Hi und zwar hab ich auch eine Frage zur Müdigkeit nach dem Kraftsport.

Ich trainiere 2-3x die Woche und immer morgens, weil ich abends leider keine Zeit habe.

Das problem: nach dem Training bin ich immer müde und erschöpft und dass dann auch in der Arbeit. Ich arbeite im Büro.

Jetzt hab ich gelesen dass solange man nicht extrem lange, über 90 Minuten, trainiert eine Ermüdung vermeiden kann.

Das klappt bei mir leider nicht. Aktuell versuche ich 8-9 Std zu schlafen und nehme nach dem Training neben einem proteinshake auch Obst oder nen O-Saft .

Außerdem hab ich auch schon einfach am we nach dem Training versucht mit etwas Schlaf wieder fit und wach zu werden.

Aber immernoch: ich bleibe müde nach dem Training was negativ ist wenn ich auf die arbeit gehe. Da ich aber, wenn überhaupt, nur frühs trainieren kann und möchte, die frage:

Wie kommt man aus dieser Müdigkeit raus ? Wie kann man dannach mental noch leistungsfähig bleiben?

hallo an alle!

Ich habe seit neuestem ein unangenehmes Drücken, was auch mit leichten Schmerzen mitkommt, bei der Benutzung von der Beinpresse bei mir im Gym. Ich bin bestimmt nicht der einzige, mit einem derartigen Problem. Ich hoffe jemand kann mir helfen. Danke im Vorraus für alle Antworten.

ich trainiere jz schon fast seit 6 Monaten und ich hab auch schon Muskeln aufgebaut. Das einzige womit ich nd zufrieden bin, ist mein Bauch, deshalb hab ich jz vor 1. Woche die ganz Körper Übungen reduziert und mache jz hauptsächlich "sixpack in 30 tagen" ich bin jz schon beim 7. Tag und ich sehe keine wirklichen Ergebnisse. Man sollte doch was sehen nach 1 Woche? Auf jeden Fall weiß ich jz nicht was ich tun soll. Weitermachen und wenns dann nd klappt enttäuscht sein oder aufgeben?

Wie plant man das was man trainiert. Z.b ich geh Am Montag ins Gym und trainier Brust Rücken am nächsten tag 2 andere körperteile und dann mittwoch diese 2 wiederholen?

Hallo,

vorab: ich bin 15, bald 16 Jahre, 182cm, 68kg und habe ca. vor 1 monat mit kraftsport angefangen. (Ziel Muskelaufbau)

Ich tracke auch grob was ich esse. Mein Kalorienbedarf liegt bei 2300 Kalorien (ohne Training). An Tagen an denen ich trainiere habe ich berechnet dass ich 2700 Kcal essen muss. Wenn ich jetzt im Muskelaufbau bin, muss ich dann noch zusätzlich zu den 2700 Kalorien einen Überschuss haben oder reicht das?

Hallo hab da Mal eine Frage an alle Sportler da draußen Ich suche nach einem Creatin Pulver für muskelaufbau ich war in drei laden Penny netto und Rossmann habe Aber nichts gefunden online auch nicht wo gibt es das Pulver noch zu kaufen

Hallo, ich war vor der Coronazeit beherzter Sportstudiogänger und dort auch relativ "stabil" unterwegs. Das ist nun aber schon rund zwei Jahre her (inkl. Kündigung). Seither habe ich unterschiedliche Sportarten ausprobiert, aber es konnte mich nichts so sehr fesseln. Deshalb habe ich nun vor, wieder aktiv ins Sportstudio zu gehen.

Meine Frage: Wie würdet ihr für einen guten Start anfangen? Das neue Studio besitzt keine Trainer, ist dafür aber 24/7 offen und hat alles, was man sich wünschen kann für 20€ monatlich.

warum gibt es fast nur süße proteinpulversorten ?

ich persönlich würde eins mit zitronengeschmack am besten finden.

Hallo,

ich bin momentan 15 Jahre alt

Mit dem Turnen habe ich schon mit 6 angefangen(und war auch auf einer regionalen Ebene ganz erfolgreich) aber habe im Alter von 13 Jahren aufgehört weil ich umgezogen bin

vor einigen Tagen habe ich in Schule wieder einmal aus Spaß geturnt und es hat mir unheimlich viel Spaß und Freude bereitet

Ist es für mich jetzt schon zuspät

und damit meine ich kann ich noch mit dem richtigen Training erfolgreich an Wettkämpfen teilnehmen?

Hallo,

ich konnte meine Arme und Beine schon immer "durchdrücken" und war sehr gelenkig. Habe mir da auch keine großen Gedanken drüber gemacht. Hat auch nie ein Arzt was zu gesagt. Kann mich beim Yoga auch regelrecht verbiegen.

Der Orthopäde hat festgestellt, dass ich hypermobil bin und gesagt, dass ich meinen Rücken und die Allgemeinmuskulatur stärken soll, weil meine Bänder ausgeleiert sind. Yoga war genau das falsche Training, es hat die Überbeweglichkeit nur noch weiter befeuert.

Hat jemand Erfahrung mit Kräftigung des Rückens? Wir haben in den Hobbyräumen eine Finnlo-Station stehen, die könnte dazu benutzt werden. Finde ich irgendwo Anleitung zum richtigen Trainieren?

Ich würde gerne mit eines der Supplements anfangen aber weis nicht was besser ist. Wär nett wenn jemand helfen kann. :)

https://euro.venum.com/de/venum-boxhandschu-contender-2-0-weiss-grau-schwarz.html?gclid=Cj0KCQiA3rKQBhCNARIsACUEW_YlgAifzCyCBBXW5pMke_w8S5uSt-X4gQnU7cBgdRo7WJRUTraoiUMaAhtfEALw_wcB

Hallöchen,

ich habe vor kurzer zeit mit dem Kraftsport angefangen und bin noch etwas überfordert ,wie ich das mit dem split machen soll,und wann ich genau Restdays machen soll. So zu meinem ,,Problem“ Ich trainiere Montag Unterkörper, Dienstag Oberkörper. Mittwoch sollte eigentlich ein Restday sein, allerdings habe ich da 2 std Sport (Schule) und jetzt kommen wir zur Frage, würde der Mittwoch dann als Restday zählen und kann ich dann Donnerstag wieder Unterkörper trainieren, oder sollte ich erst Freitag Unterkörper trainieren?

Hey, das scheint jetzt wirklich komisch zu sein. Ich suche ein Action Film dessen Trailer ich mal gesehen habe. Ich weiß leider nicht den Namen und auch keine Schauspieler die mit spielen.
Kurze Erklärung an das woran ich mich erinnere.
eine Polizeistation wird angegriffen von Agenten (eine Armee) die Polizei Station wird komplett abgeschottet Funk, Netz und Leitungen sind weg. Die Werden von einem Wald Gebiet beschossen und wollen speziell einen Gefangene haben. Die gefangen sind perfekt ausgebildete schützen und helfen die Polizei gegen die Agenten.
Das ist leider schon alles woran ich mich erinnern kann. Sagt die beschreiben jemand etwas? Kann mir jemand bitte helfen? Danke 🙏🏽

Ich habs nicht verstanden

Moin, wollte mir gerade a serbian Film angucken aber habe dann herausgefunden das die Version auf Amazon Prime ja garnicht die uncut Version ist. Aber wenn ich den Film schon sehe dann will ich auch uncut Version sehen. Ich weiß der soll krank sein aber trotzdem. Weiß einer wo man den sehen kann? Auf deutsch

Hey, ich würde gerne den Film " a serbian film" schauen, allerdings hab ich schon überall probiert Ihn zu finden, leider ohne Erfolg. Die gekürzte Version ist für mich uninteressant. Weiß jemand wo ich die original Version finde?

Es gibt nicht viele Filme die mich erschüttern oder überraschen, es gibt echt wenig Filme die ich ausschalte, aber dieser Film hat es definitiv geschafft, wie fandet ihr den Film

Hi ich m14 möchte jetzt Muskeln aufbauen besonders an den Armen, Bauch und Beinen. Ich benutze derzeit die App Workouts Zuhause wo ich täglich mit trainiere. Ich mache immer 1x pro Tag Ganzkörpertraining dann den nächsten Tag 1x Bauchmuskeltraining und immer abwechselnd. Abends springe ich jeden 2. Tag Trampolin und ab und zu mache ich einige zusätzliche Workouts von Sascha Huber.

Jeden Abend mache ich dann noch mit 2kg Hanteln auf jedem Arm 10 langsame Wiederholungen und mache ab und zu im Garten Klimmzüge. Ernähren tue ich mich relativ gesund (Obst, Gemüse, Fleisch etc. sowie 2 natürliche Vitamintabletten pro Tag und ich möchte jetzt auch mit Proteinshakes beginnen (selbstgemachte)).

Ich wollte mal fragen ob das so gut ist zum Muskelaufbau wiege btw. 50kg mit 1,57m laut BMI Idealgewicht aber möchte trotzdem ein wenig Bauchfett verlieren. Das ganze mache ich jetzt seit 2 Wochen.

LG und Danke

Ich habe vor rund 3 Wochen angefangen eine 800-1000 kcal-Diät zu machen.

Um dies zusätzlich zu unterstützen mache ich nebenbei jeden Tag ein Squats-Programm.

Meine Frage ist nun (da ich schlanker werden möchte, aber keine „dicken“ Muskeln bekommen möchte):

ob Squats irgendwie mein Körperbild verändern würden im Sinne von dickere Waden (ich möchte sehr schlanke Waden und Oberschenkel haben mit dem berüchtigten „Thigh-gap“)?

Ich bin schon recht schlank und zierlich und möchte einfach erneut so um die 5-8 kilo im Sommer nun verlieren, wie ich mal war.