Hey bin ebenfalls 15, fit und möchte einen guten Körper haben. Es gibt mehrere Wege aber ich probiere zurzeit die massephase aus. Du rechnest deinen Kalorienbedarf aus und fügst halt +300 Kalorien hinzu. Diese Menge musst du essen und gleichzeitig trainieren. Wenn du trainierst natürlich noch mehr! Ich ziehe das jetzt schon 6 Wochen durch und will das bis Ende Februar ca machen. Bis jetzt hab ich gut zugenommen und packe auch mehr Gewicht. Nach der massephase kommt dann halt die Definitionsphase. Ich würde dir diesen Weg empfehlen.
Habe die bisherigen Antworten überflogen und bin erstaunt, dass keiner was von Kaloriendefizit geschrieben hat :D
Um Muskeln aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss; das heißt, du solltest Ca +300 Kalorien am Tag essen, als dein normaler Kalorienbedarf ist.
Da du schnell abnehmen möchtest, würde ich dir raten einfach Cardio oder Krafttraining zu machen und einen Kaloriendefizit zu haben. Den erreichst du indem du -300 Kalorien am Tag isst. Deinen Kalorienbedarf kannst du im Internet ausrechnen und dann mit einer App (Myfitnesspal/Lifesum) kombinieren
Viel Glück '
wenig Kfa = ausgeprägte Muskeln
schnuckipups
Ich würd jetzt Ganzkörper machen, 6 Wochen ist ein verdammt langer Urlaub :D
wie lange trainierst du schon?
Lui und leur sind Einzahl und Mehrzahl
sieht wertvoll aus!
Die Flüssigkeit war von dir oder dem Gleitgel des Kondoms (falls es welches hatte)
Denke nicht, dass bei soviel Theorien seine Flüssigkeit auf dem Kondom war. Hat dein Freund das Kondom rübergezogen und entstanden da Probleme, wie z.B. ,dass er das mehrmals angezogen hat?
Lehrer sagen, tuh's bitte !!!
Strategische Spiele ist z.B. die ganze Stronghold oder Age of Empires Reihe!
solche Spiele nennen sich MMORPG's , guck im Internet nach
Nexor
das ist , weil die Server in Frankreich stehen.
add mich mal Steam , mache youtube Haha heiße Steam: Nexor #YOUTUBE
Netzteil ?
Vllt hast du es im Fenster von shadowplay eingestellt ? du musst beim Sound'Spielintern und Mikrofon' eingestellt haben oder nur Spiel intern
ja du kannst mit dem Geld dann Steam Spiele kaufen oder andere Sachen im Steam Shop :-) zum Beispiel andere CSGO Skins. Das mit dem Paypal überweisen denk ich nicht.
Hängt nicht davon ab
koreanischer pop
ich denke das liegt an overwolf, da overwolf auch ein Aufnahmeprogrsmm ist