Es ist halt einfach nur so, dass die Dehnfähigkeit mit der Zeit und dem Alter etwas abnimmt. Am Gelenkigsten bist du einfach als Baby und Kleinkind. Wenn du dir die kleinen Racker anschaust, können die problemlos die Brust auf die Beine legen. Wenn du dies nicht immer übst, neigen deine Muskeln, Sehnen und Bänder zur Verkürzung und es wird immer schwieriger. Solange du alles "geschmeidig" hältst und regelmäßig trainierst, wirst du auch eine gewisse Dehnbarkeit beibehalten.

Wichtig ist, dass die oberen und unteren Extremitäten aufgewärmt werden, weil es ja vollen Körpereinsatz erfordert. Vielleicht kannst du in dein Aufwärmprogramm auch ein paar Übungen aus diesem Video einbauen. Der Vorteil hierbei ist, dass Arme und Beine aufgewärmt werden und der Puls gleichzeitig auch hoch getrieben wird.

Wie wäre es denn mit einem Glasnudelsalat? Im Video werden dir das Rezept und die Zubereitung vorgestellt. Du kannst den Salat mit Fleisch oder Garnelen belegen und am nächsten Tag problemlos mit zur Arbeit nehmen. Er ist schnell in der Zubereitung und mit leckeren Kräutern und Gewürzen verfeinert.

Die Schweiz ist generell sehr teuer, da wirst du sowieso nichts günstiges finden über Silvester. Wenn du bereit bist, etwas von der Route abzuweichen kann ich dir ein tolles Skigebiet in Österreich empfehlen, nämlich Fiss-Serfaus-Ladis. Das Skigebiet erstreckt sich über diese drei Orte und hat viel zu bieten. Gleichzeitig ist es erschwinglicher und an Silvester steppt dort gerade in Serfaus der Bär. Schau mal hier:

http://www.serfaus-fiss-ladis.at/de

Das ist abhängig vom eigenen Körper. Manche Sportler haben beispielsweise eine Glutenunverträglichkeit und müssen auf verschiedene Lebensmittel verzichten. Somit wird der Ernährungsplan anders aussehen. Grundsätzlich musst du einen gesunden Mix aus Kohlenhydraten und Proteinen finden. Am besten kann dir dies aber eine Ernährungsberatung für dich speziell ausarbeiten. So pauschal lässt sich dies leider nicht beantworten, weil es von deiner täglichen Aktivität und deinem Grundumsatz und Gewicht abhängt.

Da habe ich hier ein sehr gutes Video zu gefunden, wo dir die Tierhaltung mit zwei Kaninchen gezeigt wird. Dir werden hilfreiche Tipps und Empfehlungen im Umgang mit den Kaninchen gegeben, denn auch hier sagt der Filmemacher: Kauft lieber zwei Kaninchen, damit sie nicht so einsam sind.

Beides trifft zu: Du wirst deine Kondition verbessern, weil du ja weiterhin regelmäßig trainieren wirst und außerdem wirst du vermutlich auch schneller, weil du weniger Körpergewicht mit dir rumtragen musst. Stell dir vor, du musst ca. 10 kg weniger tragen? Das macht eine Menge aus. Ich hatte letztens die gleiche Erfahrung gemacht, hatte mehr trainiert und weniger gewogen und bin das erste Mal in meinem Leben 12 km gejoggt. Das war zuvor undenkbar.

Viele Ärzte fordern aufgrund neuer Studien sogar einen täglichen 30minütigen Lauf, weil es das Herz-Kreislauf-System schult und generell dem Körper einfach nur gut tut. Also lieber fast täglich nur 30 Minuten als zweimal die Woche übertrieben gesagt einen Marathon. In den dreißig Minuten kannst du ja auch deine eigenen Ziele hochstecken und eben dein gelaufenes Pensum erhöhen, sprich immer mehr Kilometer laufen.

Es gibt noch ein Beauty-Produkt, welches du ausprobieren kannst. Im Video erhältst du eine Produktvorführung, vom Loreal Augen-Roll-on! Er soll dabei helfen, die Augenränder verschwinden zu lassen. Eigentlich ist das Produkt für Männer gedacht, aber Frauen profitieren auch davon.

Zunächst einmal musst du ja evtl. die Nägel retten, deshalb habe ich dir das Video mitgeschickt. Darin kannst du sehen, wie man einen Riss im Fingernagel wieder reparieren kann. Vielleicht hast du ja auch eine Mangelerscheinung im Körper, so dass du brüchige Nägel bekommst. Zur Not würde ich an deiner Stelle mal zum Arzt gehen zum Check.

Ich habe ein schönes Video mit einem Workout für Zuhause gefunden. Hier werden Bauch, Beine und Po trainiert und gekräftigt, das sind alle wichtigen Muskeln, die du auch im Alltag so brauchst. Als Anfänger würde ich an deiner Stelle langsam damit anfangen und mit der Zeit die Anzahl an Serien und Wiederholungen steigern. Du kannst es problemlos abends vor dem Fernseher üben.

http://www.helpster.de/schmerzen-nach-wadenkrampf-so-verschwinden-sie-wieder_24162

Wenn du dem Link folgst, werden dir gute Tipps zur Schmerzlinderung vorgestellt als auch Informationen darüber gegeben, warum überhaupt ein Wadenkrampf entsteht.

Wichtig bei Krämpfen ist Wärme, sei es durch Wickel oder einer warmen Dusche, damit sich der Muskel wieder entspannt. Außerdem solltest du auch auf eine gesunde Ernährung achten, wozu Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Nüsse, Käse und Milchprodukte zählen. Ein bisschen darfst du ruhig machen, achte aber auf ausreichende Pausen zur Erholung.

Ich weiß ja nicht wo du wohnst, aber wenn du im Ruhrgebiet wohnst, gibt es einen sehr guten Laden in Düsseldorf. Er nennt sich "Snow 24", er verkauft viele Snowbaords, Bindungen und Zubehör. Du wirst super beraten und hast eine große Auswahl. Falls du die Snowboardtasche lieber online bestellen möchtest, kannst du es im gleichen Onlineshop unter:

http://www.snow24.de/taschen.html

Hast du es schon einmal mit den bekannten Oreo-Keksen versucht? Gonzo stellt dir in seinem Video nämlich Oreo-Cupcakes vor. Die Zutaten, das Rezept als und die Zubereitung werden dir im Video näher erläutert. Ich habe sie auch schon einmal gebacken und ich war wirklich begeistert, es war sehr lecker und mal etwas anderes.

Wie wäre es denn mit einem Workout für Bauch, Beine und Po? Gonzo erklärt dir in seinem Video schöne Übungen, mit denen du die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po kräftigst. Diese sprechen eigentlich alle genannten Muskeln an. Das Workout kannst du nach Belieben wiederholen und verändern, beispielsweise die Intensität und Dauer verlängern. Es ist sehr effektiv und kann jederzeit auch zuhause trainiert werden, wenn es draußen mal regnen sollte und Outdoor-Sport unmöglich ist.

VIP-Tickets in Fußballstadien erlauben dir in der Regel, eine separate Einfahrt zum Stadion zu nutzen, weil du einen eigenen Parkplatz hast. Außerdem wird dir ein schnellerer Einlass zum Stadion ermöglicht, du hast einen sehr guten Sitzplatz, eine bequemere Bestuhlung und kannst in der Regel auch kostenlos am Buffet essen und trinken.

In diesem Zusammenhang würde ich dir aber auch eine entsprechende gepflegte Kleidung empfehlen.

Versuche, nicht zu schnell anzufangen, damit du dein Pulver nicht schon am Anfang verschießt. Du musst dir deine Kräfte einteilen und darfst dich nicht am Tempo der Mitspieler orientieren, sondern musst dein eigenes Tempo laufen. Nur dann wirst du es schaffen, den Dauerlauf ohne Pause und Unterbrechung zu überstehen.

Um grundsätzlich fitter zu werden empfehle ich dir, nach einem Trainingsplan zu laufen, der deinem jetzigen Leistungsstand angepasst ist. Trainingspläne erhältst du z.B. auf Runnersworld.de!

Bosu ist wirklich ein effektives Training, was dein Gleichgewicht und die Koordination fördert. Ich habe mal einen Kurs in der Mukibude mitgemacht, wo wir den Bosu-Ball verwendet haben. Da ich die Übungen so schlecht erklären kann, habe ich dir einen Link mitgeschickt. Auf der Bosu-Homepage werden nämlich verschiedene Übungen in den Videos vorgestellt. Schau mal rein.

http://www.bosu.de/uebungsvideos/balance-trainer-pro.html

Das ist abhängig vom Bundesland und vom jeweiligen Schwerpunkt deiner Ausbildung. Der Grundbetrag der Anwärterbezüge beträgt derzeit monatlich 996,61 € in Thüringen. Die Information habe ich hierher:

http://www.thueringen.de/de/tlvwa/fachabteilungen/zentralabteilung/ausbildung/beamtenausb_geh_nD/content.html

Kurz gesagt: Ja, du bekommst eine Vergütung, die Höhe ist u.a. abhängig vom Bundesland.

Im Video siehst du ein kleines Workout. Es enthält Übungen, die die gesamte Bauchmuskulatur trainiert und dich einem Sixpack einen Schritt näher bringt. Hinzu kommt eine gesunde und fettarme Ernährung, Ausdauersport, regelmäßiges Training und auch Veranlagung.

Tschakka, du schaffst das!