Mandelmilch!! Aber die beste: Kokos-Reismilch vom Dm! Sehr lecker, hat aber auch genug Kalorien

Beim Liegestütz werden normalerweise die Brustmuskulatur und der Trizeps(bei engen LS noch mehr Trizeps) beansprucht.

Wenn du dich also eiweißreich ernährst, könnte deine Brust und dein Trizeps ‘breiter‘ werden. Unter breit verstehe ich aber, dass auch der Rücken, die Schultern und der Bizeps Muskeln entwickeln. Dies erreichst du mit dem Liegestütz normalerweise nicht. Generell ist es nicht gut nur eine Muskelgruppe zu trainieren ( ich sage nur: don‘t skip leg day!)

Bei Netflix hast du einen Gratismonat

Kann man auch als Junge gucken, der Protagonist ist ja auch ein Junge.

Riverdale, Tvd, Gossip Girl,One Tree Hill, Pretty little Liars

Finde die erste am Besten. Gruselig find euch keine irgendwie so richtig.. ist halt auch etwas Comedy

Also am Besten solltest du erstmal den (Heel) Stretch können. (Wenn du nicht weiß was das ist Google es einfach mal)
Dafür lernt man optimal die 3 Spagate, obwohl ich den Männerspagat jetzt nicht so wichtig dafür finde.
Jetzt brauchst du natürlich den richtigen Schwung um dein Bein überhaupt mit der Hand fassen zu können, dies kannst du nur erreichen wenn du dein Gleichgewicht hältst und dich anspannst, das kommt aber mit der Zeit.
Lass dich von einer anderen Person zuerst an der Wand dehnen, sie hebt dein Bein and deinen Kopf, dann greifst du an deinen Knöchel mit der einen Hand und die andere Hand (quasi auf der gleichen Seite wie dein Bein) nimmt auch die andere Person. Wenn du dich sicher mit deinem Gleichgewicht fühlst kannst du es auch ohne Wand probieren.

Du brauchst keine Vorkenntnisse, deshalb gibt es verschiedene Level (Kategorien) und/oder Aufbauteams für so Leute wie dich.

Empfehlen würde ich dir aber Eintracht Frankfurt, allein aus dem Grund da das ein sehr großer Verein ist, wo es bestimmt auch Aufbauteams gibt. Also Trau dich einfach!