hab vor 2/3 monaten 6kg weniger gewogen und auch ne massephase gemacht. Dabei geholfen hat mir vorallem erdnussbutter. Kauf dir einfach vollkorntoast diese großen amerikanischen und da dann jeweils 40g erdnussbutter aufstrich. 8 brote haben dann schon so über 2000kcal. ist aber sehr ungesund schätz ich deswegen lieber nicht auf dauer. Du kannst dir dann aber noch "masseshakes" machen. Du machst dabei zutaten wie z.b. quark, milch, usw. in shake und trinkst des. So bekommt man ganz ganz leicht 1500kcal rein. Nimm den shake als zwischen mahlzeit, weil der sättigt nicht (was ja sehr gut für masse ist). und dann am abend eben nochmal ne mahlzeit. Wenn du jemand bist der nicht viel auf einmal essen kann solltest du eben 4 mahlzeit oder mehr zu dir nehmen. Am anfang ist es nützlich seine kalorien zu tracken (mit myfitnesspal app) so bekommst du ein gefühl ob du wirklich viel zu dir nimmst.

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denk dir einfach jedes mal dass es extrem peinlich ist und jeder junge es als nervig empfindet. So kannst du es vielleicht unterdrücken. LG und viel glück

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du wiegst 55kg und frägst ernsthaft ob du eine diet machen sollst??? Mach erstmal eine massephase also iss 500kcal-1000kcal mehr als du verbrauchst und trainiere gleichzeitig. Wenn du dann so 70kcal wiegst kannst du eine diet machen mit 500kcal weniger als du verbrauchst. wenn du dann dein körpfettanteil sinkst wird man dein sixpack auch sehen können. Eine Diet jetzt zu machen, macht wirklich gar kein sinn

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benutze ein Tampon

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hä kommt auf den einzelnen menschen drauf an ich verbrauche 3500kcal täglich eine 165cm frau allerdings höchstens 2000kcal

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15 und 20?? das ist ja absurrt die eine kommt grad in die pupertät der andere macht bereits eine ausbildung oder arbeitet

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