Moin zusammen,

Ich wollte mal nach Tipps und Supplement Empfehlungen fragen ,mit denen ich den Pump beim Training erhöhen kann.

Vllt hat ja jemand einen Geheimtipp für mich :D ,danke schon mal fürs durch lesen.

Morgens/vor dem Training/nach dem Training/Abends? Oder vor/nach/während einer Mahlzeit?

Hallo, kann man als Anfänger innerhalb von 6 Monaten ca. 5kg Muskelmasse aufbauen? Ich denke das ist recht viel, aber als Anfänger baut man ja beim Beginn schnell auf.. Was meint ihr?

Muss ich mein protein shake auch an tagen trinken wenn ich nicht trainiere??

Also, ich bin 16 (männlich), 1,80 groß und wiege 53 Kilo. Da ich stark im Untergewicht bin und allgemein ein Problem mit Essen habe (war deswegen in Behandlung) würde ich gerne wieder in Normalgewicht kommen, aber nicht indem ich an Fett zunehme sondern an Muskeln. Ich wollte sowieso irgendwann mal trainieren und sehe das jetzt als eine gute Gelegenheit. Ich habe mich schon drüber informiert, man braucht eine bestimmte Anzahl Kohlenhydraten, vorallem an Eiweiß und an Fett. Sagen wir ich esse 5 sehr eiweißhaltige Produkte und komme dann auf 350g Eiweiß. Aber in den Produkten sind ja auch Fette drinne und von denen muss ich ja auch eine bestimmte Anzahl erreichen, muss ich die fette und Kohlenhydrate auch dann hinzu zählen, wenn ich besonders eiweißhaltige Produkte esse oder soll ich alles am Tag abarbeiten d.h. wenn ich etwas eiweißenhaltiges gegessen habe, die fette und Kohlenhydrate ignorieren und wenn ich die Menge an Eiweiß erreicht habe auch noch am selben Tag die der Kohlenhydrate und Fette erreichen? Ich hoffe ihr versteht was ich meine. Über Training für Muskelaufbau habe ich mich schon informiert.

ich trainiere meine Arme und Bauch ich mache beide am selben tag Protein Shakes trinke ich auch nach dem Training bevor ich ins Bett gehe

Hi Hauptfrage steht oben, aber ich hab dazu noch 2 weitere Fragen. Bringt es etwas mehrmals am Tag zu trainieren? Ist es sinnvoll mal zwischen durch einen Tag Pause zu machen? Da ich gemerkt habe, dass meine Muskeln voluminöser werden, wenn ich 1-2 Tage mal nicht trainier oder ist das Einbildung? Danke für die Antworten :)

Ich trainiere seit etwa 9 Monaten meine Muskeln und habe bisher immer 48h Stunden Pause gemacht, bevor ich die gleichen Muskelgruppen nochmal trainierte. also 1 Tag Pause. Ich habe gelesen, dass das nicht reicht. Seit etwa 2 Wochen trainiere ich meine Muskeln sehr intensiv also 5-6 Übungen pro Muskelgruppe, jedoch mache ich immernoch 1 Tag Pause. Ist das zu wenig? Ich möchte mich vor Schäden schützen. Vielen Dank im Voraus :)

Gibt es Supplements, die den Appetit anregen? Bin XXS Hardgainer.

Hi, also ich will mir ein "laptop" bauen :D .. d.h. ich möchte die rechenpower eines desktop-pc's (mainboard, cpu, grafikkarte, externes sound-interface, etc) in einen koffer einbauen..

worauf sollte ich dabei achten?

Hey, ich bin 17 Jahre alt.

Ich habe mich schon lange mit Ernährung beschäftigt und nein, es geht mir nicht darum GEWICHT zu verlieren und möglichst viel zu essen.

Mein Ziel ist es Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ich bin übrigens weiblich. Da Fettabbau und Muskelaufbau nicht wirklich gleichzeitig funktioniert (fürs Abnehmen braucht man ja ein Defizit und fürs Zunehmen ein Überschuss), hatte ich den Plan erstmal Fett abzubauen.

Man kann sich seinen Bedarf ja im Internet ausrechnen lassen, aber ich bin mir einfach nie sicher, welches Bewegungslevel ich habe! Es ist so, dass ich jeden Tag bis Nachmittags/Abends Schule habe und danach ja noch Hausaufgaben mache und lerne. Ich gehe deswegen ca. 6000-9000 Schritte am Tag. Kommt auch auf die Jahreszeit etc. an. 1x die Woche habe ich Schulsport und 1x die Woche Basketballtraining.

welches Bewegungslevel muss ich bei diesen Seiten angeben?

Also ich bin eigentlich in jedem Spiel auf der Konsole eine. Niete, aber wenn ich mir dann YouTuber angucke, können die das immer so phänomenal. Auch mein Freund ist so eine Art Fifa Gott. Deshalb meine frage, wie ich/man besser werden kann ?

Hallo. Ich habe seit 3 Wochen eine Freundin. Sie ist 21 Jahre alt und ich bin 18 Jahre alt. Wir haben den selben Freundeskreis doch bei uns zwei war immer mehr als nur Freundschaft und jetzt sind wir zusammen. Zu meiner Frage.
Sie holt oft meinen besten Freund von der Schule ab, gehen zu zweit essen wenn ich arbeiten bin. Oder schaut mit ihm Filme an.
Sie sagt es mir aber jedes mal wenn sie was mit ihm unternimmt. Ich habe ihr gesagt das mich das stört und sie hat gesagt, danke das du mir das sagst aber sie versteht nicht warum und ich soll ihr einen Grund nennen.
Sie hat aber trotzdem gesagt sie wird es einschrenken. Jetzt wollte ich fragen was der Grund sein könnte. Mich stört es einfach und ich kann nicht erklären warum. Könntet ihr mir weiterhelfen? Danke im Voraus

Hallo Leute,

ich bin 1,85m groß und wiege z.Zt. 70kg. Als Mann bin ich natürlich deutlich zu dünn und würde gerne 10-15kg zunehmen. Natürlich nicht innerhalb von Wochen - dass das dauern kann, ist mir schon bewusst. Das Training im Fitnessstudio ist auch nicht das Problem. Viel mehr Sorgen bereitet mir das Essen - nach einem Teller bin ich einfach satt und kann nichts mehr essen.

Es gibt Tage, da pfeife ich mir bis 12 Uhr nur ein bisschen Müsli rein, weil ich morgens keinen großen Hunger habe und vormittags arbeiten muss. Dann Mittagessen und abends noch mal ne Kleinigkeit. Wenn ich zunehmen will, ist das viel, viel zu wenig.

Gibt es gute Tricks, um sich anzugewöhnen, mehr zu essen? Sprich, 5 - 7 kleine Mahlzeiten?

Hallo, Ich bin 18, 186cm groß und habe leichtes Übergewicht. Da ich das Fett in Muskeln umwandeln möchte Mache ich 2 mal die Woche Vereins Sport und gehe fast jeden Tag Fahradfahren ( aufwärts). Jetztwürde ich gerne noch ein Tägliches kurzes Training einlegen bei dem Ich gezielt Brust, Arm und Rückenmuskulatur aufbauen möchte. Wie im Titel schon geschrieben habe ich mir darum auch eine Hantelbank zugelegt. Könntet ihr mir bitte einpaar Übungen empfehlen die alle drei Muskelpartien ausreichend beanspruchen. Danke im voraus! Herzliche Grüße

Guten Tag!

Ich bin 20 Jahre alt bin ca 173 gross und wiege nur 59 Kg Das ist mein trainingsplan: 1 tag: https://youtu.be/J-AauzmiU9o und die anderen 2 kann ich leider nicht hinzufügen aber könnt es auf yt anschauen Also montag mittwoch freitag

Ich esse manchmal viel und manchmal wenig Ich trinke zurzeit mass gainer das trinke ich 1 mal am morgen und wenn ich schlafen gehe Aber manchmal verachte ich es.

Jetzt ist meine frage warum nehme ich nicht zu ich hab vor ca 1 Jahr Thaibox gemacht und hab gut auf meine ernährung geachtet Zugenohmen hab ich leider nicht.

Wie viel Kalorienüberschuss sollte man während seiner Massephase haben?