Geh raus,
Schmink dich,
Mach bilder
zeichne
Mach dir haargummi/gummiband un handgelenk & lass es 'schnalzen'
mach dir Kunstnägel (wenn du mädchen bist) & reiß die dann wieder runter. Klingt zwar komisch aber ja
schreibe dir auf deine arme/oberschenkel,... 'Don't cut' mit filzstift
schau in die luft& betrachte zb n flugzeug
Höre deine lieblingsmusik
Tanze
drück dir eiswürfel gegen handgelenk
Nimm dir n blatt papier und male ritze mit filzstift rauf. da kannst du auch 'druck' haben. Also reindrücken mit stift in papier
stalke menschen
stalke 'gewitter'- yas.
Nimm dir evt. das mit was du dich ritzen willst & nimm dir ne schreibtisch-unterlage. Dann ritzt du die unterlage & kannst den druck da ausüben
Mach dir was zu essen
lies n buch. Story seiten auf insta
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Die skills helfen meist nur kurzzeitig! Zum aufhören such dir professionelle hilfe& vertrau es deiner mutter/freundinn an. Es ist meist besser n anderen das 'kontrolieren' lassen....
& n tipp zum aufhören: hör auf die tage zu zählen, wo du clean bist
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& schau dir auch 'how I stopped self harming' video von 'ana cadene/ howseenlessdeath,... (Ich kann den namen nicht auswendig)
Viel glück& du schaffst das💕💪🏻