Mit der 4-7-8 Technik, Gedanken auf einen Zettel schreiben oder eben gar nichts denken. Lavendel-Duft, eine warme Dusche vor dem Zubettgehen. Ein kühles Zimmer, ~20°C. Ein Glas Wasser trinken. Lesen. Gute Schlafposition finden. Ein Hörbuch hören. Nicht zu spät essen. Handy mindestens 1h vor dem Schlafengehen weglegen. Meditieren. Schlafmaske kaufen. Bettwäsche wechseln.

Auf Youtube gibt es einige Videos dazu. Probiers auch mal mit Silent Subliminals. Ich hab gelernt, dass man "eins mit dem Wasser" sein soll. Du musst quasi das Wasser verkörpern und dir genau vorstellen was es macht. Und mache das nicht zu verkrampft, sondern gaanz locker.