Schau dich ruhig mal um, wer das noch sauber schafft. Damit brauchst dich nicht verstecken :)

Weitestgehend, ja.

Kommt immer auf das Studio an. Aber normaler Weise müssen deine Eltern ihr Einverständnis geben und bei der Anmeldung dabei sein bzw. Mutter oder Vater. Dann wird der Ausweis kopiert und Unterschriften eingesammelt. Erst dann bist du startklar. Grundsätzlich trainieren darfst du mit 16 aber in den meisten Fällen, soweit deine Eltern das erlauben.

Dieser Moment, wenn du ließt, dass jemand einen "hochwertigen Shaker aus Plastik" verwendet...ich schmeiß mich weg :D

Wenn der Shaker mockt, dann ist das recht normal, wenn du ihn nicht ordentlich abwäscht. Wenn's hängen bleibt...joa...ausgschissn, ge! :D haha

Erstmal vorweg gefragt: Wie fühlst du dich im Alltag? Fühlst du dich ausgeschlafen und bist zum Scherzen aufgelegt oder eher müde, unkonzentriert und eher unterwegs wie ein Trampeltier?

Grundsätzlich rate ich dir, zwischen Training und Wettkampf zu unterscheiden. Während man im Wettkampf an seine Grenzen oder sogar darüber hinaus geht, wenn es einem abverlangt wird, ist für das Training vor allem die Regelmäßigkeit und kontinuierlicher Fortschritt entscheidend. Trainierst du also zu hart und gibst dem Körper weder die Zeit zu regenerieren, noch die richtige Quantität und Qualität an Nährstoffen, spiegelt sich das negativ in deinem Befinden wieder.

Da brauchst du dir eigentlich keine Sorgen machen. Problematisch wird es nur, wenn du krank bist und dann trotzdem Sport machst. Oder, wenn du deinen Körper permanent überlastest und so ständig Stress erzeugst, das kann auch übel enden. Lass dir einfach gesagt sein, dass du einen Unterschied zwischen Training und Wettkampf machen solltest. Beim Wettkampf geht man an seine Grenzen und darüber hinaus, wenn es notwendig ist. Beim Training spielt die Regelmäßigkeit und der kontinuierliche Fortschritt eine Rolle. Wenn du dich jedes Mal abschießt beim Training, brauchst du länger, um zu regenerieren. Kommst du aus dem Stress nimmer raus, kannst du das mit einer frisch gebackenen Mutter vergleichen: Das Kind muss rund um die Uhr versorgt werden. Schlaf ist beeinträchtigt etc. = permanenter Stresszustand. Wenn das Kind dann mal für ein paar Tage bei Oma und Opa ist, fällt der ganze Stress ab und die Mami wird wahrscheinlich instant krank = schwer ungesund. Beherzige das, dann kommst du schon sehr weit und wirst dir keine Gedanken über dein Herz machen müssen. Gedanken müssen sich in der Regel nur die machen, die rumhocken, fett werden, ständig bullshit fressen und einen Bewegungsmangel haben. Punkt. Bitteschön.

Press mal deine Handflächen in Gebetshaltung sehr fest zusammen und klappe anschließend die Hände zur Brust hin ein. Man glaubt es kaum, das trainiert aber die Brust und ist gar nicht ohne.

Ansonsten rate ich dir einfach zu den sogenannten Superbändern. Geh mal auf YouTube und lass dir damit ein paar Übungen raus. Damit kommt du schon sehr weit, gerade weil es hier auch verschiedene Stärken gibt.

Grüße

Na, da hat sich offensichtlich einer was eingefangen. Was auch immer es ist: Belastungen vermeiden und viiiiel schlafen. Darüber hinaus auch gerne mal einen Happen essen. Wenn du etwas futterst, dann schmeiß dir gleich noch 2.000 bis 4.000mg Vitamin C und Minerals mit Zink rein. Vitamin C verkürzt nachweislich die Dauer eines Infektes.

Halt einfach die Füße still und ruh dich aus. Gelegentliche kleine Spaziergänge oder alles, was deinen Kreislauf zumindest etwas in Schwung hält, ohne zu anstrengend zu sein ist förderlich.

Gute Besserung.

Hey FunkiElfi,

grundsätzlich bestimmt die Intensität die gewünschten und auch unerwünschten Folgen deiner Einheiten. Ich kann dir aus Erfahrung nur sagen, dass die Muskeln größer werden, je schwerer du trainierst. Wenn du also schlank bleiben möchtest und eine Sanduhrfigur möchtest, solltest du Oberkörper mit vielen Wiederholungen pro Set trainieren, weil du sonst in die Breite gehst. Wenn du Beine und Hintern dafür etwas kräftiger ausfallen lassen möchtest, dann gehen die Gewichte rauf und du bewegst dich in einem Wiederholungsbereich bis 6 Wdhs.

Kannst ja gerne mal genauer beschreiben, was du vor hast und paar Infos geben: Wie schwer und groß du bist, Körperfett (oberflächlich beschrieben reicht). Damit kann man dann auch mehr anfangen.

Liebe Grüße

Das ist nicht schlimm. Jeder fängt mal dort an, wo er gerade ist. Wenn du zwei bis drei mal die Woche trainierst und jedes mal Klimmzüge übst, dann wirst du schnell besser werden, so lange du nicht nichts isst :)

Um ein Muskelwachstum zu stimulieren, brauchst du einen sogenannten "trainingswirksamen Reiz". Das bedeutet so viel wie, dass du eine Belastung brauchst, welche so intensiv ist, dass dein Körper sich dazu veranlasst sieht, sich anzupassen. Das Problem beim EMS-Training ist, dass dich eine statische Kniebeuge zu Beginn natürlich fordert und ihre Wirkung entfaltet. Über mehrere Einheiten hinweg ist diese Art der Belastung aber nicht mehr stark genug, weshalb das EMS-Training sehr schnell an seine Grenzen gerät. EMS-Training kann sehr sinnvoll sein, da es die Tiefenmuskulatur ausgesprochen gut erreicht. Über längere Sicht allerdings, wird es hier zunehmend schwer, die richtigen Reize zu setzen. Ein Fitnessstudio oder funktionelles Training im Freien helfen dir hier deutlich mehr.

Das ist Fettmasse. Wenn dein Körper in der Diät auf 2.000 kcal eingestellt war und du schaufelst dann innerhalb von einer Woche 10.500 kcal (!) mehr rein als sonst, dann kann das für den Körper nur ein Speichersignal sein - erst recht, wenn du dich womöglich in einem Kaloriendefizit befunden hast. Das hörst du jetzt bestimmt ungern aber ich darf dir vorstellen: Jojo-Effekt. Kein Zweifel.

*Jetzt wäre es natürlich noch nützlich zu erfahren, wie groß und schwer du bist und wie häufig du in der Woche trainieren gehst, um genaueres festzustellen.

Grundsätzlich solltest du jeden Muskel zumindest 2x die Woche trainieren. Da das Maximalkrafttraining sehr intensiv ist, solltest du natürlich entsprechende Pausen einbauen, um auch dein zentrales Nervensystem zu entlasten. Gerade zu Beginn ist die Kombination aus Squats, Deadlilfts und Bankdrücken am selben Tag ein gestandener Klassiker. Also, zwei bis drei Trainings die Woche sollten ihren Zweck erfüllen.

Unabhängig von deinem Massgainer empfehle ich dir, die Trainingsfrequenz zu mindern. Du schraubst mit mehr als drei Trainings deinen Energiebedarf nur unnötig nach oben. Wenn du dann natürlich eh schon Probleme hast, auf deine Kalorien zu kommen, zögerst du deine Regeneration hinaus und erleidest zwangsläufig Schiffbruch. Dein aktiver Bewegungsapparat (Muskeln etc.) aber auch dein passiver Bewegungsapparat (Knochen etc.), sowie dein Nervensystem müssen sich erstmal nach und nach an die Belastung gewöhnen. Weil das hier aber nicht die Frage war, mache ich hier jetzt einen Stop. Schreib' mich gerne mal an, wenn du ein paar grundlegende Trainingstipps gebrauchen kannst.

Zu deiner Frage: Wenn alles glatt läuft 1-2 Jahre von deiner Ausgangssituation weg. Wenn ich dir eine Empfehlung aus langjähriger Erfahrung geben darf: Ließ dieses Buch, das wird dir so sehr helfen. Hätte es vor 7 Jahren gerne zur Hand gehabt: Die Fitness Fibel 2.0 von Sjard Roscher. Hier lernst du alles, was du für den Start wissen MUSST.

Fitnessstudio - bestensfalls mit erfahrenen Trainern :D

Auch wenn du kein Fleischesser bist, empfehle ich Kreatin genauso einnehmen, wie es Fleischesser tun. 3-5g vor und nach dem Training. An trainingsfreien Tagen nur die Hälfte.

Beide Übungen haben die selbe Zielmuskulatur. Beim T-Bar Rudern hast du aber den Vorteil, dass du diese im Stehen ausführst. Letzteres trainiert zusätzlich deine Ischiocrurale Muskulatur (Oberschenkel-Rückseite). Je nachdem, wie du trainiertst kannst du natürlich beide Übungen integrieren aber die Regel ist das nicht.

Grundsätzlich trainierst du mit den Übungen die selbe Zielmuskulatur. Der hauptsächliche Unterschied besteht lediglich darin, dass du beim einen horizontal und beidhändig am selben Griff ruderst, während du bei dem anderen einhändig und vertikal ruderst. Letzteres hat z.B. den Vorteil, dass du natürlich jeden Arm individuell trainierst, du eine größere ROM (Range of Motion/ Bewegungsradius) erzielst und du deutlich funktioneller trainierst, weil du mit einem Bein geerdet bist und mehr Ganzkörperspannung erzielen musst, um sauber zu trainieren. Ich mag beide Übungen, insbesondere in Kombination, zumal du am Seilzug mit der Variation des Griffs viel Aktionsspielraum besitzt.

Wenn du möchtest, kannst du mir ein paar Infos zu deiner Erfahrung, deinem Trainingsstand und möglichen Beschwerden durchgeben, dann bekommst du eine Trainingsempfehlung von mir.

Grüße,

Mitch