Ein Beat.

Hei,

Erst mal finde ich es gut das du dir vorgenommen hast abzunehmen und muss erst mal sagen das man lediglich durch ein Kaloriendefizit abnimmt. Das bedeutet das jeder ein bestimmten Kalorienbedarf benötigt müsste ca 2000 kcal in deinem Alter betragen. Und abnehmen kannst du nur wenn du unter dieser Grenze bist.

Du solltest dich niemals anch einen Diätplan aus dem internet halten, da jeder Mensch anders ist und du nur für dich gucken kannst wie es am besten läuft. Aber achte trotzdem darauf das du dich gesund ernährst.

Und mit der Zeit für Sport sehe ich als Ausrede, da sich IMMER irgendwo zeit für Sport auffinden lässt. Ich z.B. gehe ins Fitnessstudio, was relativ zeitaufwendig ist. Dennoch kann man immer mal ne stunde Spazieren gehen, was auch schon was bringt, zur Not mit deinen Geschwistern. Finde ein Sport der dir gefällt, vorallem mit kleinen geschwistern kann man mal ne Runde Fussball spielen oder so etwas.

Mach zuerst Frauen-liegestütze (mit den Knien auf dem Boden). Mach jeden Tag ein paar um deine Muskel dran zu gewöhnen, mit der Zeit fällt es mit immer leichter.

Daraufhin kannst du, indem du die Art der Liegestütz variierst, die Intensität der Liegestütze erhöhen. Ein Beispiel dafür wären normal liegestütze mit den Hände auf einer erhöhten Position. Variier auch mit der Position der Hände/Arme/Ellebögen, guck wie es für die am einfachsten ist.

Geh dann immer tiefer mit der position bis du dich fast auf dem Boden befindest, ich denke dann wirst du auch ein paar Liegestütze hinkriegen. Das wichtigste ist einfach das Training. Von nichts kommt nichts, bleib am Ball ! Wenn du es wirklich willst, kriegst du es bald auch hin ! Viel Erfolg :)

ausserdem ist zu beachten das ich die Videos im Internet gucken würde, und nicht auf dem Rechner haben.

Ist der "Roland mobile cube" zu empfehlen ?

Das Reicht nicht nur aus sonder ist um viel-faches besser. Magerquark hat genügend Proteine und kann dich lange versogen, durch einem ausgeglichenen Anteil an Casein ein langkettiges Protein. Die Shakes auf dem Markt sind zum großen Teil auch echte verarsche die viel Scheise enthalten und wenn sie dann noch "anabol" oder ähnlich Worte auf die verpacken setzen, noch besser verkauft werden. Viele Schwören auf Eiweißshakes doch ich denke, dies ist eine Verarschung der bodybuilding-Industrie. Weider ein großes Unternehmen von Supplemente gehören 2 Grosse Fitnessmagazine, in die könnten sie sämtlichen schrott-ähnelnden Sachen für Wundermittel verkaufen.

Dennoch finde ich das einige Eiweißshakes wirklich was bringen aber durch beratung eines Ernährungsberater, auch nur wirklich bruachbar für richtige Leistungssportler wie Sprinter oder Schwimmer die ein sehr hohen verbrauch haben, denn für ein normaler Mann der im Gym paar geschwichte Jongliert, ist alleine die Menge der Milch in einem Shake fasst ausreichend um vorüber gehend die Eiweiß speicher zu füllen. MFG

Du brauchst keine zusätzliche Übung mehr.. 3 sind vollkommen ausreichend ! Alleine chin ups und deadlifts sollten ausreichen. Aber falls du wirklich noch eine Übung haben willst, ist ja schließlich deine Sache wie wär es mit: einarmiges KH-Rudern oder Rudern am Kabelzugturm (ich bevorzuge den weiten griff) (:

Niemals Schäfchen zählen.. weil es dein Gehirn in dieser Phase überanstrengt, wo es gerne seine Ruhe will... Mit Honig und Milch kann man es versuchen, kann aber auch wie bei mir zu nichts führen.

Marihuna habe ich hier auch shcon gehört, dazu will ich mal nichts sagen aber hilft ungemein :'D

Ich würde dir empfehlen wenn du english kannst dir ein Video anzugucken von einem sehr Erfahrenen und schlauen Mann anzugucken ... http://www.youtube.com/watch?v=LAoNgOZ3Hf4

Eine Banane nach dem training, natürlich ist das gut. eine Banane kann nicht schlecht sein.. Besonders nach dem Training weil du in dieser Phase, in eine katabole Phase kommst, wenn du nichts isst.. das heißt deine Muskeln haben kein Brennstoff um zu wachsen. Darum nach dem Training immer etwas essen wie ne banane oder ein Shake. Dann wie du schon sagtest eine halbe stunde ein große Mahlzeit zu dir nehmen... mit guten Eiweiß und paar Kohlenhydrate, um sämtliche Speicher aufzufüllen.

Ja man sagt nach 18 uhr sollte man nichts mehr essen, aber das stimmt nur zum teil du solltest KOhlenhydrate und vorallem viele Kalorien vermeiden wenn du schneller zunimmst, ich z.B. nehme kaum zu und essen besonders viel Kohlenhydrate am abend. Dennoch solltest du eiweiß zu dir nehmen am besten ein langkettiges Protein was dich die nacht versorgt. wie z.B. Casein was zum großen TEil in Magerquark vorhanden ist. Mach dir am abend ein Shake aus magerquark, milch, ne banane und etwas walnussöl oder auch andere öle(für die Omega3 Fettsäuren) . Mache ich öfters und ich liebe es =)

Ich hoffe ich konnte dir helfen. LG

Ich höre hier nur "ne ganz und garnicht normal" und recht abfällige bemerkungen, und das ganz sicher von leute die nicht wissen was es heißt zu spliffen.. Anstatt unnötige Bemerkungen zu machen könnte ihr ja veruschen leuten es auszureden, wenn ihr die sache nicht normal findet... -.-

ich geb dir ein Rat 11head99 und jedem anderen, fangt einfach gar nicht erst an... Ich denke mir oft wie es wäre hätte ivh niemals an einem Joint gezogen.. Ich hätte tausende von euro mitlerweile gesparrt, sämtlich anderen coole dingen machen können anstatt zu kiffen, geschweige was ich meinem Körper antue....

Und wahrschenilich denkst du ja nur 1 mal im monat geht klar ... aber so fängt es an dann nur am Wochenende, dann kommt es dazu das du soagr in der Woche mal spliffst und irgendwann bist du soweit das du regelmäßig buffst, dann sagst du ja ich könnte immer aufhören, kannst du aber dann evtl. doch nciht mehr.

Ich kann dich nciht animieren zu kiffen oder es nicht zu tun, ich kann dir höchstens empfehlen meinen Rat zu Herzen zu nehmen !!!

e-dubble - change my mind

Epic orignal mix

bingo players -get on the move

Dope D.o.D - what happened

Eminem - Fack

Funkmaster Flex - If i get locked up

und zum krönende abschluss, muss auf jedenfall in jedem auto sein !

50 cent - Get in my car !!

Also wichtig ist mehrere kleinere Mahlzeiten am tag verteilt zu essen, am besten sind 6 mahlzeiten + noch etwas obst/Gemüse

Das kannst du dir recht selbst einteilen, nur alles 2-3 Stunden etwas essen damit niemals dein Hunger-Gefühl auftritt.

Morgens sehr wichtig ein gutes Frühstück ! Gut sind hferflocken und 1/2 Scheiben Vollkornbrot mit etwas drauf !

2Std. vor dem Training ordentlich zuahuen um Power zu haben, mahlzeit aus überwiegend kohlenhydrate.

unmittelbar nach dem Training eine gesunde mischung aus Eiweiß und Kohlenhydrate um deine Speicher zu füllen.

und Abends überwiegend Eiweiß. Z.B. mit einem selbstgemacht shake, mache ich sehr gerne und schmeckt !! Ich nehme immer Magerquark ein paar haferflocken, etwas Miclh, ne Banane oder anderes Obst. Das wars auch schon geht fix und schmeckt !

*ein MPC zulegen

ich glaube da suchst du am falschen ort :)

habe 2 90er auf Xhadra glaube auch noch n 40er aber zocke kaum noch.

Er hat doch nur gefragt ob es das i.wo zu laden gibt .... was is daran so schlimm !? auch wenns illegal is und ? habe auch schon fragen über gras gehört is das legal ? not really ich hatte mir das spiel damals mal gecrckt aber kaufen tuts auch kostet vllt 5 -10 euro in der rammschkiste XD

das am anfang ist i.eine typisch brakdace bewegunf un danach der running man basis für shuffle , oder mieste du das was er paar sekunde darauf auch noch mit dem andere macht , weil das is keine tanzrichting nennt sich aber .....springen

man könnte mit keinem prgramm / datei / änderung sein account auf ein anderen server wechslen lassen ^^ wär auch i.wie unlogisch , nun ja auf 90 lvl is halt ne sachen von 2 monaten un eq rüber bringen get halt zur zeit nicht aber miest nach einem patch vergssen die das bankfach die ersten tage zu shcließen

Also illegal ist es nicht , verstößt jedoch gegen die AGB da der account eigentum von gameforge ist , man kann ihn jedoch bei ebay verkaufen mit kleinen richtlinien , kanns ja ma in ebay gucken wie es die anderen machen , wenn du erwischt wirst bist du aber deine acc los

Also : Es ist nicht direkt illegal also mit ner anzeige musst du nicht rechnen ^^ aber mit einer account sperre muss man rechnen , heißt wenn ein amdin es mit bekommt das du gold kaufst bist du dein acocunt los

ausserdem is so was unnötig dadurch sind die preise seit 2 wochen so gestiegen -.- ' das man kaum noch spielen kann nur wegen so scheiß china gold un wer sowas kaufen muss ist armselig

Also definitiv gut ist :

• 4story
• Cabal online
• last chaos
• Flyff
• un WoW / aion ist auf den privat serven einfach cniht das gleich , auf vielen servern zu viele bugs oder andere exp / drop rate