Ich nehme an, mit der Frage willst Du abnehmen ?
Zum Abnehmen hilft Sport bei normaler Ernährung.
Bei zu viel Kalorien liegt es auf der Hand, dass man zunimmt. Bei zu wenig Kalorien nimmt man zwar kurzfristig ab, aber der Körper reagiert auf die Hungerphase durch weitere fettspeicher, um auf weitere Hungerphasen besser gewappnet zu sein. Mehr Muskeln bedeuten auch mehr Fettverbrennung. Durch Sport aktiviert man also einen positive Kreislauf
Der BMI sagt nur wenig über die Gesundheit eines Menschen aus.
Nahrung ist nicht dein Feind.
Grundsätzlich gilt wenig Fett und wenig Zucker. Das kann eine Ernährungsustellung bedeuten. Bei den Zutaten, lassen sich die meisten Kalorien sparen.
Reis hält den Zuckerspiegel stabil, sorgt also für ein nachhaltiges Sättigungsgefühl.
Wem es Schmeckt kann sein Essen dampfgaren.
Beim Braten das Bratgut in Öl einlegen abtropfen lassen und in die heisse Pfanne geben. Bei beschichtetet Pfannen braucht man weniger Öl.
Fettarmes Fleisch essen. Viel Fisch.
Statt Sahne Kann Milch oder Joghurt beutzt werden. Ich benutze auch manchmaal etwas Öl als Ersatz. Fett ist Geschmacksträger.
Auf Alkohol verzichten. Alkohol bleibt im Essen auch nach dem kochen. Alkohol ist Geschmackstträger.
Ein Glas Wasser vor dem Essen oder eine Suppe.
Nach dem Essen ein heißer Tee. fördert die Verdauung.
Scharfes essen
Als Snacks vorm Fernseher Gemuese sticks vorbereiten und verschiedene dips ausprobieren. Macht mehr Spaß als immer Chips
Als Sußigkeiten eine Schale Obst im Zimmer bereitegen. Das macht fit und hält gesund.
Leere Kalorien vermeiden. Soll heißen mit Zucker sollten Vitamine und Nährstoffe hinzukommen. Also auf Limos verzichten und Fruchtschorlen trinken oder ungesüßten Tee.
Auch mal international kochen. Meist sind fettarme Gerichte aus Asien oder mediterranen Gebieten zu finden, die auch noch eine kleine kulinarische Reise in das Land erlauben.
Mit dem Tee kann man auch eine Passion gewinnen, wenn man sich die Zeit nimmt ihn zu genießen.
Essen als Event unter Freunden oder in Interessensgemeinschaften. Niemand muss alleine kämpfen. Ein Austausch neuester Kochtips sind hier möglich.
Essen soll Spaß machen und allgemein das positive Lebensgefühl tragen weiterhin aktiv zu bleiben.
Gruß
Scalesin