es hängt sehr stark davon ab wie du jetzt aussiehst und vorallem was du erreichen willst. möchtesd du nur abnehmen reicht es vorallem ein kaloriendefizit bei der ernährung zu schaffeb und laufen zu gehen oder radfahren. beim muskelaufbau hingegen musst du wieder abhängig von dem wie du jetzt aussiehst ausreichend kohlenhydrate und protein zu dir nehmen und mindestens dreimal die woche, wenn du dann schon ein wenig trainiert hast bis zu 6 mal die woche trainieren gehen um bestmögliche resultate zu erreichen.

wenn man soetwas noch nie gefühlt hat kann es angsteinflösend sein aber du hast duch vermutlich das erste mal verliebt. das passt auch so nur darfst du nicht vergessen das du von ihm nur siehst was er preisgeben will und ihn eigentlich gar nicht kennst sondern nur das bild das er erschafft.