Er kauft sein Fleisch doch Planet meat und den Fisch in der Metro und beides hat gute Qualität. Und wenn du wirklich das Bodybuilder reich sind, dann lebst du in einer Traumweld. Adolf investiert jeden Cent in den Sport. Reich ist was anderes.

Ist es verboten während dem schlaf zu arbeiten?

Ja durchaus: an die leute die sagen das er stofft; nicht unbedingt da man das mit einer soliden genetik gut schaffen kann

Kniebeugen mit viel gewicht und wenig woederholungen: ca 10

Lange Trainingseinheiten brauchst du auf gar keinen fall, was du brauchst sind kurze intensive einheiten. Lange traingseinheiten würde ich dir erst empfehlen, wenn du mal über ein jahr lang trainiert hast und sich dein körper daran gewöht hat. Momentan würde ich dir empfehlen 2-3 mal pro woche ins studio zu gehen und die ernährung relativ stumpf, aber clean zu halten. Sprich viel Kohlenhydrate, viel Eiweiß, wenig fett. Man spricht in dem falle in den 70,20,10 prinzip. 70% Kohlenhydrate, 20 % eiweiß und 10 % fett. Natürlich braucht dein körper dann auch genügend Regeneration. Uch würde dir so zwischen 8-10 h Schlaf empfehlen.

Schau doch mal auf seine schulter, die bekommt man nicht natural