Hallo
Nun, immerhin ist dir bewusst, dass du etwas tun musst. Das ist schon ein guter Schritt!! Dafür kannst du dir schonmal auf die Schultern klopfen.
Der erste Schritt ist der Weg zum Hausarzt. Dort erklärst du dein Problem und er wird dir Adressen geben oder evtl sogar einen Termin vereinbaren.
Als zweiten Schritt nimmst du dich selber mal vor.
Setz dich hin und nimm ein Blatt Papier und einen Stift. Mach die Musik aus, Fernseher aus, Handy weg. Mach eine Kerze an und nimm ein Tuch in die
Hand, was gut riecht.
Versuche zu schreiben, was dir auf dem Herzen liegt. Das müssen keine Sätze sein. Es gehen auch einzelne Worte. Oder Zeichnungen.
Es muss nicht schön sein und es muss keinen Sinn machen. Hauptsache du bringst den ganzen Mist mal auf Papier!
Widme dich dir selbst mal für eine Stunde. Und dann verbrenn denn ganzen Müll der dich quält, indem du die gefüllten Papiere anzündest.
Geh dafür aber nach draussen. Geh etwas spazieren dafür. Zünde die Papiere irgendwo weiter weg an. Nicht zu Hause. Du willst es ja loswerden ;)
Und dann ab nach Hause, warmen Tee trinken ;)
Wiederhole das so oft, wie du es brauchst! Es hilft, glaube mir!!
Der Psychiater hilft dir nur bedingt. Schlussendlich kannst nur du dir helfen :) Und du kannst das!