selbst gepflückt

Gute Frage.

Ich müsste es wieder wollen. Aktuell esse ich einfach viel Milchprodukte, ab und zu Ei und selten Fisch/Meeresfrüchte. Hab mal paar Jahre vegan+fisch gegessen.

Die Nährwerte von (Mager-)Milchprodukten bekommt man eher weniger in vegan. Zumindest nicht auf so vielseitige Weise. Also zb Quark, Hüttenkäse, 0.1%-fett Joghurt, ... hab ich noch nicht in vegan und vergleichbaren Nährwerten gesehen, aber das sind halt Grundzutaten, die ich sowohl herzhaft als auch süß und auf so viele Weisen essen kann.

Und ich will mich da aktuell auch nicht wieder grundsätzlich einschränken was Essen angeht. Bin gerade relativ zufrieden mit der Ernährung.

Achso einzige Ausnahme ist Gelantine, wenn ich mal Bock auf Haribo oder sowas habe😅 und tierisches Lab in Käse manchmal.

kommt drauf an

junge nee das wäre bald krankenhausreif... oder zuminest stationärer Klinikaufenthalt.

sorry aber ist so.

Ja ist laut BMI Untergewicht und ist auch einfach zu dünn, kann ich aus eigener Erfahrung sagen.

Früher oder später nimmst du zu, weil das ein ungesundes Gewicht ist.

zur Zeit eher so, aber will mal wieder so 22:30-23 Uhr anpeilen

Farmers walk (da trägt man in beiden Händen schwere Hanteln oder so diese gewichtskugeln) für Griffkraft

Dead lifts für gesamte Muskelatur und unterer Rücken

Rudern für Arme und oberen Rücken

kommt drauf an, wenn du lange trägst, dann für Muskelausdauer eher so 12-20 wdh
für Kraft eher 5-10wdh

aber kommt ja eh erst mit der Zeit und längerem Training.

2l bestimmt, dazu dann noch Kaffee (3-4 Tassen) oder zero Getränke, selten mal Tee

Hühner sind schon witzige Tiere

Ja, nur weil ich eine Person nicht mag, kann ich sie ja trotzdem respektvoll behandeln

Hab halt nicht viel mit ihr zu tun dann

Krafttraining

Nur cardio verbrennt zwar Kalorien, aber Muskeln sind das, was gut aussieht

Genug Platz ja, aber zu wenig Schrank/ abgedeckter Stauraum

Ablenkung

Wenn du Hunger hast, frag wen ob er/sie dir Geld leiht oder trink viel Wasser. Kann den Hunger etwas besänftigen ausnahmsweise

Nein.

Je nachdem

• weggehen oder
• sagen, dass ich nichts mehr dazu sage oder
• die Person ignorieren
• Sagen, dass ich das nicht gut fand/finde

Bin in Gesprächen oft eher so am Lachen bzw so für Humor offen, aber Wenn's ernst wird und ich weiß dass ich im Recht bin, dann kann ich ernster als der ernst des Lebens werden.

Also Blickkontakt ist dann unnormal wichtig

Nüsse, Nussmus, Avocado, Banane, dunkle Schokolade/reines Backkakao

(mir fällt gerade auf: mit den obigen Zutaten kann man auch so mousse machen)

ansonsten sowas in Quark/Joghurt rein oder Nüsse und Saaten in Salate oder generell alle möglichen Gerichte

Sojaflocken sind auch mega, haben sowohl gut Protein als auch Fette.

Olivenöl

Natürlich auch Getreideprodukte, wenns gesünder sein soll die Vollkornvarianten, aber die sättigen halt auch mehr.

Ist halt Geschmackssache

• Die von Wheys von dm Eigenmarke sind auf jeden Fall gut
• ESN (kenn da nur das Bananen whey) kann auch was, aber ist teurer/überteuert
• foodspring Erdbeer oder in vegan cookies&cream find ich auch okay, aber ist weniger intensiv als ESN. Aber foodspring hat sich gerade aufgelöst/eingestellt
• Layenberger find ich so semi, also da schmeckt man (zumindest in Rezepturen von vor 1-3 Jahren) den Protein Geschmack noch mehr raus

Also Preisleistung: dm (das in diesen großen runden Dosen)

Geschmacklich: ESN

Überlege gerade, vlt bringt es ja was, sich durch die Proteinriegel der verschiedenen Marken zu probieren, um ein bisschen auf den passenden Geschmack zu kommen.
(die dm Proteinriegel find ich auch mega und die von Rossman hingegen nicht sooo gut)

Hm prinzipiell ist beides nicht nötig unbedingt. Beides kann man zu sich nehmen, allerdings sollte insbesondere bei Proteinpulvern klar sein, dass da auch zusatz/Süßstoffe, Aromen und evtl Farbstoffe drin sind.

Soweit ich weiß müsste man wirklich viel Protein essen über einen längeren Zeitraum, dass es schädlich werden würde. Aber so 2-3g pro Kg Körpergewicht sind schon noch okay, aber so viel auch nicht nötig, eher so um die 2g maximal.

Proteinpulver erleichtert es, aber man kann auch easy genug Protein über zb Milchprodukte essen. Skyr, Magerquark, 0.1%-joghurt, Mozarella (zb light), Eier, ... Kalorienarm, hat sogar milchsäurebakterien für den Darm, vielseitig einsetzbar und günstig.

Wie du auf Proteinpulver oder Kreatin reagierst, musst du ausprobieren. Ich hab zb die Erfahrung gemacht, dass Proteinpulver für mich klar geht, aber Proteinriegel mich weder sättigen, noch cravings stillen und auch nicht wirklich viel Protein liefern für den Preis und Kalorienmenge.

Kreatin hab ich nie genutzt, kann dazu also nichts sagen, außer das, was eh schon im Internet verbreitet wird.

Proteinpulver kann ich empfehlen. Da reicht auch schon das von der Dm-Eigenmarke, muss also nichts ultra teures sein. Und wenn du Whey-Protein nicht so gut verträgst, dann kann man auch mal veganes Proteinpulver ausprobieren. Da gibts auch viele gute, schmecken aber halt je nach Proteinquelle anders

Das ist ne normale Tomate