann durchaus mit deinen Werten einen Körperfettanteil von gut 20% haben, je nach Verteilung vom Fett bzw. der Genetik kann das durchaus für ein rundes Gesicht sorgen.
Andere Ursachen können natürlich Hormone, Flüssigkeitsmangel oder bestimmte Unverträglichkeiten sein.
Also um Oberstes auszuschließen wäre die Frage wie dein KFA aussieht und wie deine Kalorienzufuhr insgesamt aussieht.
Ueber die Ursachen Deines geschwollenen Gesichts kann man eigentlich nur spekulieren. Moeglich waere die hohe Fluessigkeitszufuhr am Abend, versuch mal das zu reduzieren. Obst sollte man nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen abends auch nicht zu sich nehmen. Aber auch die Ausstattung Deines Bettes kann eine Ursache sein! - Ich habe lange gebraucht, um herauszufinden, dass ich auf Bettfedern allergisch reagiere.
Funfact, sofern die Flüssigkeitszufuhr ein Problem ist, so sorgt eher Flüssigkeitsmangel für die Zurückhaltung bzw. Lagerung von extrazellulären Wasser.
Zunächst fehlen mit Alter und Trainingsstand wichtige Informationen - und Massephase??? Masse, Defi, Kaloriendefizit - ist doch alles etwas für Wettkampf Bodybuilding. Dein Ziel ist aber doch vermutlich ein permanent guter Körper und da macht das keinen Sinn. Vorübergehende Änderungen sind wie eine Sandburg vor der nächsten Flut .
Und Deine Muskeln fahren Fahrstuhl.Besser ist durch ein komplexes Trainig mit abgestimmter Ernährung einen Muskelstandard zu erreichen und zu halten. Ist bei mir übrigens seit vielen Jahren so
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg – und noch schöne Feiertage.