Google mal extrem Hunger. Wenn du vor allem schnell abgenommen und sehr restriktiv gegessen hast (hohes Kaloriendefizit) kann es sein dass du extrem Hunger hast. Ich komme von einer Magersucht und war stark untergewichtig (bmi von 14-15) ich habe ca 10kg zugenommen und mein Hunger und Appetit wird immer weniger. Rede vielleicht mit einem Arzt darüber. Wichtig ist, dass du nicht noch mehr versuchst abzunehmen sondern dich eher darauf fokussierst dein Gewicht zu halten, wenn nicht sogar dich dazu einstellst wieder einen Teil zuzunehmen. Wenn du nicht wieder abnimmst und den Hunger zulässt, dann pendelt sich das wahrscheinlich wieder ein. Hab keine Panik.
Wichtig ist auch, warum du isst. Isst du aus Emotionen, oder eher wirklich weil du Hunger / Appetit hast?
ps: ich bin kein Doktor oder ähnliches, aber ich habe wie gesagt die selbe Erfahrung gemacht und kann nur empfehlen was mir geholfen hat :)

Späte Antwort aber es gibt ja diese Shiritaki Nudeln oder wie die heißen. Die gibt es bei uns jedenfalls im Edeka. Die bestehen aus Algen und haben glaube ich nur 8 Kalorien pro 100g. Auch sättigt Sauerkraut / Brokkoli / Pilze mich persönlich sehr gut. Ich weiß du hast gesagt du wirst von nur das nicht satt, ich wollte es aber nur mal hinzufügen.
Sojajoghurt hat auch wenig Kalorien (50 kcal ca pro 100g) und relativ viel Eiweiß. Auch Mandelmilch mit beispielsweise chunky flavour ist sehr lecker und sättigt auch gut als Snack. Proteinriegel sind auch gut als Snack und liegen meistens bei 130-200 kcal ca. Ich möchte eigentlich nichts unveganes vorschlagen, weil ich vegan bin, aber körniger Frischkäse / Harzer Käse / Magerquark haben viel Eiweiß und wenig Fett. Mich persönlich sättigen auch gut Nüsse und wenn du 20g (ca 120 kcal) zu ein wenig Obst und / oder Gemüse isst sättigt es mich auch gut.natürlich musst du langsam kauen und essen und nicht „Schlingen“. Proteinshakes haben auch viel Eiweiß oder Tofu. Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Kidneybohnen…) sättigen mich auch wirklich sehr vor allem in Kombi mit anderen Sachen (ca 100-130 kcal / 100g), da sie viele Ballaststoffe und eine relativ gute Eiweiß Quelle sind. Ich hoffe ich konnte helfen.

ps ich weiß du wolltest Rezepte, aber Zutaten sind denke ich auch in Ordnung. Wenn du Rezepte willst kann ich dir auch ein paar sagen, schreib es einfach als Kommentar. (Die Rezepte sind aber alle vegan)

lg

Hallo! Meine Antwort hat vielleicht nicht so viel mit deiner Frage zu tun, aber ich kann dir einen Tipp geben wie man von weniger Nudeln schneller & besser satt wird. Kombiniere Nudeln / Reis immer am besten mit viel Gemüse (Karotten, Kartoffeln, Paprika, Blumenkohl etc.) , so dass beispielsweise eine Reispfanne aus 70% Gemüse und 30% Reis besteht. Dadurch isst du dann automatisch mehr Ballaststoffe und hast auch durch das Gemüse viel mehr Volumen. Wenn du das machst komme ich z.B. sehr gut mit 50g Nudeln bzw ca 100 g Reis (gegart) aus. :)

Geht mir genauso. Ich hab vielleicht einmal am Tag richtigen Hunger. Sonst zwinge ich mich oft immer etwas zu essen damit ich nicht noch mehr abnehme. Vielleicht liegt es am Wetter.

Mindestens 700 kcal

Ich weiß nicht ob das basisch ist, aber ich ernähre mich ausgewogen vegan also denke ich schon mal. Hier ein paar Beispiele was ich in der Früh esse:

Haferflocken mit ein paar Beeren (hin und wieder mal mit etwas Nussmus)

Sojajoghurt mit Obst

Avocado auf Brot (mit etwas Salz, Pfeffer)

zum Mittag esse ich meistens nur eine Kleinigkeit, weil ich da nicht viel Hunger habe. Aber wenn ich etwas richtiges koche dann ist es so etwas wie

Gemüsepfanne mit Tofu/Reis/Vollkornnudeln

Eintopf mit Kichererbsen/Kidneybohnen und viel Gemüse

Reis mit Tomatensoße (sehr 0815er Gericht aber wenn es mal schnell gehen muss 😂)

und ja so etwas halt. Hoffe ich konnte dir helfen. So esse ich halt über den Tag sehr viel Obst und Gemüse, Reis, Nudeln, Hülsenfrüchte und so was. Ich kann dir auch die App DailyDozen empfehlen, weil da hat man einen guten Überblick was man so über den Tag verteilt essen sollte.

ich hoffe ich konnte dir helfen. Lg :)

Versuch es einfach am Anfang wenig davon zu essen, und dann siehst du vielleicht dass nichts passiert wenn du es isst. Dann kannst du die Menge mit der Zeit immer steigern :)

Also was ich bemerkt habe ist, dass ich dafür, dass ich schon 15 bin vom Verhältnis her mehr wachse seit dem ich mich gesund ernähre als vor ein paar Jahren wo ich sehr ungesund gegessen habe. Aber ich weiß nicht ob es an der Ernährung liegt.

Ich finde es schon gesund. :)

Ja. Deswegen bin ich auch schon 1 Jahr vegetarisch und bin jetzt auch vegan. :)

Ich würde schon sagen das man Mordlust von jemanden anderen spüren kann. Mein Vater war zum Beispiel gewaltig und hat mich als Kind öfters geschlagen, wenn er also wirklich sehr wütend war hatte er so eine starke, wütende und bedrohliche Präsenz und Aura, dass ich immer Angst und das Gefühl hatte als würde er mich umbringen wollen. Ich weiß nicht ob es das war aber ich hatte sehr Angst vor diesem „Gefühl“.

Ich glaube wegen dem Pferd

Vielleicht Reiswaffeln mit körnigen Frischkäse? Wenn ich 2-4 esse bin ich meistens auch für die nächsten 2 Stunden gut gesättigt und es hat auch nicht so viel Kalorien

Porridge, den kannst du auch sehr variieren indem du verschiedene Toppings ( Z.b. Erdbeeren, Bananen, Himbeeren, Nüsse, Honig, Schokolade) benutzt