Abend Leute :)
Vorab: Ich bin 18 Jahre alt, männlich und will ich für den Sommer in Form kommen.
Bin normalgewichtig(181cm- ca.75 kilo), sogar verhältnismäßig muskulös, habe aber leider nervigen Bauchspeck und Hüftspeck der weg soll und wenn möglich ein sixpack hin^^
Nun will ich eigentlich nicht ins Fitnessstudio weil ich schöne Grünanlagen direkt vorm Haus und einfache Geräte da habe.
Was muss ich beachten (Trainings- und Ernährungweise) -um gute Resultate zu erzielen? Will kein Strongman werden, nur dass ich im Sommer schwimmen gehen kann und n angehemen Bauch habe :)
Vieles ist mir bekannt:, zum Beispiel minimum einen Tag Pause und unterschiedliche Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen und so, aber ich wüsste es gerne genau.
Meine Idee war dass ich 2-3 mal die woche Kraft und noch 1-2 mal Ausdauer machen würde, also in meinem Fall joggen gehen. Ist das Grundlegend angebracht? Und was genau jetzt bei Kraft beachten? Von dem Muskelgruppen her? (Crunches, Planke, Liegestütz, Beinheben, etc...)
Und wie muss ich mich ernähren? Morgens haferflocken mit Obst? Generell Proteine also Fleisch und Ei, und so weiter...
Wie gesagt, ich will nicht wie Schwarzenegger aussehen, nur ein bisschen in Form kommen.
Danke Im Voraus und schönen Abend :)
LG Matze