Hallo!

Erstmals, gut, dass du bereits auf deine Ernährung achtest. Wichtig dabei ist, pro Tag 1,6-2,2g Protein pro kg Körpergewicht zu dir zu nehmen.

Nun gibt es zwei Möglichkeiten, wie du bei deiner Body Recomposition vorgehen könntest:

1. Du findest deinen Kalorienverbrauch heraus und folgst diesem, während du, wie oben erwähnt, genügend Protein konsumierst und Krafttraining machst. Dabei ist es deinem Körper möglich, langsam Fett ab- und Muskeln aufzubauen.

2. Zuerst ein Cut, dann ein Bulk: Erst isst du in einem Kaloriendefizit, anschließend in einem Kalorienüberschuss und achtest abermals auf deine Proteinzufuhr. Das Training sollte sowohl in Cut als auch Bulk ähnlich sein. Allerdings wirst du im Bulk eine Steigerung deiner Kraft bemerken, da du ja mehr Kalorien zuführst. In der Cut-Phase kann dir Cardio dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dabei wirst du das Fett zuerst los und legst anschließend an Muskelmasse zu.

Ich hoffe, ich konnte dir dabei etwas weiterhelfen. Falls du weitere Fragen hast, kannst du gern unter dieser Antwort fragen :)

Hallo!

An sich ist es gut, sich selbst an erste Stelle zu setzen. Doch möglicherweise fehlt es dir an Empathie. Ausschließen würde ich eine Neigung zum Soziopathen daher nicht.

Wenn du dein Einfühlsvermögen steigern möchtest, findest du bestimmt gute Tipps online.

Hallo!

Das ist nicht weiters schlimm und sollte nach ein paar Tagen wieder abklingen.

Blaue Flecken bei der Einstichstelle können u. A. entstehen, wenn du deine Muskeln an dieser Körperstelle nach der Blutabnahme zu sehr belastet hast.

Hallo!

Paprikas (davon besonders rote) haben viel Vitamin A und C.

Dem Muskelaufbau steuern sie allerdings nicht bei, da man durch genügend Protein (1,6-2,2g pro kg Körpergewicht) an Muskelmasse zulegt.

Hallo!

Ja, das kann man. Es gibt so Krankheiten, die als psychosomatisch gelten. Dies wären etwa Neurodermitis, Migräne, diverse Herz-Kreislauf-Beschwerden oder Verdauungsprobleme.

Hallo!

Ich habe auch Trypophobie. Trypophobie hat nicht nur mit Löchern zu tun, sondern auch mit anderen Oberflächen. Ganz egal, wie etwas aussieht, es kann bei einem zu Ekel führen.

Bei meiner Recherche vor längerer Zeit, habe ich herausgefunden, dass man Phobien aller Art durch Konfrontationstherapie behandeln kann, da Phobien erlernte Ängste sind.

Bei einer Konfrontationstherapie setzt man sich mit dem Problem direkt auseinander. Bei einer Spinnenphobie etwa sieht man sich zuerst eine Spinne in einer Box an, weiters berührt man die Box, in der sie ist, schließlich verübt man die Spinne und hat seine Phobie verlernt.

Ich hoffe, dir damit doch etwas geholfen zu haben :)

Hallo!

Ich kenne deine Situation und kann gut nachvollziehen, wie du dich damit fühlst.

Erstmal solltest du schauen, dass du den Auslöser dafür findest, dass du deine Kalorienvorgabe nicht einhalten kannst. Normal sollte es bei einer Ernährung mit dem Fokus auf Protein kein Problem darstellen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Möglicherweise konsumierst du zu viele Fett, da dies sehr viele Kalorien haben. Das ist natürlich nur eine Vermutung.

Was du tun kannst, denn so fand ich es am leichtesten: Du berechnest den insgesamten Kalorienbedarf pro Woche und kannst dir die Kalorien auf die 7 Tage aufteilen. An einem Tag kannst du z.B. 2500 Kalorien essen, wenn du etwa auswärts isst. Am Tag danach solltest du sowieso satter sein und weniger Kalorien konsumieren, z.B. 1500.

Auf keinen Fall solltest du dich mit zusätzlichem Training "bestrafen", da es einerseits zu körperlicher Erschöpfung führen kann und andererseits deine Selbstdisziplin nicht sonderlich verbessert.

Was du tun könntest, wenn du auf jeden Fall trotzdem mehr Sport machen willst: 10-15 Minuten Cardio nach deinem Krafttraining. Das sollte dir etwas erleichtern, dein Kaloriendefizit zu erreichen :)

Ich hoffe, damit konnte ich dir weiterhelfen.

Hallo!

Deine Situation hört sich echt schwierig an. Ich hatte auch schon einmal einen solchen Lehrer und wir haben das Problem so gelöst, indem wir genauso ironisch mit ihm waren.

Vor zwei Jahren bekamen wir eine Lehrerin, die auch ähnlich war. Über sie haben wir uns bei unserem Klassenvorstand beschwert. Danach war sie ein ganz anderer Mensch.

Falls ihr euch ungerecht behandelt fühlt, zögert nicht, damit zum Klassenvorstand oder Direktor zu gehen. Dafür sind sie schließlich da.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen :)

Hallo!

Da ich nichts über deine allgemeine körperliche Verfassung (zB Blutwerte) weiß, würde ich erstmal auf unzureichende Ernährung tippen. Kann es sein, dass du vor deinem Training nichts gegessen hast?

Weiters könnte es auch am Koffein liegen, denn zu viel Koffein im Blut kann häufig zu Schwindel führen.

Hallo!

Mein absoluter favorite ist die Feuchtigkeitscreme Neutrogena Hydro boost (blaue Verpackung) mit Hyaluronsäure. Sie zieht so schnell ein und hinterlässt ein fast samtiges Gefühl.

Ich bin zurzeit auf einer Akne Therapie, bei der die Haut sehr stark austrocknet, doch mit der Creme stellt trockene Haut kein Problem mehr dar.

Neutrogena ist zudem eine Marke, die für sensible Haut geeignet ist, da sie keine reizenden Stoffe enthält. Sie ist so ziemlich die einzige Discounter Marke, der ich vertraue.

Ich hoffe, ich könnte dir damit etwas helfen :)

Hallo!

Es könnte eine Blasenentzündung sein, oder aber Schlimmeres. Falls sich deine Schmerzen nicht bessern, würde ich eine Harnprobe beim Arzt abgeben und deine Erkrankung mit ihm abklären.

An deiner Stelle, würde ich mal abwarten. Es könnte nach einigen Tagen von selbst besser werden. Bevor die Schmerzen allerdings so stark sind, dass du ein Schmerzmittel einnehmen musst, solltest du dich an einen Arzt wenden.

Hallo!

Die "Blase", die du da hast, sieht sehr wie ein Hordeolum bzw. Gerstenkorn aus. Diese entstehen durch eine bakterielle Infektion. Ich hatte schon ein paar Male ein Herstellern (allerdings ein kleineres), da ich mir aus Gewohnheit mit meinem Finger öfter ins Auge fahre. Du kannst ein Gerstenkorn mit einem Pickel am Lid vergleichen.

Trotz der leichten Schmerzen, verheilt es von allein. Wenn du dir trotzdem Sorgen machst, kannst du natürlich auch einen Arzt konsultieren.

Um einem Gerstenkorn vorzubeugen, solltest du immer gründlich dein Make-up entfernen, sodass Bakterien entfernt werden. Ebenso solltest du dir deine Hände mit Seife waschen, bevor du in dein Auge greifst.

Gerstenkörner können auch durch ein geschwächtes Immunsystem oder im Zuge von Akne auftreten.

Ich hoffe, dir damit deine Sorgen genommen zu haben :)

Hallo!

Ich habe ein ähnliches Problem mit meinem Vater, der meine Mutter quasi genauso tyrannisiert.

Seitdem ich sein inakzeptables Verhalten vor ein paar Jahren entdeckt habe, setze ich mich stark mit psychischen Erkrankungen auseinander.

Was klar ist, an dir liegt sein Verhalten nicht!! Beschuldige dich nicht selbst dafür! Meine Mutter z.B. möchte meinen Vater auch nicht verärgern und hält sich deshalb bei allem zurück. Sie tut nur das, was ihn ja nicht erzürnt und hat überhaupt keine Zeit mehr für sich. Ich habe ihr das alles versucht zu erklären, was sie auch einsieht. Für kurze Zeit war sie fast soweit, die Scheidung einzureichen.

Ich empfehle dir, eine Paartherapie mit deinem Partner durchzuführen, auch wenn dieser sich strikt weigert. Du musst die Starke sein und solltest das Sagen haben. Denn nur dann hört er dir auch zu. Falls diese Situation dich psychisch sehr belastet, solltest du über eine einvernehmliche Scheidung nachdenken. Das wäre in dem Fall, meiner Meinung nach, eine gute Möglichkeit, da dein Partner allem Anschein nach die Beziehung seit langem beenden möchte.

Trotz meiner nicht sonderlich professionell klingenden Argumente, hoffe ich, dir damit trotzdem irgendwie weitergeholfen zu haben.

Ich wünsche dir alles Gute!

Hallo!

Diese Erinnerungen sind die allbekannten "Hip Dips", von denen vor allem Fitness Influencer behaupten, man könne sie mit ihren Workouts wegtrainieren.

Das stimmt nicht. Aufgrund der Anatomie der Hüfte, entstehen sie von Natur aus. Bei machen Menschen sind sie stärker oder eben weniger stark ausgeprägt. Dies hat auch damit zu tun, ob deine Oberschenkelknochen weiter außen oder innen am Becken liegen.

Wegbekommen tust du sie mithilfe eines operativen Eingriffs beim Schönheitschirurgen. Fettabsaugung und Filler.

Mach dich wegen der Dios nicht verrückt. Die sind ganz normal. Meine Hüfte sieht in etwa genauso aus wie deine :)

Ich hoffe, dir damit etwas deine Sorgen genommen zu haben.

Hallo!

Das hört sich für mich so an, als hätte sich dein Körper an deinen momentanen Lebensstil gewöhnt.

An deiner Stelle würde ich auf jeden Fall ein Deload machen, denn auch wenn du keinen Muskelkater hast, kann dein Körper überarbeitet sein. In deinem Fall äußert sich das eben so.

Ein cut wäre möglicherweise auch gut, denn 4500-5000 Kalorien sind schon echt viel. Ich habe mal täglich 3000 Kalorien für einen Bulk gegessen und mir war jeden Tag schlecht.

Zuerst würde ich dir empfehlen, ein Deload zu probieren, und dann eventuell einen Cut zu machen.

Ist zwar nur meine persönliche Meinung, doch ich hoffe, dir etwas weitergeholfen zu haben :)

Hallo!

Geh bitte auf jeden Fall zum Arzt und kläre dein Problem mit ihm ab. Es könnte tatsächlich das Reizdarm Syndrom dahinterstecken.

Von deiner Beschreibung her, kann man klar behaupten, dass du Durchfall hast. Vor allem jetzt im Winter, ist es keine Seltenheit sich mit einem Virus zu infizieren. Möglicherweise ist es lediglich eine Infektion des Magen-Darm-Trankts.

Dein Arzt wird dir sagen können, ob man Schlimmeres ausschließen kann. Er wird dir außerdem Medikamente zur Behandlung des Durchfalls verschreiben.

Im Falle eines Durchfalls ist es sehr wichtig, diesen rechtzeitig zu behandeln, da eine Dehydrierung droht.

Hallo!

Ich würde dir empfehlen, ab 16 erst mit dem Resistance Training anzufangen.

Bei dem Cutting bzw. Bulking handelt es sich weder ums dünner noch ums "fetter" werden.

Ein cutist ein Kaloriendefizit, durch das du Fett abbauen kannst.

Ein Bulk wiederum ist ein Kalorienüberschuss, welcher dir erlaubt, an Muskelmasse zuzunehmen.

Um auf deine eigentliche Frage zusprechen zu kommen: Um herauszufinden, wie viele Kalorien du täglich verbrennst, empfehle ich dir, Folgendes zu versuchen: Du isst ein bis zwei Wochen das, was du normalerweise isst. Bzw wenn du auf eine gesündere Ernährung wechseln willst, iss das, was du dafür essen solltest. Ganz wichtig: Zähle täglich deine Kalorien. Weiters ist es ziemlich einfach: Hast du mehr auf der Waage als zuvor, ist dein Kalorienbedarf höher als der Durchschnitt aller Tage, an denen du deine Kalorien gezählt hast. Siehst du weniger, ist dein Kalorienbedarf geringer.

Nun hast du drei Möglichkeiten:

1. Maintenance: Du isst deinen täglichen Kalorienbedarf. Dein Körper verändert sich dabei nicht.

2. Cut: Du isst weniger als deine benötigte Kalorienzufuhr. Infolge dessen baut dein Körper Fett ab.

3. Bulk: Dabei isst du mehr als dein Kalorienbedarf, wodurch du an Muskelmasse zulegst. Wie viel Fett du dabei aufbaust, hängt teilweise von deiner Nahrung ab.

In Sachen Training: Ich denke, du willst deinen Fokus eher auf Resistance Training legen. Bei einem Cut kann dir zusätzliches Ausdauertraining eine große Hilfe sein, da du dadurch mehr Kalorien verbrennst.

Ich hoffe, der Input ist für eine Hilfe :)

Hallo!

Kalorien sind Kalorien. Es macht keinen Unterschied, wann du sie zu dir nimmst. So auch Kohlenhydrate.

Es wird empfohlen, zu spät am Abend nichts mehr zu essen, was daraufhin zurückzuführen ist, dass man das Gegessene schlechter verdaut und es sein kann, dass man schlechter schläft.

Es ist auch bekannt, dass verschiedene Verdauungsorgane zu verschiedenen Zeiten aktiv sind. Würde man ganz nach dieser inneren Uhr essen, käme man nie auf einen vernünftigen Essensrythmus.

Mach dir bei einem Proteinriegel keine Sorgen um 12g Kohlenhydrate. Das ist so gut wie gar nichts und wirkt sich keinesfalls schlecht aus.

Deinem Stoffwechsel schadet es eher, wenn du zwischendurch snackst.

Du siehst super aus in dem Outfit. Aber wichtiger ist, wie du dich fühlst, nicht was andere über dich sagen.

Hallo!

Wenn dein Körperfett niedrig ist, kannst du direkt einen Bulk machen, um Muskelmasse aufzubauen.

Wenn dein Körperfett etwas höher ist und man quasi keine Muskeln erkennen kann, würde ich dir empfehlen, erst einen Cut zu machen, um das restliche Fett, das die Muskeln verdeckt, zu entfernen. Danach kannst du in einen Bulk übergehen.

Der Mann in den Bildern könnte tatsächlich einen Lean Bulk gemacht haben. Was jedoch wahrscheinlich ist, ist, dass das letzte Bild vermutlich etwas länger nach den anderen aufgenommen wurde, denn der Unterschied ist schon gewaltig zum vorigen Bild.

Von verschiedenen Quellen weiß ich, dass man auch Muskelmasse anlegen kann, während man auf maintenance Kalorien ist. Man muss dazu 1 - 2,2g Protein pro kg Körpergewicht konsumieren.

Ich würde dir raten, verschiedene Methoden auszuprobieren und anschließend zu entscheiden, welche für dich funktioniert. So habe ich das auch gemacht :)

Ich hoffe, dir damit etwas weitergeholfen zu haben.