Profil von puc1337

Frage

08.12.2015, 07:46

Ich bin etwas dünn und klein und habe mit dem Fitness angefangen.
Mein Ziel ist es bis Sommer breitere arme zubekommen und halt breiter zu wirken (nicht wie ein Türsteher oder so) was muss ich tun um einfach auf Masse zu gehen und um breite Arme zu bekommen?
Ich habe gehört dass man sehr viel speisequark essen soll weil da ganz viel Eiweiß ist, jedoch schmeckt mir das nicht so ohne Geschmack.
Danke im Voraus :)

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Antwort

von puc1337

08.12.2015, 09:26

Hey um masse aufzubauen ist es einfach ungemein wichtig das du einen ganzkörperplan durchziehst und richtig isst!

Schritt 1:

Such dir einen GK plan raus, Ich kann dir den von DZA empfehlen so habe ich auch angefangen! :)

http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743476

Schritt 2:

Errechne deinen Kcal umsatz pro tag und pack 500 kcal drauf!

Zum errechnen:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Deine ernährung macht 70% Deines aufbaus aus es ist wichtig das du richtig isst! Heißt gesunde lebensmittel Reiß, Dinkelnudeln, Pute, Fisch,Vollkornprodukte,Quark, Rinderfleisch

Mein EP (Ernährungsplan sieht zb. so aus:

Frühstück:

80g Haferflocken

30g Whey Protein

100g Tiefkühl beeren (Lidl Beerenmix)

Mittags:

120g Reiß o. 100g Dinkel nudeln

250g Pute o Hänchen

100g Gemüse

Abends:

An Krafttriningstagen

30g whey Protein

100g Reiß

100g Pute

150 Gemüse

oder an Cardio Tagen:

30g Whey Protein

500g Magerquark

100g Früchte

Snack:

100g Nüsse

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Frage

von duererfynn

26.11.2015, 00:25

200k Leitung + FRITZ!Powerline 1000E?

Ich habe seit paar Tagen eine 200k Leitung von Kabel Deutschland und dazu ein FRITZ!Powerline 1000E. Im Internet steht, dass das Gerät dazu fähig ist bis zu 1,2GBit/s zu übertragen. Allerdings kommen nur 50k an und wenn ich den Laptop direkt per LAN anschließe kommen alle 200k an. Kann man da irgendwas dran machen?

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Antwort

von puc1337

26.11.2015, 09:29

Nein leider nicht deine Stromleitung ist nicht gut genug um mehr zu übertragen

Was du machen kannst ist eine andere steckdose zu benutzen die näher an deinem Router ist (Leitungs weg nicht laufweg!) und den rest mit einem Lankabel zu überbrücken so viel ich weiß ist das Powerline gerät von Fritz eines der stärksten deswegen wird es dir kaum etwas bringen ein anderes gerät zu benutzen...

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Frage

von mic10

05.08.2015, 20:37

Wie bekomme ich so einen trainierten Körper?

Ich fange jetzt an ins Fitness Studio zu gehen , und ich will so eine Figur erreichen ( Bild ) . Ich bin ein Mädchen und relativ dünn . Wisst ihr vielleicht wie oft und wie lange man in der Woche trainieren muss , und wie lange es dauert um so eine Figur zu bekommen ?

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Antwort

von puc1337

20.11.2015, 14:00

Bei meiner Freundin hat es. 4 Monate gedauert.

Sie war aber von begin an dünn.

In diesen 4 Monaten ist sie 5 mal die woche mit mir Traineren gegangen.

Montag

Cardio

Dienstag

Push

Mittwoch

Pull

Donnerstag

Cardio

Freitag

Beine

Sie ernähr sich eig so ziemlich gleich wie ich nur weniger

Morgens

Haferflocken und Whey

Mittags

Fisch/ Pute und reiß / Kartoffeln oder Dinkelnudeln

Abends

An Krafttraingstagen:

Fisch/ Pute und reiß / Kartoffeln oder Dinkelnudeln

An Cardio tagen:

Low carb!

Sie isst pro tag immer so ca. 1800-200kcal

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Frage

von DoktaMocco

20.11.2015, 03:46

Ohne schlaf trotzdem ein trainingsbooster nehmen und trainieren?

Ich habe zurzeit schlechten schlaf bin aber so halbsweg fit.. und habe mir gedacht wenn ich ein trainingsbooster nehme und dann zum training fahre ob das auf dauer geht ? Weil ich das training nicht vernachlässigen will und sowieso fast jede nacht durch mache und manchmal mich 4stunden nur hinlege und das wars. (Kurz gesagt kann ich wenn ich eine nacht nich geschlafen habe dann mit ein booster trainieren ohne irgendwelche schäden ?)

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Hilfreichste Antwort

von puc1337

20.11.2015, 09:27

Meine Erfahrung zu deinem Thema:

Ic hhatte vor ca. 13 Monaten das gleiche problem weil ich einfach persönlich viele probleme hatte konnte ich nicht schlafen und war nur am denken

Ich bin dann pro nacht auf ca. 3-4 Stunden schlaf gekommen

Ich bin aber größten teils ohne ein Booster ins Training gegangen

nur wenn ich wirklich am ar*** war habe ich dann einen genommen

Das ging dann eig. auch ganz gut.

Bis ich eines tages beim Legday mich tottal reingehangen hatte und mein Kreislauf dann tottal zusammen gebrochen war mir wurde schwarz vor augen ich hatte mich fast übergeben müssen.

Seid dem tag an schaue ich einfach das ich genung schlafe weil booster wirklich ungesund sind auf dauer.

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Frage

von TheTwixxer

17.11.2015, 12:22

Grafikkarte verdeckt PCIe Steckplatz. Gibt es eine Lösung?

Hallo!

Ich wollte mir für meine Kopfhörer (MMX 300), eine Separate Soundkarte (Creative Sound Blaster Z bulk) kaufen, da diese ja einen besseren Sound versprechen. Nun verdeckt aber meine GraKa (Gtx 770 Jetstream) den jeweiligen PCIe Steckplatz, da mein Mainboard sehr klein ist, wie auch im Anhang zu sehen ist (MSI H81M-E33). Nun wollte ich Fragen ob es eine möglichkeit gebe dieses Problem zu lösen. Wie z.B eine art "Eck-Verlängerungskabel" oder ähnliches.

Vielen dank im Vorraus!

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Antwort

von puc1337

17.11.2015, 15:40

Dst die antwort ja selbst schon geschrieben

https://www.google.de/search?q=pcie+verl%C3%A4ngerung&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=VDxLVqHYL4GYaIGBpKgE

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Frage

von Kolleg38

17.11.2015, 14:33

Kurzhantel drücken 25kg?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre und trainiere seit 4 Monaten angefangen hab ich mit 8kg pro Seite da habe ich am Anfang aber auch mehr auf die Ausführung geachtet wie auf das Gewicht nun nach 4 Monaten bin ich bei 25 kg pro Seite welche ich 8-12 mal a 3 Sätze drücke ist das ein guter Wert für 4 Monate Training?

Vielen Dank Schonmal im voraus

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Antwort

von puc1337

17.11.2015, 14:41

Ja sehr gut sogar Respekt für deine emenz schnelle steigerung sofern das stimmt!

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Frage

von mattduchene

13.11.2015, 09:18

Wieviel Kcal verbrennt man in 1 Stunde im Kraftsport?

Damit man die kcal zu dem grundbedarf zurechnet abzieht damit man mehr kalorien isst.

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Antwort

von puc1337

13.11.2015, 10:22

Hallo Hallo :-D ,

Hier damit arbeite ich:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

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Frage

von puc1337

24.04.2015, 13:48

PHP array füllen while schleife

Hi Könnte mir jemand sagen warum das nicht funktioniert?

$zahlen = array();

while(count($zahlen) > 10){
    $i = 0;
   array_push($zahlen, $i);
   $i++;
    
}
print count($zahlen);

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Antwort

von puc1337

24.04.2015, 14:10

Der richtige Code:

$zahlen = array();

while(count($zahlen) < 10){

$i = 0;

array_push($zahlen, $i); $i++;

} ;

print count($zahlen);

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Frage

von DogLoveNala

14.12.2014, 18:54

Mojang Account Erstellen Geht Nicht!

Hallo!

Ich möchte mir einen Mojang-Account erstellen, damit ich die Demo von Minecraft spielen kann.

Doch wenn ich meine E-Mail Adresse eingebe, dann ein beliebiges Passwort und meinen Geburtstag, dann steht, wenn ich auf `Create Account´ klicke, das hier:

ERROR Cold not send Registration request.

Danke für Antworten und Liebe Grüße!

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Antwort

von puc1337

17.12.2014, 13:40

Benutz mal einen anderen browser zb. Firefox,chrome oder Opera

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