Wie Sixpack bekommen - Wie findet ihr mein Ernährungsplan?

...komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Zu aller erst mal rate ich dir solche Fragen nicht in Foren zu stellen oder Freunden mit gefährlichem Halbwissen, weil hier immer Leute reden die sich nicht auskennen!

Nun zu deiner Frage: Bei 1,74 und 65 kg bist du eindeutig untergewichtig....und auch die Bauchmuskeln sind genau so wie jeder andere Muskel....ein Muskel der trainiert werden muss, um zu wachsen! Natürlich hast du bei einem geringen Körperfettanteil sichtbare Bauchmuskeln aber wenn dein restlicher Körper nicht trainiert ist, wirken Sie nicht!

Also trainiere Anfangs im Ganzkörperplan mit Grundübungen steigere Oberkörper immer um 2,5 kg wenn du 3 Sätze a 5/5/5 Wdh. sauber ausgeführt hast und Beinübungen um 5 kg ebenfalls im gleichen Zyklus.

Deine Ernährung finde ich gar nicht so schlecht, achte auf deine Kcal und deinen Tagesumsatz und geh an Trainingstagen etwas mehr in den Überschuss und an Restdays kaum. So baust du nicht zu viel Fett auf. Morgens einfache Carbs und Eiweiß, Mittags Eiweiß und komplexe Carbs, Abends Fett und Eiweiß

Damit solltest du gute erste Erfolge verzeichnen

Gutes Training und viel Erfolg! Personal Training Simon Centurio

Hey,

Du musst definitiv mehr Essen, vor allem wenn du schlank bist. Viele Proteine, Kohlenhydrate. Immer schön Essen, Essen und Essen. Normale Bodybuilder haben ca. 7 Mahlzeiten am Tag. Du musst viel mehr Essen, über das Hungergefühl hinaus um als dünner Typ aufzubauen. Geht mir genauso:)

LG und Viel Erfolg!

Zu wenig Eiweiß, zu viele Carbs. Machst du auch Cardio?

LG

Für was? ich bin doch schon dünn genug und das verbraucht zu viel energie.^^

0

Okay also.
1. KARDIO dient nicht nur zum abnehmen. Stärkt dein Herz Kreislauf System und bei 3x Kraftsport in der Woche, müsstest du mindestens 1x KARDIO machen.
2. wenn du ein Sixpack bekommen willst, dann sieht man das erst ab einem KFA von unter 12%. Kannst du recherchieren.
3. 70% Ernährung, 30% Sport.
Und zu guter letzt:
Wenn du Masse aufbauen willst, dann musst du als allererstes einen Kalorienüberschuss in der Massephase halten und später in der Definitionsphase reduzierst du deinen KFA (Körperfettanteil) und versuchst gleichzeitig deine Muskelanteil gleich hoch zu halten.

LG.

1

Wenn du nur einen Sixpack haben willst, dann mach Übungen für deinen Bauch. Würde dir aber eine Aufbauphase empfehlen. Bin selbst 17Jahre und wiege 66kg(davor 62kg). Trainiere seit 3 Monaten und man merkt den Unterschied. Sowohl am Bauch und am Bizeps/Trizeps etc. Wenn du an Masse zu legen willst kann ich dir Weight Gainer empfehlen.

Was möchtest Du wissen?