Optimaler Trainingsplan?


06.07.2020, 12:35

Die Workouts von Sascha Huber nutze ich um auch meine anderen Muskeln zu trainieren und nachdem ersten Monat mit der Trainingsapp möchte ich vollständig auf die Workouts von ihm umsteigen, da diese wesentlich härter sind. Und ich weiß man sollte es nicht übertreiben!


06.07.2020, 12:37

Die Proteinshakes würden dann nur aus Wallnüssen, Obst, Milch usw. bestehen

2 Antworten

Also erstmal finde ich es sehr gut das du anfangen willst Kraftsport zu betreiben. Ich bin auch 14m und trainiere schon seit etwa einem Jahr mit dem eigenen Körpergewicht.

Wie schon von einigen Gesagt, ist die Ernährung sehr ein wichtiger Teil davon. In deinem Alter macht es keinen Sinn gross auf die Ernährung zu achten bzw. Kalorien zu tracken usw. ERNÄHRE DICH GESUND UND AUSGEWOGEN und dann klappt das.

Die Videos von Sascha sind Klasse. Benutze die auch für meinen Plan. Klimmzpge sind auch Top.

Habe hier noch 2 Trainingspläne (1x nur mit eigenem Körpergewicht und 1x mit Kurzhanteln) :

Mit Hanteln :

✘ TRAININGSPLAN

 MONTAG:

Frei

 

Dienstag :

✘Warm Up: https://youtu.be/B1qXC1qlzcA

✘10 Min. Brust: https://youtu.be/HnU27M-7NXU

✘10 Min. Schulter: https://youtu.be/4JZxm_qJPUc

✘10 Min. Trizeps: https://youtu.be/-QRYwdtDpGI

✘10 Min. Sixpack: https://youtu.be/iBHhj6AQ75I

Unterarm Workout : https://youtu.be/sEEc76e8T9k

Mittwoch :

✘Warm Up: https://youtu.be/B1qXC1qlzcA

✘5 Min. Rücken: https://youtu.be/y2XaqSLzz6Q

✘5 Min. Rücken ohne Hanteln: https://youtu.be/vwLV2sCSQEo

✘Beine Hypertrophie: https://youtu.be/Xu-t9G6j9G8

✘10 Min. Bizeps: https://youtu.be/8Tdk6k3TBpk

✘5 Min. Bizeps: https://youtu.be/_XchEBmGugk

✘10 Min. Sixpack: https://youtu.be/iBHhj6AQ75I

Unterarm Workout : https://youtu.be/sEEc76e8T9k

Donnerstag : Frei

Freitag :

✘Warm Up: https://youtu.be/B1qXC1qlzcA

✘10 Min. Brust: https://youtu.be/HnU27M-7NXU

✘10 Min. Schulter: https://youtu.be/4JZxm_qJPUc

✘10 Min. Trizeps: https://youtu.be/-QRYwdtDpGI

✘10 Min. Sixpack: https://youtu.be/iBHhj6AQ75I

Samstag :

✘Warm Up: https://youtu.be/B1qXC1qlzcA

✘5 Min. Rücken: https://youtu.be/y2XaqSLzz6Q

✘5 Min. Rücken ohne Hanteln: https://youtu.be/vwLV2sCSQEo

✘Beine Hypertrophie: https://youtu.be/Xu-t9G6j9G8

✘10 Min. Bizeps: https://youtu.be/8Tdk6k3TBpk

✘5 Min. Bizeps: https://youtu.be/_XchEBmGugk

✘10 Min. Sixpack: https://youtu.be/iBHhj6AQ75I

Unterarm Workout : https://youtu.be/sEEc76e8T9k

Sonntag : Frei

Ohne Hanteln :

Satzpause 60 Sekunden

Trainingsplan:

Montag :

  • 3 min Warm Up (Schattenboxen,Jumping Jacks)
  • 3x 15  Wdh. Liegestütze (auf Bettkante)
  • 3x 30 Wdh. Kniebeugen
  • 3x 30 Wdh. Russian Twist (mit Gewicht)
  • 3x  1.45min./1.30min/1.15min Plank
  • 3x  MAX.  Klimmzüge
  • 3x 30 Wdh. Butterfly Reverse 
  • Unterarm Workout :

https://youtu.be/UQM2AxkZhfY

Mittwoch :

  • 3 min Warm Up (Schattenboxen,Jumping Jacks)
  • 3x 15  Wdh. Liegestütze (auf Bettkante)
  • 3x 30 Wdh. Kniebeugen
  • 3x 30 Wdh. Russian Twist (mit Gewicht)
  • 3x 1.45min/1.30min/1.15min  Plank
  • 3x  MAX.  Klimmzüge
  • 3x 30 Wdh. Butterfly Reverse
  • Unterarm Workout :

https://youtu.be/UQM2AxkZhfY

Freitag :

  • 3 min Warm Up (Schattenboxen,Jumping Jacks)
  • 3x 15  Wdh. Liegestütze (auf Bettkante)
  • 3x 30 Wdh. Kniebeugen
  • 3x 30 Wdh. Russian Twist (mit Gewicht)
  • 3x 1.45min/1.30min/1.15min Plank
  • 3x  MAX.  Klimmzüge
  • 3x 30 Wdh. Butterfly Reverse
  • Unterarm Workout :

https://youtu.be/UQM2AxkZhfY

Sonntag :

            https://youtu.be/UQM2AxkZhfY

vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar. Ist das nicht zuviel für den Anfang? Ich werde eratmal ein Monat langsam machen und dann werde ich aufjedenfall mal diese Pläne probieren. Danke

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@optischTV

Du kannst auch klein Anfangen z.B mit dem Plan von Coach Steff. Das sind Eigengewichtsübungen (schonen dich weil du noch im Wachstum bist) und optimal für Anfänger :

https://youtu.be/wtRwAJgsuSU

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Du kannst eigentlich nicht viel mehr machen ein Gym ist in deinem jungen Alter noch nicht zu empfehlen achte einfach auf eine proteinreiche Ernährung und wenn du Fett verlieren willst ist viel Wasser und Gemüse noch wichtig am besten auch noch mehr Cardio trainieren also Seilspringen oder Joggen sowas halt.

viel erfolg

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

danke

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