Hey,

kann ich gut nachvollziehen, das ging mir genauso eine lange Zeit.

Ich bin immer ewig lange wach geblieben und bin dann mittags aufgewacht, einfach richtig nervig. Möglicherweise hörst du deinen Alarm nicht, weil du gerade in deiner Tiefschlafphase bist, da kenne ich mich aber kaum aus.

Helfen tun auf jedenfall eine Abendroutine und Morgenroutine, die du beide täglich durchführst. Ich habe das Gefühl, dass ich morgens so aus dem Bett komme, wie ich abends ins Bett gegangen bin. Seitdem ich abends einen geregelten Ablauf habe und mich auf meine Nacht vorbereite, schlafe ich wunderbar und komme morgens motiviert und glücklich hoch. Und das ist kein Vergleich zu damals...

Besonders achte ich darauf, dass ich eine geregelte Schlafenszeit habe, die ich täglich berücksichtige. Ich stelle einfach morgens einen Alarm und wenn ich den abends höre, mache ich mich für meine Nacht bereit. Einschlafen kann ich mega gut, wenn ich abends einige Zeit meditiere, das ist einfach entspannend!

Probiers doch auch mal damit, dass du dein gesamtes Zimmer abdunkelst und auch wirklich alle elektronischen Geräte ausschaltest. In meinem Zimmer ist es stockdunkel und ich schlafe einfach wunderbar!

Schreib gerne, wenn du noch Nachfragen hast!

Hey,

wenn du wirklich schnarchst, kann ich echt nachvollziehen, wie verzweifelt du bist. Ich hab selbst lange geschnarcht und es ist manchmal die Hölle gewesen, du bist also nicht allein!

Warum denkst du denn, dass du schnarchst? Kannst du selbst schlecht schlafen oder meckern die anderen immer über dich?

Auf jedenfall gibt es einige Sachen, die du ausprobieren kannst, das dauert aber auch einige Monate, bis du deine Lösung gefunden hast. Hausmittel wie Mundspülungen und Rachensprays haben kaum etwas gebracht. Abends habe ich auch mal unterschiedliche Teesorten ausprobiert und die haben mich leider eher wach gehalten. Operieren lassen wollte ich mich nicht, denn das ist einfach unnötig riskant...

Was unglaublich wichtig ist, es kommt letztlich darauf an, wie du überhaupt schnarchst. Manchmal ist die Nase schuld, manchmal ist es der Rachen, manche schnarchen nur, wenn sie auf dem Rücken liegen. Gibt also viele verschiedene Möglichkeiten.

Ich hab irgendwann glücklicherweise rausgefunden, dass ich ein Rachenschnarchen habe. Letztlich hat dann eine Schnarchschiene geholfen, die hab ich einfach bei Amazon gefunden. 70 Euro bin ich losgeworden und mein Schnarchen gleich dazu, musst du mal googlen!

Hast du einen Partner, dann lass dir doch mal sagen, wie du eigentlich schnarchst. Und natürlich ist es auch nicht verkehrt, wenn du wegen deinem Schnarchen mal zum Arzt gehst...

Viel Glück auf jedenfall, ich hoffe es wird besser! 

Hallo,

ich kenne deine Situation gut, ich bin selbst lange ratlos gewesen, wenn es ums Abnehmen ging. Und wirklich verwunderlich ist das nicht bei diesen tausenden Ernährungsregeln und Ernährungstipps, die überall empfohlen werden. Ich habe einfach den Überblick verloren und aufgegeben...

Und dabei ist es so viel einfacher als du denkst. Möchtest du abnehmen, musst du wirklich nur eine Sache begreifen und befolgen:

Esse und trinke täglich weniger Kalorien als dein Körper verbraucht!

Ganz einfach.

Ganz egal was alle sagen, das ist ein Gesetz. Essen und trinken kannst du alles von Obst und Gemüse bis Süßigkeiten und Cola, solange du nicht mehr Kalorien aufnimmst als du verbrauchst. Wenn du dieses Gesetz erstmal begreifst und umsetzt, wirst du abnehmen.

Möchtest du zusätzlich deine Körperform und Körperzusammensetzung ändern, musst du dann auch auf die verschiedenen Lebensmittel achten, die du täglich konsumierst, das ist aber noch eine ganz andere Geschichte! 

Sollte noch nicht alles klar sein, schreib gerne nochmal!

Hallo Manu,

gerade habe ich diese Expertenantwort gelesen und muss sagen, dass sie nicht ganz stimmt.

An welchen Körperstellen sich das Körperfett gerne ansammelt, ist tatsächlich genetisch bedingt und bei jedem Menschen anders. Manche haben etwas mehr auf den Hüften, manche am Oberkörper und manche wie die meisten einfach am Bauch. Gezielt kannst du dieses Körperfett wirklich nicht reduzieren, das stimmt schon, auch wenn einige Sportgurus vielleicht etwas anderes behaupten. 

Gleichzeitig kann sich dein Körper aber auch nicht aussuchen, an welchen Stellen dein Körperfett verbrannt werden soll oder eben nicht. Verbrennst du Körperfett, verbrennst du dieses gleichmäßig über deinen ganzen Körper...

Wenn du also schon erfolgreich gewesen bist, dann mach damit einfach genauso weiter. Ich hoffe, dass ich dir erstmal helfen konnte!

Hey,

ich weiß genau, wie du dich fühlst, ich habe damals selbst enorme Schwierigkeiten gehabt mit meinem Gewicht und meiner Ernährung. Und du kannst mir glauben, dass es wirklich so einfach ist!

Meistens empfehlen diese ganzen Experten viele tolle und unterschiedliche Ernährungsregeln und trotzdem scheitern sie selbst beim Abnehmen. Ich bin damals selbst gescheitert, denn ich habe einfach den Überblick verloren und aufgegeben...

Und deswegen weiß ich genau, dass du diesen ganzen Schwachsinn nicht glauben solltest, denn letztlich musst du beim Abnehmen wirklich nur eine einzige Sache befolgen:

Nehme täglich weniger Kalorien auf als dein Körper verbraucht!

Ganz egal wie du dich ernährst, diese eine Ernährungsregel ist ein Gesetz und alle anderen Ernährungsregeln einfach Schwachsinn. Alles mögliche kannst du essen, Obst, Gemüse, Fastfood, Süßigkeiten oder sonst was. Solange du nicht mehr Kalorien aufnimmst als du verbrauchst, nimmst du ab. Ganz einfach, mehr ist es wirklich nicht!

Schreib gerne, wenn du noch nachfragen möchtest!

Liebe Grüße,

Moritz

Hey,

ich kann gut nachvollziehen, wie du denkst, mich selbst beschäftigt das Abnehmen auch schon eine ganze Zeit. Und glaub mir, es ist so viel einfacher als du denkst!

Schon seltsam, dass die meisten diese ganzen unterschiedlichen Ernährungsregeln empfehlen und trotzdem selbst beim Abnehmen scheitern. Ich weiß endlich auch warum, denn ich habe genau die gleiche Schwierigkeit gehabt:

Ich habe mit diesen hunderten Ernährungsregeln einfach den Überblick verloren und aufgegeben...

Warum also diesen ganzen Schwachsinn glauben, wenn du es ganz einfach haben kannst. Möchtest du abnehmen, musst du wirklich nur eine Sache befolgen:

Esse und trinke täglich weniger Kalorien als dein Körper verbraucht!

Thats it.

Ganz egal wie du es drehst und wendest, letztlich läuft es immer auf diese eine Ernährungsregel hinaus. Obst, Gemüse, Fastfood, Cola, Steaks, Milch, Süßigkeiten und auch alles andere, du kannst es ruhig essen, solange du nicht mehr Kalorien aufnimmst als du verbrauchst. Ganz einfach dieses eine kleine Gesetz beachten und dann wird es auch funktionieren!

Ich bin erfolgreich damit geworden, dass ich meine aufgenommenen Kalorien einfach gezählt habe, das klappt richtig gut und mache ich auch heute noch.

Schreib gerne, wenn noch nicht alles klar sein sollte. Ich hoffe, dass ich dir damit erstmal helfen konnte!

Hallo zurück!

Erst einmal musst du wissen, dass du nicht gezielt dein Körperfett verbrennen kannst, ganz egal was diese ganzen Experten auch sagen mögen. Ich sage bewusst Körperfett, denn ich denke mal, dass du genau das loswerden möchtest...

Letztlich kommt es darauf an, wie viele Kalorien du täglich aufnimmst und wie viele Kalorien du täglich verbrauchst. Kalorien sind einfach eine Maßeinheit für Energie und wenn du durch deine Nahrung weniger Energie aufnimmst, als dein Körper täglich benötigt, bedient dieser sich an deinem Körperfett und deinen Muskeln. So nimmst du ab, ganz einfach.

Genau deswegen solltest du besonders auf deine Ernährung achten, auch wenn du schon viel ausprobiert hast. Einfach weitermachen, das sollte leichter fallen, wenn du ein klares Ziel gesetzt hast.

Ich lese hier in den Kommentaren hauptsächlich von Sport und das ist bestimmt nicht falsch, aber das sollte nicht die Hauptsache sein. Natürlich kann Sport helfen, denn du verbrauchst einfach mehr Energie. Und was dann passiert, weißt du jetzt schließlich!

Liebe Grüße!

Guten Morgen!

Schwachsinn, was dein Trainer sagt...

Grundlegend ist erst einmal, was überhaupt dein Ziel ist, das solltest du nochmal überdenken. Wenn du fast vierzig Kilo an Gewicht verloren hast, hast du deinen Körperfettanteil schon enorm senken können und das ist toll.

Ich kann mir vorstellen, dass du das hauptsächlich durch deine Ernährung geschafft hast, so sollte es auch sein. Letztlich kommt es darauf an, wie viel Energie du täglich aufnimmst und verbrauchst. Aufnehmen tust du diese durch deine tägliche Nahrung, bestimmt kennst du diese Kalorien. Solltest du weniger Energie aufnehmen als dein Körper täglich benötigt, bedient dein Körper sich an deinem Körperfett und so verlierst du Gewicht und Körperfett. 

Natürlich kann dich Sport dabei unterstützen, denn letztlich verbrauchst du damit zusätzliche Energie. Solltest du dich jedoch falsch ernähren, kannst du noch so viele Wiederholungen machen, deinen Körperfettanteil senkst du damit nicht. Höre also nicht auf den Unsinn, den dein Trainer sagt, meistens haben diese Experten selbst keine Ahnung.

Bestimmt meinte er auch, dass du durch Bauchübungen gezielt dein Bauchfett verlieren kannst, was nicht stimmt. Mit deinem Bauchtraining kannst du deine Bauchmuskeln aufbauen und stärken, aber das ist noch eine andere Sache.

Wichtig ist also weiterhin, dass du dich richtig ernährst, das hast du schon bestens hinbekommen wie es scheint!

Beste Grüße!

Hallo Olav,

eigentlich kannst kannst du das ganz einfach selbst beantworten, aber du musst unbedingt ein paar Sachen beachten. Vielleicht verstehst du es, wenn du einfach an ein Auto denkst. 

Mit deinem Auto kannst du ausschließlich dann fahren, wenn du auch getankt hast. Mit dem getankten Benzin kannst du solange fahren, bis es verbraucht ist und du erneut tanken musst. Genauso funktionierst du und auch alle anderen Menschen. 

Du verbrauchst täglich eine bestimmte Menge an Energie und diese bekommst du durch deine tägliche Nahrung, bestimmt hast du schon von diesen Kalorien gehört. Wenn du weniger Energie aufnimmst als dein Körper benötigt, bedient sich dein Körper an deinem Körperfett und deinen Muskeln und du nimmst ab. Ganz einfach also.

Wenn du abnehmen möchtest, solltest du also erstmal besonders darauf achten, wie du dich ernährst. Laufen und auch alle anderen Sportarten helfen natürlich, weil du zusätzliche Energie verbrauchst und dein Stoffwechsel angetrieben wird, aber wirklich ändern kannst du etwas durch die richtige Ernährung. Solltest du dich falsch ernähren, kannst du noch so viel laufen wie du willst...

Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen!

Liebe Grüße,

Moritz

Hallo,

erstmal musst du wissen, was diese Saftdiät für dich überhaupt bringen soll. Abnehmen und Muskeln aufbauen sind zwei verschiedene Sachen, die du unterschiedlich angehen musst, also was willst du genau erreichen?

Wenn du das weißt, kannst du auch sagen, ob deine Saftdiät etwas bringt oder nicht. Solltest du abnehmen wollen, ist das eigentlich ganz einfach erklärt...

Energie ist lebenswichtig für dich und alle anderen Menschen, das weißt du bestimmt. Grundlegend ist auf der einen Seite die Menge an Energie, die dein Körper selbst täglich verbraucht, und auf der anderen Seite die Menge an Energie, die du täglich durch deine Nahrung aufnimmst. Wenn du zu wenig aufnimmst, bedient sich dein Körper an deinem Fett und deinen Muskeln und du nimmst ab. Andersrum wirst du zunehmen, wenn du mehr Energie aufnimmst als nötig.

Wenn du dich also ausschließlich mit Säften ernährst, wirst du kaum ausreichend Energie tanken, deswegen wirst du ganz bestimmt abnehmen. Wenn das dann auch das sein sollte, was du erreichen möchtest...

Liebe Grüße!

Schon seltsam oder nicht?

Ich hab mich das bislang selbst noch nie gefragt, aber das ist echt eine interessante Sache wie ich finde. Ich denke schon, dass man sein eigenes Schnarchen nachts mitbekommt, denn das Gehirn ist letztlich darauf programmiert, dass es im Schlaf mögliche Gefahren wahrnimmt.

Manchmal ist man auch wegen den kleinsten Geräuschen wach, deswegen glaube ich nicht, dass es mit der Lautstärke zusammenhängt. Ich glaube, dass das Gehirn zwischen gefährlichen und ungefährlichen Geräuschen unterscheiden kann. Gefährlich sind dann erstmal alle Geräusche, die man selbst noch nicht kennt, deswegen wache ich auch meistens auf, wenn ich nachts unbekannte Geräusche höre.

Ich kann mir gut vorstellen, dass man sich über eine lange Zeit an sein eigenes Schnarchen gewöhnt und dieses dem Gehirn dann einfach bekannt ist. Schnarchen ist dann einfach ein ungefährliches Geräusch, durch das man nicht aufwachen muss.

Ich bin manchmal schon aufgewacht, weil ich durch mein Schnarchen schlecht atmen konnte, aber das ist eine andere Geschichte.

Liebe Grüße!

Jessica, das gleiche Spiel mussten meine Freundin und ich auch schon spielen, du bist damit also nicht allein. Ich hab selbst lange geschnarcht und sie nachts wachgehalten und das hat uns beiden total fertig gemacht. Manchmal hat sie mich morgens richtig gehasst und das ist für uns beiden einfach schlimm und belastend gewesen. 

Vorneweg finde ich es wichtig für euch, dass ihr weiterhin zusammen in einem Bett schlaft und niemand aufs Sofa muss. Ganz ehrlich, das löst doch überhaupt nichts und belastet euch beiden genauso. Ich kann ehrlich gesagt nicht verstehen, warum das so viele vorschlagen...

Dass er sich nicht operieren lassen möchte, kann ich nachvollziehen, ich selbst bin auch dagegen. Manchmal kanns schon helfen, aber dieses manchmal ist es einfach nicht wert, meistens bringt eine Operation nämlich überhaupt nichts.

Ich habe viele Sachen gegen mein Schnarchen ausprobiert und hab dann einfach Glück gehabt, denn ich schnarche kaum noch, seitdem ich enorm abgespeckt habe. Heute ernähre ich mich nur noch gesund und bin täglich sportlich aktiv. Auf diesem Weg dauert es natürlich eine ganze Zeit, aber das hat besser gegen das Schnarchen geholfen als alles andere.

Würde euch beiden auf jedenfall wünschen, dass ihr das schnell hinbekommt!

Hey, Thomas!

Sind echt schon tolle Sachen dabei in den Antworten, mit denen kannst du bestimmt schon einiges anrichten. Ich hab selbst ganz lange nicht gut schlafen können und hab mich deswegen genauso durchgefragt wie du!

Drei wichtige Sachen sinds, die mir besonders geholfen haben.

Erst einmal ist mein Schlafzimmer nachts stockdunkel. Ich hab gerade schon gelesen, dass man das nicht machen soll, aber das stimmt absolut nicht. Seitdem ich nachts meine Hand nicht vor meinen Augen sehen kann, schlafe ich blendend. Ich hab auch schon von Leuten gehört, die im dunklen Kleiderschrank richtig gut geschlafen haben sollen, hahaha!

Auch denke ich abends nach, was am Tag alles geschehen ist. Wenn irgendwas Negatives passiert ist, Streit mit der Freundin, Ärger in der Familie, Krach bei der Arbeit oder sonst was, ich schließe abends immer damit ab. So schläfst du befreit ein und wachst glücklich und sorgenfrei auf! 

Richtig gut geholfen hat auch meine Abendroutine, die ich eingeführt habe. Ich stelle morgens einen Handyalarm und wenn ich den abends höre, weiß ich, dass ich bald schlafen gehen möchte. Ich mache alle elektronischen Geräte im Schlafzimmer aus und mache mich dann frisch. Außerdem esse ich eine Kleinigkeit, trinke noch ein wenig und lege mich dann hin. Meistens lese ich noch ein paar Seiten und meditiere danach für einige Zeit und ganz oft schlafe ich dann schon dabei ein!

Ich hoffe, ich kann dir damit ein wenig helfen, Thomas!

Liebe Grüße aus Hamburg,

Moritz

Hallo Akane,

wie die anderen schon gesagt haben, das kommt immer darauf an, wie viel du selbst schlafen musst. Als ich damals noch in die Schule gegangen bin, bin ich mit sechs Stunden richtig gut ausgekommen, aber heute muss ich auch mehr schlafen als das!

Ich bleib selbst gerne lange wach und weiß, wie schwierig das ist, wenn man dann auf einmal früh schlafen gehen will. Ich habe heute eine kleine Abendroutine, die ich täglich um die gleiche Zeit mache. Mir hats richtig gut geholfen, weil ich danach direkt weiß, dass ich schlafen will.

Musst du mal ausprobieren und wenns klappt, bist du dann morgens auch genauso fit wie alle anderen!

Liebe Grüße!

Hallo allerseits!

Ich hab selbst richtig lange mit meinem Schnarchen gekämpft, das ist echt ätzend gewesen, vor allem für meine Freundin. Ganz viele Nächte sind echt schon die Hölle gewesen, echt schlimm. Schnarchst du denn selbst oder jemand anderes, dass du nicht schlafen kannst?

Überall gibts diese angeblichen Wundermittel gegen Schnarchen und ehrlich gesagt hat keins so wirklich geholfen. Manchmal hab ich ein bisschen besser Luft bekommen, das stimmt schon, aber geschnarcht hab ich immernoch. Seitdem ich mit Sport angefangen habe und mich jetzt auch noch gesund ernähre, ist es richtig richtig gut geworden. Manchmal schnarche ich noch, wenn ich nachts feiern gewesen bin und ein bisschen getrunken habe, aber ansonsten ist alles bestens.

Wenn du wirklich nichts findest, was gegen das Schnarchen hilft, kannst du ruhig ins Schlaflabor gehen, wie schon die anderen gesagt haben!

Beste Grüße!