Definieren oder Massephase?
Hallo, ich bin 176cm,77kg und bald 16. ich habe einen geschätzen Kfa von 19-20%. Ich weiss nicht ob ich auf 72kg runter soll und dann aufbauen oder jetzt schon anfangen sollte. Ich möchte jetzt nicht zu fett werden, weil ich auch viel Fett im Gesicht bekomme. Ich habe jetzt schon ein etwas dickes Gesicht und möchte nicht wie ein Hamster aussehen. Was soll ich machen?
4 Antworten
Hallo Enis2744!
Trainiere komplex und teste aus welche Kalorienmenge dazu passt oft regelt sich das von selbst. Ich habe über viele Jahre 19 kg zugelegt und nie gezählt
Und vergiss das mit den Phasen. Willst Du Profi werden??? Beim Bodybuilder ist das ein passendes System. Der baut für einen Wettkampf Monate auf und definiert dann.
Danach kommt dann wieder eine Massephase usw. Bedeutet dass er die meiste Zeit mit unnötigem Fett herumläuft nur um dann über eine Defiphase auf den Punkt aus trainiert zu sein.
Willst Du das auch so oder willst Du einen permanent gut trainierten Körper??
Masse- und Defiphase macht nur Sinn wenn man als Bodybuilder Wettkämpfe machen will.
Der Körper spielt auf ungesunde Weise JoJo und ist meistens halt nicht gut trainiert. Trainiere auf einen permanent guten Körper und das braucht Kontinuität und keine Phasen.
Ich wünsche Dir alles Gute und viel Erfolg.
Wenn Du die Zunahme an Muskulatur so bezeichnest - ja. Aber wenn Du hinterher einen Definition brauchst hast Du etwas falsch gemacht
Wie soll denn mal das Endergebnis aussehen?! 🤷🏻♂️
Hast du zum Beispiel 85kg als Ziel, wäre es ja völliger Quatsch, jetzt erstmal auf 72kg runter zu gehen! Zumal du so auch locker ein Jahr verschenkst! 💁🏻♂️
Und mit Training und ordentlicher Ernährung hältst du auch dein Körperfett unter Kontrolle!
Eventuell erstmal recompen oder auf 72 runter mit einem Kaloriendefizit von 500
Und, was hast du letztendlich gemacht? Ich würde in so einem Fall immer erst aufbauen
Nein ich möchte kein Bodybuilder werden sondern einfach richtig stark und etwas massiv aussehen. Dafür braüchte ich doch so was in der Art also eine Massephase