hallo, ich habe vor heute wieder zum Training zu gehen. Vor 3 Tagen habe ich die Schulter und Nacken belastet. Habe einen 3-Split-Plan. Erst Rücken - Schulter - Nacken, dann Brust - Bizeps - Trizeps und normalerweise dann Beintraining. Habe aber eine Beinverletzung und kann kein Beintraining machen. Wie siehts nun aus, habe jetzt Muskelkater von vor 3 Tagen noch in Schulter und Nacken, kann ich trotzdem heute das selbe schon wieder Trainieren und hat es sogar einen positiven Effekt wenn ich die Muskulatur wieder belaste? Oder sollte ich warten bis der Muskelkater ganz weg ist?

Habe mir den Pre-Workout Booster von Optimun Gold Nutrition geholt und in dem pulver war ein zusätzliches päckchen mit Pulver drin... Meine Fragen... Was ist das und muss ich es mit dem anderen pulver vermischen? (auf der verpackung des tütchens steht "Do not eat" ich glaube zwar das damit der packungsinhalt alleine gemient ist aber wie gesagt meine frage ist was es ist und ob es zu dem anderen pulver hinzugwfügt werden muss ) danke im vorraus! :)

was sind die wichtigsten sachen zum essen um den muskelaufbau zu beschleunigen

Ich hab einmal MyFitness pal und dann noch S Health (Standarte app von samsung). Beide haben minimal unterschiedliche Werte was die Kalorien angeht. Aber nur so ca 10kcal. MyFitness pal check ich nich so und bei S Health kann man sein wunschgewicht nicht eingeben. Aber dafür kann S Health die Schritte mit zählen wo man bei MyFitness pal extra wieder ein app braucht. Was ratet ihr mir als Kalorien Zähler app?

Wie nennt man diese Dinger...

Hey Ich hätte mal ne Frage, nämlich welche Supplemente ihr so benutzt. Zur Zeit benutze ich noch Qi2, also die "Hausmarke" von McFit, weil ich da weiß, was drin ist und wo es her kommt. Allerdings würde in diesem Monat noch gerne auf eine preiswerte,aber nicht preisgünstige Marke umsteigen. AllStars soll ja sehr gut sein, allerdings mir n bisschen zu teuer(Schüler). Mir gehts jetzt hauptsächlich um das Preis-Leistungsverhältnis. Danke schonmal im Voraus für eure Antworten ;-)

Hallo, ich bin 14 und wollte mir eine Shisha zulegen. Aber ich war mir wegen dem Alter nicht sicher :D....Danke schon mal für eure Antworten !;)

hey, ich wollte mal wissen, ob ich mit 14 schon herrausfinden kann, welchen körpertyp ich habe ( ektomorph , mesomorph , endomorph). bin halt sehr dünn xD. Größe: 168 Gewicht: varriiert zwischen 46 und 48 kg. einerseits gibt es gibt ja viele die sagen, dass sich in der pubertät alles ändern kann und andererseits habe ich bis jetzt sehr viel ausdauer gemacht (3 mal die woche boxen und manchmal noch 1 mal die woche tennis) und zusätzlich immer mein hungergefühl unterdrückt, weil ich essen langweilig fand xD ( war auf ca 500 kcal/ tag).

Hallo, erst einmal, ich bin seit 1-2 Monaten in einem Fitnessstudio und trainiere regelmäßig, Wollte mir trotzdem ein paar Meinungen einfangen. Ich habe schon viel darüber gelesen, trotzdem gibt es ganz unterschiedliche Meinungen über das Thema. Krafttraining mit Gewichten als Jugendlicher. Wenn man selber in der Lage ist, weiß man nach vielem informieren auch nicht mehr was man glauben soll! Das es mir bisher etwas gebracht hat, merke ich bisher an meinen eigenen körperlichen Fortschritten. Mir selber macht das Krafttraining viel Spaß, man eben gut seine Grenzen testen und es ist eine gute Weise um Muskeln aufzubauen, dennoch mit Risiken verbunden. Wenn ich selber dort bin, versuche ich bei jeder Übung, den Satz so sauber und gewissenhaft auszuführen wie möglich d.h mich nicht selber durch Schnelligkeit und unpräzise Ausführung abzufälschen um so scheinheilig bessere Resultate zu erzielen. Die eigentlichen Fragen zu denen ich EURE Meinung wissen möchte:

• Wird als Jugendlicher das Wachstum eingeschränkt, wenn man Krafttraining betreibt?(Angenommen man hat die Wachstumsphase noch nicht beendet)

• Ist es sinnvoll schon mit Gewichten zu trainieren?(Nicht besonders hohe, aber dennoch anspruchsvoll)

• Kann man überhaupt daran denken eine Masse- oder Definitionsphase zu starten oder ist diese Vorstellung noch relativ unwahrscheinlich?

• Sind Grundübungen(Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) in so einem Alter/Körpergröße sinnvoll/möglich?

• Es wird oft gesagt das die Gelenke, Knochen, Wirbelsäule in der Wachstumsphase diesen hohen Belastungen nicht gewachsen sind, stimmt das?

Seit dem Beginn meiner ,,Bodybuilding"-Karriere ;-) habe ich auch schon sofort eine Veränderung meiner Ernährung vorgenommen, da ich schon davor wusste das Krafttraining auch viel mit Ernährung zusammenhängt. Generell trainiere ich nie bis zum totalen Muskel versagen, habe es aber schon drei mal gemacht um den Muskel noch mehr zu Reizen.

Falls ihr den ausdauernden Text bis hier geschafft habt zu Lesen, würde ich mich doch sehr über eine Antwort freuen :-) Danke, Riddlerfreak

Guten Abend,

also ich trainiere mittlerweile seit 2 Monaten im Fitnessstudio. Ich trainiere ungefähr 3-4 die Woche, aber irgendwie mach ich keine gains bzw. wenig (ich ernähre mich gesund). Mein Kalorien decke ich auch jeden Tag ink. Eiweiß usw. Trainiere ich nicht hart genug oder ist das Normal am Anfang.

btw. bin 18 Jahre alt, wiege 81 kg und bin 180 groß.

danke im Voraus

kann man wenn man wenig fett am po hat aber viel trainiert einen sehr grossen po bekommen? oder braucht man auch noch viel fett und training damit der po gross werden kann? wird der po gross ohne fett?

Sportlichen Jungen der Muskeln aufbauen will , ohne dass sich irgendwie die Wachsttums Fugen schließen (weil ich noch wachsen will ) oder es andere schlechter aus Wirkungen hat ? Oder ist es zu viel oder zu wenig? Wenn ihr noch an dere gute Übungen wist schreibt die doch bitte auch dazu ich würde mich über eure Antworten freuen :)

Ab welchem Körperfettanteil hat man einen sixpack den man sieht ohne dass man anspannt (mit anspannen hab ich schon einen) und wie kann man den KFA messen ohne dass man soeine wage für das hat

Hallo bin von 83 kilo auf 73,5 kilo gekommen mit einer Ernährungsumstellung, nun will ich wissen wieso noch viel fett da ist? Bin 1,72 Meter groß ,17 jahre und ein junge. Denkt ihr wenn ich weitere 5 kilo abnehme das fett am bauch und an der brust weggeht?

Wie viel gewicht hat man ungefähr mit 15% kfa mit 1, 70

Hallo com. Ich trainiere seit ca nem guten Jahr im Fitness.(mehr als die Hälfte grundübung, an Geräten zb butterfly). Derzeit bin ich im Freihantel Bereich tätig . Und ich will meine Ernährung perfekt hinzukommen darum frag ich nach anderen Meinungen. Ich bin 1.63 groß und wiege 62kg.10%ist mein Körperfettanteil. Momentan esse ich 2800 kcal am Tag.

Was sagt ihr? Mehr oder weniger Kalorien? Und wie viel fett Kohlenhydrate und Eiweiß brauche ich für meine Nährstoffverteilung?.

Und ist es schlimm wenn man an einem Tag mehr Eiweiß ist als man benötigt?

Mfg WrkHrd

Hallo zusammen; Ich bin auf der Suche nach einem "Passenden" Fitnesstudio für mich. Unfallbedingt musste ich einige Jahre pausieren (Rücken), und möchte nun wieder aktiv einsteigen. Primär im Vordergrund: Gewichtsabnahme/ Fett weg/ Rückenmuskulatur Stärken, sekundär dezenter allgemeiner Muskelaufbau Da ich nun schon einige Jahre "raus" bin und wegen meinem Rücken aufpassen muss, was ich mache, habe ich mich für eine Mitgliedschaft im Fitnesstudio entschieden (die Alternative wäre Training "zuhause" gewesen, aber das fehlt dann duch der Innere Schweinehund.....). Im übrigen glaube ich schon, daß aufgrund meines Vorgenannten "Handicaps" die Unterstützung eines Fitnesstrainers hilfreich wäre.

Nun frage ich mich, wo ich am besten aufgehomen bin. Habe zwei Studios in die engere Wahl gezogen: McFit Fechenheim (günstig, aber lt. Berichten mangelnde Betreuung und Wartezeiten an den Geräten). Oder dann der Fitness First Platinum Club in Eckenheim. Okay, ist ne ganz andere Hausnummer. Sowie im Preis, als auch in der Ausstattung. In diesem kann man wohl "alles" machen, Infos zur Individuellen Betreuung habe ich derzeit noch nicht.

Nun würde ich gerne eure Meinung hören. Vorrangig zu den angesprochenen Studios, aber natürlich bin ich offen für alles neue.......

Danke im Voraus.

Ich bin Männlich, 170cm groß und wiege nur 60 Kg.

Mir ist aufgefallen, dass ich allein durch meine dünnen Beine wenig wiege. Daher habe ich vor, speziell meine Beine zu fördern. Aus Erfahrung, weiß ich, dass meine Beinmuskulatur sich etwas schwer tut um zu wachsen, zumindest sehe ich so gut wie nie Fortschritte. Erkenne ich vor allem, wenn ich meine Hosen an habe. Kann mir einer bitte ein Rat geben, wie ich vorgehen soll, bzw. muss ich mit der Nahrung anders umgehen als bei normalen Bodybuilder? Wie oft darf ich meine Beine Trainieren? Wie bekomme ich den größten Erfolg??? Wie viel Gewicht, bzw. Wie viele Wiederholung sollte ich machen? und und und.... Über ein professionelen Rat würde ich mich sehr freuen!!! Viele Grüße und Danke im voraus!!!

Hallo,

ich mach seit 9 Monate natural Bodybuilding und möchte nun meine Ernährung dem Sport anpassen, um mehr Erfolge zu verzeichnen.

Ich hab keine Ahnung von Ernährung, ich weis nicht wieviel Eiweiß oder Welche Nahrungsmittel usw.

Deshalb meine Frage: kennt jemand ein guten Beispiel Plan für Ernährung?

Ich muss eine Arbeit zum Thema anabole Steroide schreiben und möchte am Ende meiner Arbeit noch darlegen wie Bodybuilder, welche selbst konsumieren, dazu stehen. Beispielsweise: Wie ist es bei Wettbewerben, denken sich diese dann, dass die anderen selbst Schuld sind wenn sie den anderen unterlegen sind, weil sie nicht dopen. Oder denken diese Bodybuilder, dass es eigentlich unfair ist so etwas zu verbieten, da man selbst entscheiden sollte was man seinem Körper antut und was nicht. Ich traue mich schlicht und einfach nicht einfach irgendwelche Behauptungen aufzustellen.

Wie denkt ihr ?

Danke im Vorraus