Nüsse und Avocados sind super Nährstoffquellen für Vegetarier. Amaranth, Quinoa, Chia Samen, Haferflocken fallen mir noch spontan ein.

Zitrone ins Sprudelwasser schmeckt mir super, besonders im Sommer! Ansonsten Früchtetee ohne Zucker (schmeckt auch kalt super und erfrischt). Viel mehr gibt es eigentlich nicht wenn es kalorienfrei sein soll. Es ist ganz einfach ausschließlich Wasser zu trinken wenn du es eine Zeit lang machst, du wirst dich daran gewöhnen.

Ich weiß nicht ob es in jedem Bundesland verlangt wird aber in Bayern müssen wir insgesamt 3 Monate Praktikum machen (in den Ferien). Da du sowieso nichts wirklich produktives machen darfst sondern eher zuschaust hast du nichts davon, vor dem Studium ein Praktikum zu machen. 

Sixpack bekommt man am ehesten durchs Abnehmen und nicht durchs Trainieren. Deine Bauchmuskeln sind bereits da, aber sie werden vom Fett überdeckt. Wenn du deinen Körperfettanteil senkst dann sieht man deine Bauchmuskeln. Ich bin genau deine Größe und Gewicht und würde sagen du solltest 5-10kg abnehmen (ich gehe aufgrund deines Textes mal davon aus dass du nicht bereits muskulös bist). Wenn das dein Weg ist, dann lade dir fürs handy die app MyFitnessPal runter, geb deine Daten ein und lass deinen Kalorienverbrauch feststellen. Dann isst du ca. 400 Kalorien am Tag weniger und achtest immer darauf, was du isst. Am besten noch 3-4 mal die Woche joggen dazu, dann kannst du etwas mehr essen und verlierst weiterhin Gewicht und tust deiner Gesundheit noch etwas gutes. Wenn du aber Muskelmasse aufbauen willst dann musst du eben dafür im Fitnessstudio trainieren (dabei nimmst du aber zu). Um für den Frühling/Sommer schnell besser auszusehen würde ich eher versuchen abzunehmen, Muskeln aufbauen kannst du dann immer noch.

Du kannst abnehmen aber du kannst dir nicht aussuchen, wo du abnimmst. Der Körper nimmt automatisch überall gleichzeitig ab.

Es gibt verschiedene Langhanteln die verschieden schwer sind. Je nach dem ob es eine powerlift oder olympische hantel ist. Wird entweder 15 oder 20kg sein.

ist richtig.

Lad dir MyFitnessPal, berechne deinen Kalorienumsatz, esse mit leichem Kaloriendefizit (weniger essen als dein Körper verbraucht) und gehe 3 mal die Woche joggen. Mehr brauchst du nicht zum Abnehmen.

Ein paar praktische Tipps:

• Trink ab heute nur noch Wasser und ungesüßten Tee. Keine Softdrinks mehr, kein Fruchtsaft mehr. Milch ist okay im Müsli oder Haferbrei, ansonsten aber auch nicht. Und wenn Milch, dann fettarme
• Trink vor jeder Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen oder Abendessen) ein volles, großes Glas silles Wasser. Auch wenn es schwer fällt, kipp es vollständig runter und dann erst darfst du anfangen zu essen. Das Wasser macht dich satt und du isst automatisch etwas weniger
• Lerne welches Essen viele Kalorien hat und welches nicht. Gemüse und Fleisch sind deine Freunde. Weißmehl (Nudeln, Toast, Brötchen) ist böse. Soßen haben viel Zucker und damit viele Kalorien

Oh hab gerade gesehen du bist Vegetarierin. Dann empfehle ich dir Avocados und Nüsse als Nährstoffquellen statt Fleisch. Nur aufpassen, beides ist sehr kalorienreich.

Schwachsinn. Iss einfach mehr (gesundes). Was genau meinst du mit zunehmen? Willst du Muskeln aufbauen oder einfach schwerer werden?

H&M

Uniqlo

Nein. Kalorienzählen, anders nimmt man nicht ab.

Du kannst nicht kontrollieren, wo du abnimmst! Der Körper regelt das von selbst. Bei einem Po-Workout nimmst du also nicht mehr am Po ab als wenn du joggst. Du baust halt am Po mehr Muskeln auf, abnehmen ist aber immer überall gleich.

Beim Abnehmen macht workout nur ca. 15% aus und Ernährung 85%. Manche sagen sogar 90%. Der einfache Grund ist folgender:

Nimmst du weniger Kalorien zu dir als du verbrennst, nimmst du ab.

Nimmst du mehr Kalorien zu dir als du verbrennst, nimmst du zu.

Das sind unumstößliche Grundsätze, die man hinzunehmen hat. Workout verbrennt Kalorien. Wenn du bei gleicher Ernährung mehr Sport treibst, nimmst du ab weil du mehr Kalorien verbrennst. Wenn du aber mehr Sport machst und dazu mehr isst, hat das keine Auswirkungen auf dein Gewicht (Trotzdem ist mehr Sport + mehr Essen besser als kein Sport und weniger Essen, denn Sport ist allgemein gut für den Körper und nicht nur fürs Abnehmen). Du musst also deine Kalorien sehr genau im Blick haben, um effektiv abzunehmen. Sport bewirkt, dass du fitter wirst, gesund bleibst und ohne zu hungern abnehmen kannst. Ich würde dir empfehlen deine Kalorien zu tracken. Am einfachsten geht das mit der App MyFitnessPal. Das muss man nicht am Handy machen, geht auch am PC über deren website. Dort gibst du deine Daten ein (Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Aktivitätslevel) und dir wird dein TDEE (Grundumsatz) berechnet. Das ist die Anzahl an Kalorien, die dein Körper ohne Sport bereits verbrennt. Wenn dein TDEE z.B. bei 2000 kcal ist, dann solltest du 1400-1600 Kalorien täglich zu dir nehmen, um gut abzunehmen. Wenn du zusätzlich noch Sport machst, musst du das zu deinem Grundumsatz addieren. Wenn du z.B. einen Grundumsatz von 2000 kcal hast und noch jeden Tag eine halbe Stunde joggst, verbrauchst du ~370 Kalorien mehr am Tag und kannst/solltest ein bisschen mehr essen.

Wichtig: Du solltest dich nicht aushungern, um abzunehmen. Ess genug, aber bleib unter deinem Kalorienverbrauch.

Falls du noch Fragen hast oder ein paar praktische Abnehmtipps haben möchtest, helfe ich dir gerne weiter.

Lade dir MyFitnessPal fürs Smartphone runter, berechne deinen Grundumsatz damit und tracke deine Kalorien. Soweit ich weiß führt aber eine Schilddrüsenunterfunktion eher dazu, dass man kaum zunimmt, oder? 

Süßkartoffeln. Du kannst sie entweder kochen oder in der Mikrowelle machen (in ein Küchentuch einwickeln, befeuchten und dann bei 700 W 2-5 Minuten von jeder Seite je nach Größe). Dann halbieren, etwas Butter und Streukäse drauf und mit einer Gabel zerdrücken. Das nennt man Kumpir. Kann man belegen mit Hummus und anderem Gemüse wie man will z.B. Mais, Kichererbsen und so. 

Nein du kannst da nichts machen. Aber dein Freund wird selbst wissen, dass es ok ist wenn er es nicht wusste. Soweit ich weiß lehrt der Koran, dass man Schwein essen darf wenn man sonst sterben müsste (weil man sonst verhungern würde z.B.). Er wusste nicht, dass es Salami war und deshalb ist es auch nicht schlimm, er hat es schließlich nicht absichtlich gemacht.

Würde nicht sagen, dass das zu wenig ist. Rechne noch einfach dein TDEE aus (Grundumsatz). Gibt genügend Rechner im Internet oder bei MyFitnessPal.

Bin im selben Boot. Ich fürchte an einem Gespräch mit einer professionellen Person führt da nichts vorbei : /. 

Grundsätzlich sollte man 1 std warten mit dem Training nach dem Essen, das hast du ja auch gemacht. Hast du vielleicht zu viel gegessen? Ansonsten lag es vllt am Essen selbst.

Dass man das Sixpack in der Küche antrainiert, ist im Grunde richtig :D Du musst einfach abnehmen und deinen Körperfettanteil reduzieren. Lad dir MyFitnessPal fürs Smartphone runter, berechne deinen Kalorien-Grundumsatz, tracke deine Mahlzeiten und schau, dass du ein paar Kilo abnimmst. Am besten kombinierst du das mit einem bisschen Cardio Training (Laufen, Schwimmen, Spinning). Was du isst ist nicht so wichtig als wieviel du isst.