Wie kann man die Ausdauer als Ex-Raucher "wiederherstellen"?
Hey,
ich habe die letzten 1,5 Jahre lang geraucht. Nicht viel, durchschnittlich 5 Zigaretten am Tag, aber ich hab doch deutlich gemerkt, wie ungesund es für mich und meine Ausdauer (und noch einiges mehr) war. Vor einem Monat habe ich es dann geschafft mit dem Rauchen aufzuhören und es seit dem auch durchgezogen. Jetzt würde ich auch gerne meine Ausdauer wiederbekommen oder zumindest neu antrainieren. Vor dem Rauchen war ich ziemlich fit: jahrelang geschwommen, Basketball gespielt, geboxt und allgemein viel gelaufen. Kann mir jemand, der vielleicht ähnliche Erfahrung gemacht hat oder sich allgemein mit sowas auskennt da vielleicht helfen? Falls es hilft: ich bin ein 18 Jähriger Typ, 1,83 M Groß und physisch (bis auf die Raucherlunge) ziemlich fit.
Vielen Dank schon mal im voraus!
4 Antworten
Hallo Knut,
2/3 von 10 km sind für den Anfang doch völlig ok. Fange es langsam an. Entweder Du begrenzt die Strecke dann erst auf 7 km oder Du gehst den Rest der Strecke. Du wirst sehen, die Kondition kommt zurück.
Du kannst nicht erwarten, dass nach dem Du über 2 Jahre Deinem Körper so viel zugemutet hast, er gleich am nächsten Tag wieder voll fit ist. Natürlich kann man es nicht abwarten, aber Du solltest etwas Geduld mitbringen, das wird wieder.
Alles Gute Dir....
Gruß, RayAnderson 😏
.
Hier ein Video über ein Interview mit einem Lungenfacharzt. Er erklärt in dem Interview wie sich der Körper nach der letzten Zigarette regeneriert und wie sich das Risiko für schwere Krankheiten minimiert.
Doch, 5x am Tag ist viel - höchste Zeit, dass du es sein lässt und mit Training anfängst. Die Ausdauer stellt sich, wenn du trainierst, von selbst wieder her. Du musst als (insbesondere 18-jähriger) Raucher nicht anders trainieren als normale Sportler, der einzige Unterschied besteht darin, dass du eben schneller überfordert bist, als ohne Raucherhintergrund.
Fang dort an wo du aufgehört hast.
Hallo! Natürlich durch Ausdauertraining wie Joggen. Langsam im aeroben Bereich recht, Du solltest Dich dabei noch unterhalten können
Ich schaff es nicht mehr 10 km zu laufen, ich bin nach 2 / 3 schon fast tot!
Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig.
Noch was passiert - positiv :
http://www.rauch-frei.info/werde-rauchfrei/rauchstopp-regeneration.html
Alles Gute
Ich schaff es nicht mehr 10 km zu laufen, ich bin nach 2 / 3 schon fast tot!