Hallo,
(Bevor ihr los lest, meine Freundin ist damit einverstanden und will zunehmen. Ich zwinge sie nicht dazu)
ich suche einen Plan für meine Freundin, um sicher und effektiv zuzunehmen. Sie ist 14 und wiegt 45 Kg. Ihre Körpergröße beträgt 170cm. Normalgewicht beträgt laut Bodymassindex 48 bis 69 Kilogramm. Davon die Hälfte, wäre ein gutes Gewicht 58 Kg, obwohl es auch gern mehr sein kann, weil ich als Junge auch nur 65 Kg wiege, ein paar Zentimeter größer bin und 16 Jahre alt. Und an mir seh ich, dass es ruhig noch ein bisschen mehr sein kann. Aber ich denke für den Anfang ist 58 Kg ein gutes Ziel. Oder als aller erstes sie aus dem Untergewicht raus zu bringen. Ich bin da denke ich schon ein guter Trainer zumindest vom Ablauf her. Sie schickt mir ab jetzt jede Woche wieviel sie wiegt und jeden Mittwoch erinnere ich sie daran zu essen oder eben sich an den Plan zu halten.
Für was ich jedoch noch kein guter Trainer bin ist die genaue Ausführung.
Ihr könnt auf die Fragen mit 1: 2: usw. antworten.
PS: Der Zeitplan, also bis wann die Ziele (58 Kg / Körper mit "Rundung") erreicht werden sollen, ist natürlich egal, jedoch ist es natürlich klar, dass so schnell wie möglich nicht immer das Beste ist.
Jedoch wäre es auch nicht so schlecht, wenn wir die Ziele erfolgreich, sicher und eben auch schnell erreichen würden.
1: Wieviel Kilo sollte sie mindestens und maximal in einer Woche zunehmen dürfen, ohne das es gesundheitliche Folgen haben könnte. Ich hab ihr gesagt 1 Kilo die Woche, ist aber wahrscheinlich nicht richtig oder?
2: Ich kann es mir so schlecht vorstellen, wie sich dann der Körper von ihr verändern wird. ZB die Arme. Sie sind sehr dünn und ich kann da fast mit der Hand rum fassen. Werden die auch noch dicker und die Beine auch, sowie der restliche Körper? Ich kann mir das bildlich einfach gerade nicht vorstellen, da ich sie nur in so dünn kenne.
3: Jetzt geht es auch noch um Sport, was für mich beim Zunehmen auch ein wichtiger Aspekt ist. Welche Körperstellen gelten zu trainieren um einen "schicken" oder "sexy" Körper bei einer Frau zu formen. Ich denke die Übungen würde ich mit ihr dann 1 mal (oder 2 mal? - 1 mal Fitnessstudio in der Woche bringt ja auch nichts, also denke ich 2 mal in der Woche oder? - :D )
4: Der Essensplan: Wie sollte er ungefähr aussehen. Müsste ich zunehmen, würde ich mir wahrscheinlich jeden Tag 10 Pizzen rein schieben, was wahrscheinlich die dümmste und ungesundeste Art wäre zuzunehmen. Ich achte nie so richtig auf die Ernährung, vielleicht könnt ihr mir wertvolle Tipps dazu geben.
5: Zu 5: könnt ihr jetzt noch alles loswerden, was euch auf den Lippen, oder eben auf den Fingern liegt. Ich freue mich über zahlreiche Tipps.
Frohe Weihnachten ihr Landratten :D