Hallo! Ich hab mich die letzten Wochen sehr ungesund ernährt und meinem Magen geht's überhaupt nicht gut, ich merke das selbst obwohl mein Magen sehr resistent gegenüber ungesunden Essen ist, aber diesmal hab ich echt übertrieben... Ich würde jetzt gern für 2 Wochen nichts essen, nur Tee/Wasser trinken. Nur muss ich momentan viel lernen und wirkt sich dieses Fasten sehr auf meine Leistung aus? Müdigkeit macht mir nichts, ich bin momentan 24/7 müde.. Vermutlich liegt's auch an meiner Ernährung 😅
Ich freu mich auf Antworten!

Hallo zusammen,

ich suche einen kostenlosen Diätplan der auch die Kalorien für jedes Gericht ausweist. Gibt es sowas irgendwo kostenlos oder muss man dafür immer bezahlen? Kurz zu mir: Ich habe keine Unverträglichkeiten, bin gesund und kann alles esssen.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Würde gern die 21 tage hcg diät anfangen!Das Problem ist das ich jeden tag eine andere schicht habe zb. Montags früh dienstags spät mittwochs früh usw. Aber wie soll ich da mein essverhalten meistern. Gibt es hier auch schichtler? Wie habt ihr das gelöst?

Welche Produkte habt ihr verwendet? Wie waren eure Erfolge?

Ich habe leider ein paar Kilos zu viel und möchte etwas abnehmen. Im Fernsehen wurde von einem Mittel das redufin oder so ähnlich heißt gesprochen. Da haben Leute positiv darüber geredet. Ich kenne mich mit all dem nicht aus und möchte mich erst einmal informieren bevor ich mir etwas kaufe.

Hey!:)
Ich wollte mal fragen ob es irgendwie möglich ist, (wenn es geht ohne Eiweißshakes) mit einem 'Kalorienbuget' von 1300 Kalorien am Tag viel Eiweiß einzubauen? Mein Ziel wären um die 75g. - 110g. Eiweiß.

PS:
Ich mache 6 Tage pro Woche mindestens 30 Minuten Sport. 2-4 Tage davon werden es aber meistens sogar 1-2,5 Stunden. (Fitnessstudio, Fußball, Badminton, Jillian Michaels Workouts)

Hallo liebe Community :)

Ich habe jetz einen Oberschenkelumfang um die 49 cm O_o und will schlankere beine haben. Joggen ist, glaube ich, eine Lösung, aber ich bin mir nicht sicher, da es auch Muskeln aufbaut. Auch noch ein Problem dabei ist, dass wir sehr oft, und besonders in letzter Zeit, extrem schlechtes Wetter haben und es auch sehr kalt ist, daher darf ich auch nicht ach draussen gehen...

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich?

Danke im Voraus <3

Ich bin 20, wiege ~65Kg auf 1,75m,
Gestern habe ich begonnen mit meinem Arbeitskollegen zu trainieren und ich hätte gerne von euch alle sinnvollen Tipps für allen Anfang.. Ich hab wirklich keine Ahnung von nichts. Mein Kollege kennt sich mit den Geräten aus aber eher weniger mit Ernährung etc...
Ich hab meine Ernährung auch vor einer Woche radikal umgestellt auf Viel Huhn, Fisch und Pute. Was kann ich denn noch so essen? Soll ich Protein Drinks zu mir nehmen? Welche Produkte sollte ich meiden? Brauche ich einen Trainingsplan? Was kann man alles falsch machen und sich vielleicht sogar Schaden? Danke fürs durchlesen und kommentieren! :)

Hallo, Ich bin vor 2 Wochen mit der massephase angefangen habe allerdings in 12 Wochen schon 2,2kg an muskelmasse zugelegt aber was sollte ich bloß essen :/ ohne möglichst wieder fett zu werden. so wie in den Ferien und Wochenende gibt es meistens 3 Brötchen bei mir 1 Roggen und 2 Mehrkornbrötchen ( Ich belege Sie selber) und dazu gibt es Latte Machiatto Vanille Mittags gibt es dann meistens Fleisch ( Gehacktes, oder Gyros oder Bratwurst oder Braten) mit Gemüse (Volkornreis oder Volkorn Nudeln und Kartoffeln ) z.B morgen gibt es bei mir 500g Gehacktes mit 250g Nudeln das gehacktes brate ich ohne Butter an jetzt so für zwischen durch esse ich mal Weintrauben oder tomaten, oder gurken z.B gestern beim Fußball habe ich 250g Gurken (von der MArke Max und Lena) gegessen. Ab und zu esse ich auch mal son ganzes paket Fettarme Frikadellen (von Aldi). und heute Abend gibt es Gyros aber keine Kohlenhydrate. Ich habe einen Kalorienbedarf von 1820 (1,75m und 70,9 vorher wog ich 68kg und davohr 105kg). Außerdem habe ich jetzt bei MyProtein BCAA und Creatinpulver bestellt und nächsten Monat bestellt ich mir wieder Protein Pulver oder könnt ihr mir gute Seiten empfehlen wo noch Supplements im Angebot sind? ist es bis jetzt so in Ordnung wie ich mich ernähre? Wie lange sollte jetzt die Massephase dauern reicht es wenn ich die jetzt noch bis Juni mache? Da ich am 15 März angefangen und ich möchte die massephase bis zum 15 Juni bis zu meinem nächsten Fitnesstest machen. Ich möchte nämlich sogut wie wenig fett ansetzen und mache deswegen auch immer nach meinem Training cardio ich gehe 5-6 mal die Woche ins Gym da jetzt Ferien sind und heute nachem Training mache ich 45 Minuten - Stunde cardio heute liegt nämlich Rücken/Bizeps/Schulter/Nacken an.

Hallo alle zusammen,

ich bin ein untergewichtiger Mensch ohne Stoffwechselerkrankungen und allgemein Kerngesund. War schon bei allen Ärzten die es gibt, als ich versucht habe herauszufinden, wieso ich nicht zunehme. Denn ich nehme täglich "2000kcal+" zu mir. Manchmal wird dann so dahingesagt, man habe wohl einen verdammt guten Stoffwechsel (da ich halt auch gesund bin, obwohl sehr sehr dünn).

Nun meint ein Freund von mir, er habe einen Artikel gelesen, dass alle Stoffwechsel gleich sind. Unterschiedliche Stoffwechseltypen wie endomorph etc. wurden wohl wiederlegt. Jeder hat denselben Stoffwechsel und wenn jmd. nicht zunimmt/abnimmt, dann weil er 1) zu viel/wenig isst oder 2) eine unbekannte Erkrankung hat (völliger Unsinn in meinem Fall). Den Artikel kann er nicht mehr wiederfinden und den Autor auch nicht benennen. Über Google findet man eher haufenweise Fragen, wieso alle Stoffwechsel unterschiedlich sind.

Weiß jemand von wem oder ob "unterschiedliche Stoffwechsel" tatsächlich wiederlegt wurden? Glaube da irgendwie nicht dran.

Grüße

Ich bin 18 Jahre, 166cm groß habe einen BMI von 20,1 bin noch Schülerin und mache 6-7mal pro Woche für 1-2h Stunden Sport (Fitnessstudio-Cardio,und restlichen Körper im Split) ich achte auf meine Kalorien und Makros, esse pescetarisch (Fisch aber kein Fleisch) aber auch nicht Mega viel Fisch. Ich achte darauf Vollkorn Produkte zu essen und esse viel Obst und Gemüse. Montags bis donnerstags gehe ich nur 1h am Tag mit meinem Hund spazieren und 1-2h ins fit ansonsten sitze ich viel da ich viel Schule hab. An den restlichen Tagen mache ich genauso viel Sport im fit aber geh meist 2-3h mit meinem Hund und bin generell einfach aktiver. Mein grundumsatz liegt bei 1386. ich möchte gerne 3-4kg abnehmen abnehmen da ich mich unwohl fühle. Bin kein Fan von Low Carb eher Low fat und wenn fette dann gesunde durch kokosöl zum Braten, chia oder Leinsamen uÄ.
Wie viel sollte ich essen und welche Makros am besten um sichtbar abzunehmen also eher 4 kg als 3?
Wäre Mega lieb wenn mir jmd hilft weil ich mich echt unwohl fühle. Momentan esse ich noch viel also 1900-2100 aber ja ich möchte ab Montag anfangen (bin gerade noch im Urlaub).
Freu mich um Hilfe :)

Wieviele Kalorien verbrennt man ungefähr bei meinem Workout mit Seitliches beinheben 300x Crunches 300x Situps 300x Beine hochheben 300x Beckenheben 300x Innere Beinheber 100x

Würde mich über Antworten sehr freuen :-)

Falls es wichtig ist: Ich bin 168 cm und wiege ca. 54 kg

Es kursiere wieder Mythen im Netz und ich bin mir nicht so richtig sicher ob diese Wunderbohnen wirklich zum Abnehmen taugen. Diätprodukte und Pillen welche auf Grünen Kaffee setzen gibt es ja mehr als genug.