Am besten du trainierst 3-4x die Woche deinen Bauch mit einem leichten Kalorienüberschuss und davon reichlich Protein. So fällt es dir leichter die Bauchmuskeln aufzubauen. Für die unteren Bauchmuskeln mache ich immer Bicycle und Reverse Crunches. Danach machst du genau die Übungen weiter mit einem leichten Kaloriendefizit. Dann sollte man die Bauchmuskeln gut sehen können. Geht natürlich nicht so schnell aber es wird.

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