Naja wenn du noch keinen Samenerguss hattest, ist es ja nicht so schlimm.

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Kannst dir am Tag 2 Protein Shakes rein hauen.

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Zum Arzt wo sonst bekommst du ein Attest her ?!

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Wenn du nur einen Sixpack haben willst, dann mach Übungen für deinen Bauch. Würde dir aber eine Aufbauphase empfehlen. Bin selbst 17Jahre und wiege 66kg(davor 62kg). Trainiere seit 3 Monaten und man merkt den Unterschied. Sowohl am Bauch und am Bizeps/Trizeps etc. Wenn du an Masse zu legen willst kann ich dir Weight Gainer empfehlen.

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